Zrzucenie fatu...

Siemka;) Mam taki maly problem chcialbym pozbyc sie nadmiaru fatu zwlaszcza z brzucha bo tam szczegolnie jest widoczny... Normalnie jakby patrzec na BMI to jeszcze za malo waze ale na brzuchu jest spora oponka. Moje pytanie jeszcze brzmi jaki najlepszy spalacz jest?? Mowcie co chcecie ja jestem zdeterminowany wprawie wszystko w zycie byle zeby zgubic ten syf z brzucha!!
Oto moja dieta...

Waga 76
Wiek 21
Wzrost 192

ZAPOTRZEBOWANIE

OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA

KALORIE [kcal] 1888,8
BIAŁKO [g] 152 2,0
TŁUSZCZE [g] 76 1,0
WEGLOWODANY [g] 149 2,0

Podział : Waga w gramach, Białko, Tłuszcze, Weglowodany, Kcal.

I Posiłek:
Vigor Complete-witaminki
Płatki owsiane 70 8 5 44 256
Jaja kurze całe 100 11 8 1 121
Olimp gold omega-3 - 2 kaps

II Posiłek:
Ser twarogowy półtłusty 50 9 2 2 67
Chleb żytni razowy 50 3 1 23 112
Margaryna "Flora" 5 0 3 0 27

III Posiłek:
Ser twarogowy półtłusty 50 9 2 2 67
Chleb żytni razowy 50 3 1 23 112
Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88
Margaryna "Flora" 5 0 3 0 27

IV Posiłek:
Ryż brązowy 50 4 1 34 161
Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 22 1 0 99

V Posiłek(zaraz przed treningiem):
Whey Protein 80 30 23 1 2 119

VI Posiłek(zaraz po treningu):
Whey Protein 80 30 23 1 2 119
COMPLEX CARBO 3X. 15 0 0 14 112

VII Posiłek:
Ser twarogowy półtłusty 70 13 3 3 93
Orzechy włoskie 10 2 7 0 65

VIII Posiłek(przed snem):
Ser twarogowy półtłusty 80 15 4 3 106
Oliwa z oliwek 10 0 10 0 132

ŁĄCZNA ILOŚĆ 149 75 151 1889

USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 152 76 149 1889

ZREALIZOWANY % DZ. ZAPOTRZEBOWANIA[%] 98% 98% 101% 100%

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA[g] 2,0 1,0 2,0 24,9







Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 76

Wzrost: 192-193

Obwód klatki: 103

Obwód ramienia: 31

Obwód talii: 89 w najwiekszym miejscu...

Obwód uda: 54

Obwód łydki: 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18,79 jezeli dobrze pomierzylem...

Aktywność w ciągu dnia: Aktualnie nie pracuje...

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Przerwa wakacyjna:/ Ale w pilke gramy i biegam sobie... Moge na basen smigac, i biegac, ale samemu grac sie nie da:/

Odżywianie: Staram sie jesc zdrowo i czest co 2-3 h...

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Zdrowy i gotowy do redukcji;)

Preferowane formy aktywności fizycznej: Trening FBW;) A6W badz 8 Minute ABS a biegac moge ile bedziecie kazac i kiedy;)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: TSE połowe opakowania zjadlem...

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak!!

Stosowane wcześniej diety: Zbilansowana Dieta Redukcyjna

Looknie ktos?? Mam pytanie czy przy taki zatłuszczeniu(jezeli dobrze obmierzylem) - 300 kcal wystarczy czy moze 500 zrobic i czy suple juz jakies lepsze beda potrzebne czy TSE wystarczy??