Witam mam na imię Mateusz mam lat 14 w maju 15 ,pochodzę z niedużego miasteczka Imielin, okolice Katowic, kulturystyką zająłem się w wieku 12lat, kiedy dostałem siłownie, nie były to za bardzo Treningi, podnosiłem tylko plastikowe Hantle, i sztangi w ręku nie miałem, nie widziałem takiej potrzebny,ćwiczyłem wtedy tylko 2 partie, Biceps i Triceps,W wieku 13 lat bardziej podszedłem do sprawy, Wtedy już ćwiczyłem żelastwem ale dalej ćwiczył tylko te partie, W wieku 14 lat, poczytałem co i jak ułożyłem Sobie Plan Treningowy i Ćwiczyłem Więcej Partii Plecy\Biceps\Triceps\Barki Myślałem ze mój plan jest dobry lecz był zły,Od Paru tygodni ćwiczę z planem ułożonym przez Traktora, I myślę ze będą efekty,I założyłem dziennik by móc to zobaczyć,Mój Cel to Masa.
Dieta jest lecz nie liczę Kalorii,jem zdrowe posiłki, będę wrzucał zdjęcia co jem,ale powiem co na oko Czyli,Ryż,Warzywa,Tuńczyk,Kurczak,Chleb Pełno Ziarnisty,Kasza Gryczana,Owoce,Makaron,Jajka,No i Odżywka Białkowa.
Poniedzialek:
- przysiad 3 x 5
- cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10
- wioslowanie 4 x 6
- biceps 3 x 8 -
Biceps:
9.UGINANIE HANTLI, PODPOREM O KOLANO
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”:
- lydki 3 x 15
Sroda
- wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5
- rozpietki 3 x 10
- wyciskanie w staniu 3 x 8
- triceps 3 x 8
- brzuch 3 x 10
Piatek -
- martwy ciag 3 x 5
- wyciskanie nogami na suwnicy/wykroki/wchodzenie na stopien 3 x 10
- podciaganie na drazku/wyciag pionowy 4 x max / 4 x 6
- biceps (inne,niz w A1) 3 x 8
- lydki (jw) 3 x 15
Aktualnie Cykl Białko + Kreatyna,Tak wiem Kreatyna nie w moim wieku.:)
Biceps 31
Talia 70
Klata 73
Lydka 35
Udo 45
Wzrost 160
Waga 49KG.
Pozdrawiam.
Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2012-03-17 22:06:32
"Nigdy sie nie poddawaj,Rób swoje i zbieraj brawa "
Dziennik Konkursowy - http://www.sfd.pl/TRENER_+_PODOPIECZNY:_TechAvi_+_IneTheEnd-t974580.html