Moze w tym dziale otrzymam odpowiedz na moje pytania... ;)
Sprawa wyglada tak, ze nie wiem dokldnie kiedy robic areoby majac jednoczesnie 4 treningi silowe w tygodniu.
O ile sprawa z dniami nietreningowymi jest prosta, bo wydaje mi sie, ze najlepszym rozwiazaniem jest wziecie na czczo hmb + 2 g l-karnityny i po 30 minutach jazda na rowerze (okolo 40 min) - chociaz oczywscie moge sie mylic, jesli tak to prosze o korekte - to problem zaczyna sie w dni trenigowe.
Czy mam robic areoby rowniez na czczo czy moze po treningu silowym? dodakotowy problem polega na tym, iz jestem w trkcie cyklu xpanda i hmb, totez nie chce stracic masy zamiast tluszczu. Z tego co sie dowiedzialem ulozylem sobie mniej wiecej taki plan dnia TRENINGOWEGO:
1. pierwszy posilek - na czczo 1 ml HMB
2. drugi posilek + bialko okolo 1,5 godziny przed treningiem.
3. 30 min. przed treningiem porcja x panda + 1 g. l -karnityny
4. bezposrednio po treningu: carbo, hmb(ok. 1,5 ml.) + 2 g l - karnityny.
5. 15 min. po treningu porcja x panda
6. 30 min. po treningu (silowym), trening areobowy (40 min.)
7. 70 min. po treningu silowym (a bezposrednio po areobowym), trzeci posilek + bialko.
8. 2-3 godziny przed snem 4 posilek.
9. bezposrednio przed snem: 1 ml.hmb.
Bardzo prosze o pomoc. Celem treningow areobowych jest utrata okolo 4 kg, czyli stosunowo chyba nie tak duzo: teoretycznie czas mam do konca wrzesnia ;)
Z gory wielkie dzieki za udzielona pomoc !
PZD.