Plan Ćwiczeń

Witam wszystkich. Jestem nowy na forum i potrzebuje pomocy w ułożeniu planu treningowego. Mam do dyspozycji :
2 hantle (10 kg jeden)
drążek
no i oczywiście ręce ^^
Jak widać moje wyposażenie nie jest wspaniałe. Ćwiczę od jakichś 3 miesięcy. Udało mi się z 70 kg schudnąć do 65, ale dalej mam fat na brzuchu.

Cel: pozbycie się tłuszczu, ogólny przyrost siły i trochę masy, jednak głownie chodzi tu o rzeźbe.

Wiek - 15 lat

Wzrost : 180 cm

Waga 65 kg

Obwód pasa : 76 cm

Biceps : 32 cm

Udo : 48 cm

Za wszystkie błędy z góry przepraszam, Jestem tu nowy. Proszę o plan i z góry wszystkim dziękuje. Jeśli to zły dział przepraszam

Pozdro

nie da sie tak ze miejscowo zrzucisz. jesli chodzi o gubienie fatu to odpowiednie odzywianie malo wegli w Twoim wypadku. chociaz przy Twoich proporcjach waga/wzrost to jestes bardzo chudy 15kg niedowagi. wez sie zza jakies bieganie ucinaj weglowodany na noc powinno pomoc. co do treningu sproboj w dziale trening w domowych warunkach.

Wiem właśnie z tą wagą... nogi mam strasznie chude, ręce też ale dalej fat na brzuchu mi został