1 trening ( W tym przypadku wtorek)
*Klatka piersiowa
*Plecy
*Biceps
2 trening ( czwartek )
*Nogi
*Barki
*Triceps
Tutaj powstaje pytanie, mamy tendencję do tyrania nóg( głównie łydek) na treningu BJJ więc czy katować je ciężarami w dni nietreningowe?
Wklejam plan:
Klatka
- wyciskanie hantli na płaskiej 15/12/12
- rozpiętki hantlami 15/12/12
Plecy
- wiosłowanie sztangielkami 15/12/12
- martwy ciąg 15/12/12
Biceps
- uginanie ramion ze sztangą/sztangielkami
Nogi
- przysiad ze sztangielkami 15/12/12
- wspięcia na palce ze sztangielkami 15/12/12
Barki
- military press 15/15/12
- unoszenie sztangielek bokiem 15/12/12
Triceps
- wyciskanie francuskie 15/12/12
Dorzucił bym coś jeszcze na przedramiona i mięśnie naramienne bo jest to przydatna partia mięśni w grapplingu, ale nie mam pomysłu gdzie je wcisnąć.
Czekam na opinie!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 83
Wzrost: 178
Cel treningowy: Siła
Staż treningowy na słowni: Wystarczający
Uprawiane inne sporty: BJJ
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, ława
Dieta: 10 zasad zdrowego odżywiania
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - kolmet w dniu 2010-10-04 22:42:34