Zakład,czy dam rade?

Witam,pare dni temu zalożyłem się ze znajomym o ładną sumke,ze do czerwca z wagi 66,5kg dojdę do 80kg.Pisze tu,byscie mogli powiedziecswoje czy jest to osiagalne,na mysli mam jedynie jakas diete i suplementy,zadnego dopingu. Poki co moje codziennie jedzonko wyglada zazwyczaj tak;
6.15 platki owsiane,białeczko czasem łykne
10.45 ryż z sosem,tunczykiem tym co mam w lodówce w dany dzień
na przerwach podjadam kanapki z warzywkami i miesem,serki wiejskie
15.30 obiad,tutaj jem to co mi mama zrobi,ale najczesciej jest to schabowy,jakies mieso w kazdym razie
17.00 przed treningiem jem 250g piersi z ryżem jedna saszetka,gainer
20.00(roznie zalezy jak koncze)po treningu to samo jak przed
21-23 zaleznie od dnia,to serki wiejskie,to salatka z tunczykiem,to twarog

koniec wrzesnia skonczylem treca cm3,w tej chwili mutant mass koncze,w styczniu planuje treca z nitro 2
Wiek : 16
Waga : 66,5
Wzrost : 179
Staż treningowy: Na silownie chodzilem juz z rok temu,lecz np raz w tygodniu by sobie od tak pomachac,poniewaz trenowalem sztuki walki i to mi wystarczalo,od wrzesnia chodze regularnie,jem zdrowo
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x silka,2x sztuki walki,3x wf
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :
Stan zdrowia: bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : trec cm3,mutant mass
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe: damy rade
Cel/problem/opis: przybrac na wadze,12kg do czerwca

raczej na pewno nie będzie to czysta masa. Ile Ci wychodzi kcal z tego co jesz teraz i jakie masz mniej więcej zapotrzebowanie?

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Wrzuć tu.
Dwa - nie będzie to czysta masa mięśniowa + jeśli jesteś ektomorfikiem to będzie to trudne.

dokladnie,jestem ekto..Aby utrzymać wagę
Kalorie 3050.61
Węglowodany 55% 1677.84kcal = 419.46gram
Białko 15%% 457.59kcal = 114.4gram
Tluszcz 30% 915.18kcal = 101.69gram
nie chce miec dokladnej diety,ze codziennie mam miec urozmaicone produkty bo mnie na to nie stac,nie bede sie kontrowal do tego stopnia,ze o tej i o tej musze zejsc garsc orzeszkow itp .

Zmieniony przez - adamek.k w dniu 2012-11-11 13:39:45

Jak skopiowac ten dziennik moich posiłków ?

screen?

http://speedy.sh/R6z9g/1.png
http://speedy.sh/SmuAj/2.png
troszke za duzo,nie bede jadl najwyzej ostatniego posilka,oliwe mi 100g policzylo,napewno mniej bedzie.

screena wrzuć np w painta i wklej tu obrazek bo nikt nie bedzie pobierał twojej diety na kompa

Gdy klikniesz w zakładkę dzienniki, powinieneś mieć przycisk generuj zrzut. Jest to bardziej przejrzyste.
@ rutkow, nie trzeba pobierać z zippy, wystarczy ze klikniesz w 2.png

Zmieniony przez - przemq47 w dniu 2012-11-11 14:15:18

Nie pykło Ci.