SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do poprawy / trening siłowy+aeroby

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 814

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 40 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 798
Wiek: 20 lat
Wzrost: 196cm
Waga: 86kg
Typ budowy: Mezomorfik
Staż: 2 lata
Cel: Przygotowanie do testów sprawnościowych. Maksymalny wzrost siły czyli zależy mi na zapewnieniu odpowiedniego odżywiania przy intensywnym treningu siłowym połączonym w aerobami.
Trening: siłownia: 3x w tygodniu, bieg przełajowy: 4x w tygodniu po 30 minut, interwały 1x w tygodniu (sobota)
Planowane suple: Gain Bolic 600, No Xplode, ZMA, BCAA, CARBO, OMEGA3, TRAN, IZOTONIC,VITA-MIN

Zapotrzebowanie: kcal: 3800/ b: 190g/ t: 129g/ w:516g

ŚNIADANIE 8:00
Mleko 1,5% / 0,5l
Płatki owsiane / 40g (7 żyłek)
Banan/ 1x
Rodzynki, orzechy/ garść
Jajko/2 x
Warzywo
+ tran
b/t/w 46/80/103 kcal: 1190

II POSIŁEK 12:00
Makaron/ ryż brązowy / 100g
Pierś w kurczaka / 100g
Sos pieczeniowy
Surówka
Oliwa
33,5/18,8/81 kcal: 633,5

PRZEDTRENINGOWO 15:30
Ryż brązowy / 100g
Pierś z kurczaka /100g
28,6/7,2/68 kcal: 421

17:00-17:30 / TRENING

POTRENINGOWO 18:30/19:00
Ryż brązowy/ 100g/120g
Pierś w kurczaka/ 100g
Jajko/ x2
Oliwa
53,6/36,7/69,2 kcal: 834

20:00/20:30 bieg przełajowy 30 minut.

KOLACJA 22:30
Twaróg półtłusty/chudy 100~120g
Oliwa
Łyżka dżemu (do smaku)
19/0,5(4,7)/3,7 kcal: 99(133) kcal

Nie włączyłem do diety planowanych subli, ponieważ nie wiem dokładnie jakie porcje i w których posiłkach je dodawać. Będę wdzięczny za wszelkie uwagi. Proszę o pomoc



Zmieniony przez - TenObok w dniu 2010-04-05 20:10:53
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 40 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 798
Podbijam z nadzieją że ktoś pomoże
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 40 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 798
up
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
ŚNIADANIE 8:00
Mleko 1,5% / 0,5l
Płatki owsiane / 40g (7 żyłek)
Rodzynki, orzechy/ garść
Jajko/2 x
+ tran

II POSIŁEK 12:00
Makaron/ ryż brązowy / 100g
Pierś w kurczaka / 100g
Surówka
Oliwa


PRZEDTRENINGOWO 15:30
Ryż brązowy / 100g
Pierś z kurczaka /100g
warzywa

17:00-17:30 / TRENING

POTRENINGOWO 18:30/19:00
Ryż brązowy/ 100g/120g
Pierś w kurczaka/ 100g


20:00/20:30 bieg przełajowy 30 minut.

białko plus ww złożone daj

KOLACJA 22:30
Twaróg półtłusty/chudy 100~120g
Oliwa
Łyżka dżemu (do smaku)
19/0,5(4,7)/3,7 kcal: 99(133) kcal

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 40 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 798
Przeglądając inne tematy mówiąc szczerze miałem taka cichą nadzieję, że s.m.p.a. pomożesz i mi za co wielkie dzięki.
Przysiadłem jeszcze raz przy tej diecie i dodałem rozkład supli.
Dodałem białko(Dymatize elite whey protein) i no xplode zamieniłem na TCM z Olimpu.Plan jest taki że do testów mam 3 miesiące i zależy mi na tym aby osiągnąć z siebie MAX i tutaj pytanie czy np. TCM mogę brać przez cały okres przygotowania? Czy najlepsze efekty uzyskuje się np. po miesiącu? Wrzucam i mam nadzieję że pomożecie mi chłopaki posklejać coś treściwego z tego

ŚNIADANIE 8:00
Mleko 1,5% / 0,5l
Płatki owsiane / 40g (7 żyłek)
Rodzynki, orzechy/ garść
Jajko/2 x
+ tran, vita-min

II POSIŁEK 12:00
Makaron/ ryż brązowy / 120g
Pierś w kurczaka / 100g
lub
Mintaj, dorsz / ile go dać? zwykle jem na oko 2 większe sztuki
Surówka
Oliwa
+ omega3

PRZEDTRENINGOWO 15:30
Ryż brązowy / 100g
Pierś z kurczaka /100g
warzywa
+ TCM 4 tab.

17:00-17:30 / TRENING

PO TRENINGOWO 18:30/19:00
Ryż brązowy/ 100g/120g
Pierś w kurczaka/ 100g

+ BCAA pół godziny przed biegiem
20:00/20:30 bieg przełajowy 30 minut. / w trakcie i bezpośrednio po biegu izotonic
+ gainer 100g dobra dawka? / 20 minut po biegu
+ białko Dymatize / ile brać?

KOLACJA 22:30
Twaróg półtłusty/chudy 100~120g
Oliwa
Łyżka dżemu (do smaku)
+ ZMA na noc

Wszelka krytyka mile widziana
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
narazie zostaw TCM nie ma sensu brać już 3 miesiące przed zamierzonym celem o ile dobrze rozumiem.


ŚNIADANIE 8:00
Mleko 1,5% / 0,5l
Płatki owsiane / 40g (7 żyłek)
Rodzynki, orzechy WŁOSKIE NAJLEPIEJ
Jajko/2 x
+ tran, vita-min

II POSIŁEK 12:00
Makaron/ ryż brązowy / 120g
Pierś w kurczaka / 100g
oliwa
warzywa
lub
Mintaj, dorsz / Tyle go dajesz żeby równało się kcal kurczaka choć może być na oko
Surówka
Oliwa
+ omega3

PRZEDTRENINGOWO 15:30
Ryż brązowy / 100g
Pierś z kurczaka /100g
warzywa
+ TCM 4 tab.

17:00-17:30 / TRENING

PO TRENINGOWO 18:30/19:00
Ryż brązowy/ 100g/120g
Pierś w kurczaka/ 100g

+ BCAA pół godziny przed biegiem
20:00/20:30 bieg przełajowy 30 minut. / w trakcie i bezpośrednio po biegu izotonic nie jest tu jakoś mega konieczny ale 500ml możesz wypić

+ gainera daj tyle aby pokrył zaotrzebowanie na ww dołóż do niego białka z odżywki

KOLACJA 22:30
Twaróg półtłusty/chudy 100~120g
Oliwa
Łyżka dżemu (do smaku)
+ ZMA na noc

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 40 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 798
Ok dzięki s.m.p.a. za pomoc. Jeszcze raz zbilansuje tą dietę po tych poprawkach a z tym TCM zorientuję się w dziale odżywek kiedy najlepiej stosować w moim przypadku kiedy mam czas 3 miesięcy. Dzięki jeszcze raz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
Spokojnie możesz wrzucić 3 tyg przed okresem w którym potrzebujesz pozdr

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

CKD DO OCENY I POPRAWEK :*

Następny temat

bardzo proszę :) odżywki, koktajle, help