trening silowy ........ aeroby. co wstawic w srodek?

witam,

na wstepie chcialbym zaznaczyc ze przeszukiwalem forum jednak nie udalo mi sie znalezc satysfakcjonujacej i jednoznacznej odpowiedzi.

FAKTY (po przeczytaniu/konsultacjach etc):

1. Na treningu silowym w miesniach wypalany jest glikogen dzieki czemu jezeli odrazu potem pojde na aeroby to potrzeba mi mniej czasu zeby zaczac spalac tluszcz.

2. Nalezaly zapobiegac katabolizmowi miesni zjadajac BCAA, aminokwasy po silowni a przed aerobami. W ten sposob ograniczam spalanie miesni.

PROBLEMY:

1. Ja trenuje na silce i odrazu, tuz po skonczonym treningu smigam na godzine interwalowych aerobow na orbitreku i biezni (spalanie okolo 750 kalorii narazie). Czy w takim wypadku nawet jezeli lykne kapsa z BCAA to zdazy sie to wchlonac zeby mialo swoj efekt?

2. Jako ze jestem na redukcji BF i nie ludze sie jednoczesnym nabraniem masy robie tylko 4 cwiczenia przed aerobami z ciezarami okolo 50% swoich mozliwosci w 3 seriach po 15 powtorzen. Jednego dnia robie tylko jedna partie (np. tylko 4 cwiczenia na klatke). Cel: utrzymanie posiadanych miesni, polepszenie ksztaltow. Czy w takim wypadku rzeczywiscie potrzebuje BCAA i innych tuz przed aerobami ktore nastapia zaraz po?

3. Po treningu (zarowno skonczona silka + aero) wchlaniam odzywke bialkowa (firma PVL, whey gourmet) ktory jest bogaty zarowno w bcaa jak i bialko oczywiscie. Do tego 1 banana. Natomiast jak uslyszalem jeden z Lubelskich trenerow, p. Konrad Gaca, radzi zaraz po silowni spozyc gainerka i nie dawac dodatkowego bialka po treningu. W takim razie moze lepiej jezeli po silowni wypije bialko a po aero dam banana lub wafle ryzowe? (bo jednak wydaje mi sie ze weglowodany po silowni a przed aero to nie najlepszy pomysl.a moze jednak :P?)

edit: aaa gainerka nie chce dolaczac gdyz nie stac mnie juz na kolejna odzywke :P i dlatego ten banan, ewentualnie chetnie jakies inne propozycje uslysze zwiazne z dzialem odzywianie a omijajace raczej suple dodatkowe ;)

dzieki z gory za rady ;)
pzdr


Zmieniony przez - lamez0r w dniu 2009-01-07 18:20:22

Zalezy jaki bf, jakie obserwacje. Ja jesli mam dluzsze aero po silce - pomiedzy treningami daje ok 15g bcaa. Dodatkowo w czasie redukcji ok 15 min przed tr silowym - daje taką samą porcje.

W czssie redukcji dawanie gainera po treningu - to srdni powmysl. Zostalbym przy opcji bialko+banan, lub ryz/makaron + bialko.

na dobrą sprawde jesli cala sesja treningowa (bb + aero) nie trwa dluzej niz ok 75 min to nic brac pomiedzy treningami nie musisz, zwlaszcza ze bialko pijesz zaraz po aero.

tak na marginesie - w trakcie treningu silowego nie tracimy az tak duzo glikogenu.

i jeszcze: moze warto pomyslec o zmianie trenmingu na FBW, a wnietreningowe dodac hiit?

1. interwalowe aeroby - troche oxymoron zdazy sie wchlonac, jezeli przeprowadziles normalny, porzadny trening silowy a nie machales dla przyjemnosci ;)

2. jezeli nie jest to wyczerpujacy trening (a nie jest z tego co widac ) to nie potrzebujesz bcaa, a zapotrzebowanie organizmu na bialko powinno byc uregulowane i zaspokojone z posilku przedtreningowego...co wiecej taki trening jak twoj praktycznie w ogole nie uszczupli zapasow glikogenu (abstra***ac od tego o czym wspomnial faftaq, ze tez normalnie ten glikogen tracimy tylko w niewielkim stopniu)

3. spokojnie bialko+banan mozesz wziasc po aerobach

faft - a bedzie roznica jak po treningu wezmie 100gr gainera albo 30gr bialka i 3 banany?
wiec jak np da 50gr gainera i 20gr bialka dodatkowo to wyjdzie na to samo co bialko+banan

ok dziekuje za odpowiedzi :). moja sesja treningowa trwa okolo 90 - 95 minut (10 minut rower stacjonarny na rozgrzewke 20-25 minut trening silowy 40 minut orbitrek i 20 minut bieznia).

