Pytania odnośnie mojego treningu.....

A więc zaczynam prawdziwy trening na masę diete ustaliłem sobie wczoraj a mój trening wyglądać będzie następująco:

DZIEŃ 1
barki+tricepsy+bicepsy

BARKI
1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami
2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG"
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
4.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck

TRICEPSY
1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG"
2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową

BICEPSY
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG"
2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami

PRZEDRAMIONA
1.uginanie nadgarstków podchwytem


DZIEŃ 2
nogi+brzuch

NOGI
1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG"
2.prostowanie nóg na maszynie siedząc
3.zginanie nóg na maszynie leżąc
4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha "PROG"
5.wspięcia na place siedząc-maszyna lub gryf sztangi

BRZUCH
1.Spinanie tułowia na maszynie
2.unoszenie nóg w zwisie na drążku

DZIEŃ 3
klatka+brzuch

KLATKA
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG"
2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG"
3.Rozpiętki na ławce poziomej
4.buterfly

DZIEŃ 4
plecy(całe)

GRZBIET
1.podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem
2.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim "PROG"
3.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej
4.szrugsy ze sztangą/lub/drążkiem dolnego wyciągu "PROG"

4 serie ilość powtórzeń: 12-10-8-8 lub w 5 serii ilość powtórzeń 15-12-10-8-8.
Przerwy:
ćwiczenia złożone 150-180 sekund
izolowane 90-120 sekund.


Moje pytanie jest takie czy jedno z ćwiczeń (i jakie) z dnia pierwszego można przełożyć na któryś inny dzień? Bo jednak 3 grupy mięśniowe na dzień to sporo. Oraz następne moje pytanie, jakie ćwiczenia wykonywać na przedramienia oraz ile razy w tygodniu je wykonywać. I czy jak robie a6w to brzuch mam wykluczyc ztreningu?
Pozdrawiam i bardzo prosze o odpowiedzi na te 3 moje pytania.

Witaj chętnie pomogę, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

Mam 17 lat 180 cm wzrostu i 74 kg wagi.
1. Trenuję gdzieś od 6 miesięcy, nie były to zbyt intensywne treningi np 2 tyg ćwiczenia i przerwa tygodniowa do następnego, na początku nawet haotyczne ponieważ wtedy jeszcze nie trafiłem na to forum. Od 3 miesięcy trenowałem act by zdobyć troche siły, trening ten nie był jednak prowadzony bezbłędnie. Przez 22 dni trenowałem a6w.
2. Jak pisałem powyżej trenowałem głównie act. Starałem się trenować wszystkie grupy mięśniowe, no prucz pleców bo nei miałęm jak.... Serie i powturzenia takie jak przy act. Trening ten w wadze raczej nic mi nie zmienił, przybyło mi siły, i troche rzeźby.
3. W treningach chcę osiągnąć, najpierw niezbędną masę mięśniową, umiarkowanie dużą, potem chciałbym spalić tłuscz by zostały mięśnie i stosować jakieś treningi na rzeźbę i na siłe. Nie chce być typem aż takiego mięśniaka... Chece być silny i mieć przyzwoite mięśnie.
4. Możliwości czasewe mam jak narazie duże. Możliwości sprzętowe: Łąweczka do ćwiczenia mięśni klatki piersiowe, regulacja kąta w duł. Hantelki, sztanga (gryf prosty z talerzami), wyciąg, drążek do podciągania, ćwiczenia do mięśni nóg, lecz jak narazie nie mam możliwości ćwiczenia tylnych mięśni uda..
5. Przeciwwskazań nie ma

Przypomnij mi się jutro.
Dziś już kończę

Michail miałem się przypomnieć.
Proszę o odpowiedź.

Sprobuj tego.