Trening klatki z uniesionymi nogami?

Mam pytanie co do wyciskania na płaskiej z uniesionymi nogami.
Co myślicie o zastosowaniu tej techniki w treningu?
Z uniesionymi nogami wyciskamy mniej bo nie pomagamy sobie mięśniami pleców. Więc łatwiej jest odizolowac sama klatkę.

Ale czy jest to zdrowe? Tzn nie wywoła np przeciążenia barków albo nie wpłynie źle na kręgosłup?

A jeśli nawet jest to bezpieczne to czy da lepsze efekty od wyciskania z nogami na ziemi?

zdecydowanie-nogi na glebe!ich zadaniem jest lepsza stabilizacja calej sylwetki(jej usztywnienie).
popracuj nad technika,a bedziesz mial upragniona izolacje.
acha...i przestan zapatrywac sie na "mistrzow".niewielu z nich demonstruje odpowiednia technike...bo nie musza.oni dostosowuja(naginaja) technike do swoich potrzeb.

Ja bym nie kombinował. Przy wyciskaniu nie wolno blokować o nic nóg, bo wtedy bardzo zle wplywa to na kregoslup. Nogi maja spoczywac luzno na ziemi,troche szerzej niz laweczka, dla lepszej stabilnosci.

ok, dzieki.
Hardgainer na nikogo sie nie zapatruje, poprostu wpadlem na taki pomysl bo wiedzialem, ze wtedy idzie znacznie ciężej.

W praktyce wyizolowanie klatki jest praktycznie nie możliwe. Zawsze po częsci pracuje triceps, przedni akton mięsni naramiennych. . .

Tzn w zasadzie nie mam problemu z klatką, ładnie mi idzie (przynajmniej od pewnego czasu), ale poprostu chcę miec "w pogotowiu" coś co pomogłoby ruszyc z zastojem w razie taki by wystapił, bez użycia kretki. (w moim przypadku nie daje ona efektó ).

No oczywiście jeśli nie poskutkuję normalna zmiana cwiczeń czy np skrócenie przerw między seriami.

Może jakieś powtórzenia negatywne? Albo wymuszone?

Może zastosuj progresję ewentualnie regresję? A żeby kreatyne brać minimum pol roku stażu, no i oczywiscie dobra dieta, bo bez niej zadne suple nie daja rezultatow.

slusznie prawisz smuk.pozdrawiam.

Zależy o jaką formę progresji czy też regresji chodzi?
Bo progresję wykorzystuję zawsze, lecz tylko ta w "małym formacie" czyli podczas pojedynczego treningu zwiekszajac na kazda kolejną serię ciężar.

Jaka inna forma progresji byłaby uzyteczna?

Wystarczy. Rób wyciskanie sztani na plaskiej 12/10/8/6 co serie zwiekszajac ciezar, wyciskanie hantli na gornym skosie 12/10/8/6 tez zwiekszajac ciezar, i przenoszenie za glowe hantla 4x12 albo rozpietki rowniez 4x12. Powinno wystarczyc. Jak bedzie zastoj zmieniasz przenoszenie na rozpietki albo odwrotnie, wyciskanie na skosie dolnym z regresja czyli zaczynac od wiekszego ciezaru i mniejszej liczbie powtorzen, i co serie zmniejszasz ciezar a dodajesz powtorzen, ale wtedy musisz bardziej sie przylozyc do rozgrzewki, bo miesnie i stawy pracuja juz od pierwszej serii na najwyzszych obrotach. Na plaskiej rozwniez regresja.
Wszystko.

Zmieniony przez - smuk w dniu 2007-11-04 15:59:07

Smuk- chciałem dac soga ale nie mogę


a więc zostawamy tak jak jest, a w razie zastoju zmieniamy na regresję.