bf jak zaczynalem to byl 18,7% teraz 13,7% - na takiej maszynie pewnie malo wiarygodnej :P jezeli chodzi o wizualne odczucia to bardzo subiektywnie mysle ze moze tak byc ;).

interwalowe aeroby - aj mozliwe ze sie zle jakos wyrazilem ;). Chodzilo mi o sam system np cwiczenia na orbitreku. 1 minuta - maximum swoich mozliwosci + wyzszy poziom obciazenia pozniej 2 minuty tak na 50%-60% mozliwosci swoich i o poziom nizej. No i tak powtarzam (narazie doszedlem do 6 takich powtorzen a reszte czasu smigam wlasnie tak na 60-70%).

Co do tego ze trening jest wyczerpujacy to pewnie zalezy od formy ^_^ ale jak dla mnie to calkiem niezle daje w kosc ^_^.

natomiast co do FBW i HIIT - moze sie jeszcze zastanowie tylko ze brakuje mi troche dni nietreningowych (cwicze tym swoim planem 6 razy w tygodniu).

W kazdym razie wyglada na to ze w moim przypadku nie ma to bardzo wielkiego znaczenia czy bialko wypije tuz po silce czy dopiero po aerobach, a bcaa dodatkowo tez nie musze brac bo wystarczy to z bialka. Dorzucic tylko weglowodany :) dzieki jeszcze raz.

pzdr

Seewy - moim zdaniem będzie. zdecydowanie odradzam wysokoprzetworzone zrodla wegli, zwlaszcza maltodextryny. Raz ze mogą powodowac problemy trawienne, dwa, ze ich indeks jest dosc wysoki, trzy - "zachowuja sie", jak cukry proste, takie jak glukoza czy sacharoza... Banan to lepsze zrodlo wegli (w wiekszosci amylopektny - jak w vitargo), dodatkowo - doskonale zrodlo potasu, magnezu i witamin. Ma konsystencje stałą, wiec musimy go pogryzc, co powoduje, ze trawienie - prawdilowo - rozpoczyna sie w jamie ustnej (gainera malo kto trzyma w ustach by po chwili dopiero polknac). Gydby zaglebic sie w temacie - mozna by zaryzykowac teze, ze pomiedzy bananem a gainerem jest przepasc

Ja akurat jem ryz z bialkiem.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-01-08 23:12:32

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-01-08 23:13:22

eeee zadna przepasc - kwestia czy ktos chce ww proste w miare naturalne...czy z proszku

nigdy nie slyszalem o klopotach trawiennych po ww (carbo lub gainer )
ig banana tez jest wysoki...pewnie nizszy niz banan ale jezeli cos ma ig 70 a drugie 90 to oba sa dyskwalifikowane w sumie na starcie

jedynie naturalne zrodlo witamin przemawia za bananem

amylopektny zawarte w bananie to skobie. Faktycznie, jak wezmisz sobie brąz-banana, to wegle tam zawarte to bedą cukry proste i indeks wysoki, pewnie powyzej 70, ale taki przecietny bląd-banan mz idneks 50 - 70 i z pewnoscia jest to lepsze rozwiazanie niz malto i glukoza.

Uwazam, ze jest to kwestia istotna, autor topicu jest na redukcji i zapewne nie po to zajezdza sie i katuje, by po treningu wsuwac slodycze. A gainer do takiego miana pretednuje.

WItaminy - to jakby zaleta dodatkowa przemawiajaca za bananem, wszystkie aspekty ktore poruszlem sa w gruncie rzecz istotne. i bazuje tytaj nie tylko na przeslankach teoretycznych, ale rowniez na opiniach userow gainerow i mniej przetworzonych zrodel wegli. Na tym foru sporo jest wyznan, wg ktorych po zamianie rezygnacji z carbo - widac roznice w estetce sylwetki.

Co do problemow trawiennych - sam jestem przykladem, ale nie jestem wyjatkiem, choc nie mowie ze to reguła.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-01-08 23:36:07

ok

to przy okazji tej dyskusji i ja ostatecznie zapominam o potrzebie kupowania gainerka ^_^. dzieki jeszcze raz ;)

jesli sa braki w diecie - gainer moze byc, ale raczej dla ektomorfikow i raczej tylko w trakcie cykli masowych/silowych