Areoby + trening silowy - potrzebna pomoc ! ;)

Witam!
Moze w tym dziale otrzymam odpowiedz na moje pytania... ;)
Sprawa wyglada tak, ze nie wiem dokldnie kiedy robic areoby majac jednoczesnie 4 treningi silowe w tygodniu.
O ile sprawa z dniami nietreningowymi jest prosta, bo wydaje mi sie, ze najlepszym rozwiazaniem jest wziecie na czczo hmb + 2 g l-karnityny i po 30 minutach jazda na rowerze (okolo 40 min) - chociaz oczywscie moge sie mylic, jesli tak to prosze o korekte - to problem zaczyna sie w dni trenigowe.
Czy mam robic areoby rowniez na czczo czy moze po treningu silowym? dodakotowy problem polega na tym, iz jestem w trkcie cyklu xpanda i hmb, totez nie chce stracic masy zamiast tluszczu. Z tego co sie dowiedzialem ulozylem sobie mniej wiecej taki plan dnia TRENINGOWEGO:
1. pierwszy posilek - na czczo 1 ml HMB
2. drugi posilek + bialko okolo 1,5 godziny przed treningiem.
3. 30 min. przed treningiem porcja x panda + 1 g. l -karnityny
4. bezposrednio po treningu: carbo, hmb(ok. 1,5 ml.) + 2 g l - karnityny.
5. 15 min. po treningu porcja x panda
6. 30 min. po treningu (silowym), trening areobowy (40 min.)
7. 70 min. po treningu silowym (a bezposrednio po areobowym), trzeci posilek + bialko.
8. 2-3 godziny przed snem 4 posilek.
9. bezposrednio przed snem: 1 ml.hmb.

Bardzo prosze o pomoc. Celem treningow areobowych jest utrata okolo 4 kg, czyli stosunowo chyba nie tak duzo: teoretycznie czas mam do konca wrzesnia ;)
Z gory wielkie dzieki za udzielona pomoc !

PZD.

Aeroby rób bezpośrednio po treningu siłowym, korzystając z obniżonego poziomu glikogenu.

"Aeroby rób bezpośrednio po treningu siłowym, korzystając z obniżonego poziomu glikogenu."

dzieki za odpowiedz ! ;) juz tracilem nadzieje ;)
co do areobow po treningu: rozumiem, ze w takim ukladzie mam wziac l-karnityne (2 g.) jeszcze w czasie treningu silowego, okolo 30 minut przed jego zakonczeniem a poczatkiem np. jezdzenia na rowerze tak? inna sprawa czy bede mogl wziac w czasie areoba porcje x panda, bo musze ja wziac jakies 30 min po treningu, wiec akurat w tym czasie bede w trakcie jezdzenia?
jeszcez raz dzieki za reakcje i prosze o pomoc w wyzej przedstawionej sprawie.

PZD.

L-karnitynę możesz brać jeszcze przed częścią siłową, bo max efekt jest dopiero po ok. 2godz pomimo wcześniejszego pojawienia się we krwi. Xpand dopiero po aerobach, bo inaczej zawarte w nim aminokwasy pójdą na paliwo zamiast tłuszczu

"L-karnitynę możesz brać jeszcze przed częścią siłową, bo max efekt jest dopiero po ok. 2godz pomimo wcześniejszego pojawienia się we krwi. Xpand dopiero po aerobach, bo inaczej zawarte w nim aminokwasy pójdą na paliwo zamiast tłuszczu"

hmmm. a to ciekawe. w sumie nigdy nie slyszalem o tyn, zeby wysilek przeprowadzac dopiero po 2 h. od wziecia kretyny: nie mowie, ze to nie prawda bo sie na tym za bardzo nie znam, ale czy jestes tego na 100% pewien. tak jak napisales, to moge robic aeroby odrazu po treningu silowym i nawet sie teroetycznie zmieszcze w czasie z wzieciem x panda bo powinno sie go wziac 15-45 min. po zakonczeniu treningu a na rowerku jezdze zawzwyczaj 40 min, czyli 5 minut mi zostaje ;)
napisz mi prosze, jeszcze tylko o tej l-karnitynie czy jestes pewien i czy hmb wziac zaraz po treningu silowym czy moze 30 minut przed jego koncem, zeby czasowo wchlonilo sie akurat na trening areobowy chroniac tym samym bialka miesniowe poprzez przekierowanie zrodla energii na tkanke tluczowa?
Z gory dzieki.

PZD.

Pytanie do Joggera:

Jezeli robie aeroby na czczo, to czy czas brania Tauryny przed aerobami ma jakies znaczenie, czy musi byc okreslona pora zeby nie przeszly aminokwasy na paliwo? Czytalem w wielu artykulach, ze 15 min przed aerobami spozycie aminokwasow jest prawidlowe. I to samo tyczy sie aero po trenie silowym. Czy brac aminokwasy po treningu silowym a potem aero, czy zablokuje on doplyw tluszczu jako paliwa ?

Zdr.

Jogger ponawiam pytanie.

Zdr.

"czy hmb wziac zaraz po treningu silowym czy moze 30 minut przed jego koncem"
ja biorę po zakończeniu treningu; próbowałem w trakcie, ale potem w czasie aerobów w pocie czułem amoniak, czyli produkt rozpadu hmb.

"czy czas brania Tauryny przed aerobami ma jakies znaczenie"
akurat tauryna to bardziej neurostymulator niż aminokwas 'energetyczny', więc wystarczy 0.5godz przed treningiem.

Dzieki.