PLAN DO OCENY!!!!

Pon (Klata/biceps/przedramię)
-wyciskanie sztangi lezac plasko-skosnie( 12/10/8/6)
-rozpietki (10/10)
prznoszenie hantla nad glowa (10/10/8)
-rozpiętki (12)
-pompki na poreczach/wyciskanie hantelek ze skretem (12/8/8)
-uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac (12/10/8)
-uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja (12/10/10)
-uginanie przedramion na modlitewniku (12/10/8)
-na przedramie zwijanie i nawijanie po (12/10/10)

Wt (Plecy/triceps/brzuch)
-Martwy ciag (12/10/8/6)
-wiosłowanie hantla (10/8/8)
-przyciagnie klamer (12/10/8)
-podciaganie na niskim lub wysokim drązku lub sciaganie drazka za kark (12/10/8)
-wyciskanie sztangi lezac triceps (12/10/8)
-wyciskanie hantli z za plecow jednoracz (12/10/10)
-pompki na poreczach 3s(10/8/8)
-.Skłony tułowia w leżeniu płasko z nogami ugiętymi w kolanach-(15/15/15).(w cięższej wersji dodatkowy ciężar)
-.Unoszenie nóg w leżeniu płasko (20/20/20).
-W zwisie na drążku-nogi ugięte w kolanach uniesione do poziomu-skręty tułowia w tej pozycji.


Czwartek (Nogi/lydki/barki/kaptur)
-przysiad ze sztanga trzymana z przodu 12/12/10/10
-prostowanie nog w siadzie (12/10/10)
-zuraw (12/10/10/8)
-Wspiecia na palcach stojąc (12/10/10/8)
-wysciskanie sztangielek siedzac(barki) (12/10/8)
-podciaganie sztangi do brody(12/10/8
-wioslowanie sztanga 12/10/10
-szrugsy ze sztanga (12/12/10/10)

Jestem na dobrej drodze do zrobienia dobrego planu? Co zmienic?Zacząć od nowa?Czy użyć jakiegos gotowca?
Z góry dziekuje.

7 serii na czworogłowe uda to za mało. Proponuje nogi rozpisać na osobny dzień.

Zacznij od uzupełnienia ankiety :)

Wrzuć ankietę, a wtedy będziemy mogli zacząć rozmawiać.Choć w ciemno polecałbym jednak korzystać z gotowych i sprawdzonych rozwiązań.

Już nie moge dodać ankiety...Musiałbym utworzyć nowy temat?

Skopiuj ankiete z tematu podwieszonego i ja wypełnij i wklej w poście.