Trening klatki

Wreszcie przezwyciężyłem kręgosłup i mogę zacząć ćwiczyć. Mam aktualnie 35 kg do wyciskania na klatkę+ławeczka z możliwością dodatnią.
Chciałbym zbudować fajną klatkę. Prosiłbym o ocenę moich przykładowych planów oraz co proponujecie dokupić,mam zamiar dokupić 30 kg,które będę mógł założyć również na drążki,czyli zrobić hantelki Mam 18 lat.

Przykładowy plan 1:
-rozgrzewka
-Pompki push up na uchwytach-12,14,10,10,15 przerwy 60 s
-2 minuty przerwy
-wyciskanie na ławeczce poziomej 35 kg w seriach 12,12,10,10,14 przerwy 60s
-3 minuty przerwy
-wyciskanie na ławce dodatniej 25 kg w seriach 12,14,14,15,15

Przykładowy plan 2:
-rozgrzewka
-wyciskanie na ławeczce poziomej 35 kg w seriach 12,12,10,10,14 przerwy 60s
-3 minuty przerwy
-zwykłe pompki,szeroki rozstaw 5x20 przerwy 60 s
-2 minuty przerwy
-wyciskanie hantelki na ławce poziomej 10 kg na obie ręki 10,14,12,10,12 przerwy 60 s


Zmieniony przez - MlodySzakal w dniu 2017-12-23 21:06:24

niestety dopoki nie damy miensiom sygnalu, ktory spowoduje ich przeciazenie i efekt hipertrofii miensiowej, nie bedzie on chcial rosnac. bazowanie na wysokich zakresach powtorzen, niskim obciazeniu, beda wplywac glownie na wytrzymalosc mieśniową, stymulacje wydolnosci

35 kg to jest dla nastolatka a moze nawet i tak mało, chyba że problemy z kręgosłupem miałeś takie że na wiecej nie mozesz sobie pozwolić, daj cały trening co z czym łączysz, czy jak robisz klatkę to tylko samą robisz a reszte ciała w inne dni ?

Lewa noga krótsza spowodowała duże szkody w kręgosłupie i nie mogłem. Czytaj uważnie,posiadam 35 kg,więc nie mogę podnosić więcej,przecież piszę,że chcę dokupić 30 kg. Nie ćwiczę innych części ciała,bo jeszcze nie mam czym. Również piszę z 30 kg zakupionego ciężaru chcę zrobić sztangielki.

to restze ciała też mozesz trenować tymi 35 kilogramami na barki np powinno spokojnie starczyć.

Wiem,że mogę,ale napisałem "Chciałbym zbudować fajną klatkę" i chciałbym odpowiedzi odnośnie klatki. Prosiłem również o ocenę przykładowych planów,które podałem i jej nie dostałem. Kiepską pomoc mi Pan oferuję,poczekam na lepszą. Wyprzedzam kolejne komentarze,resztę ciała zaczynam trenować z czasem...

nie widze sensu robienia wycisku sztangi na płasko a potem hantelkami jak juz to w różnych płaszczyznach jak w pierwszym planie, pompki są dobre na rozgrzewkę a nie w środku planu.

trening klatki będzie zależał czy robisz ją samą bo można rozbudować o dodatkowe ćwiczenia czy np w planach push pull ją łączysz wtedy by starczyło.

cwicz tylko pompki 5 seri po 20 powtorzen jak dasz rade tyle, a jak nie to 10x10
Co drugi dzien,a pozniej sie zobaczy

Makiuu,ale dla mnie 5x20 pompek to jest zbyt mało. Ja po wykonaniu jednego z powyższych planów nie jestem pewny czy tyle wystarczy,ale pompa jest :) Ogólnie to mógłbym wrzucić foto jak się da,ale nie widzę takiej opcji :/ oczekuję pomocy w kwestii manewrowania tym co mam albo co dokupić. 2 lata paliłem i dużo piłem i przestałem na rzecz treningów

MlodySzakal

Makiuu,ale dla mnie 5x20 pompek to jest zbyt mało. Ja po wykonaniu jednego z powyższych planów nie jestem pewny czy tyle wystarczy,ale pompa jest :) Ogólnie to mógłbym wrzucić foto jak się da,ale nie widzę takiej opcji :/ oczekuję pomocy w kwestii manewrowania tym co mam albo co dokupić. 2 lata paliłem i dużo piłem i przestałem na rzecz treningów

to rób 5 po 30

Ale co to ma na celu? Przecież pompkami buduje się wytrzymałość,ja chcę mięśnie. Dlaczego mam zrezygnować z wyciskania?

MlodySzakal

Ale co to ma na celu? Przecież pompkami buduje się wytrzymałość,ja chcę mięśnie. Dlaczego mam zrezygnować z wyciskania?

jak ktos cwiczy 30 pompek w seriach co drugi dzien to lepiej na tym wyjdzie niz wyciskac 35 kg