Zmieniłem fwb na split od miesiąc,po prostu za na mały przyrost masy,wiem ze głównie od diety to zależy,ale chciałem jakieś zmiany wprowadzić .
Poniedziałek
Klata biceps
1wyciskanie na płasko-tutaj staram się wąsko łapać sztangę ,ze względu na słaby środek klatki piersiowej
2wyciskanie na skośnej dół
3wyciskanie na skośnej góra
4Przenoszenie sztangielki w leżeniu
Ogólnie z klatki piersiowej jestem najmniej zadowolony,nie wiem co zle robię
1Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc
2Uginanie przedramion z hantelkami ,siedząc, modlitewnik
3ginanie przedramion nachwytem na wyciągu
Środa
plecy -triceps
1podciąganie na drążku,szeroko
2wiosłowanie sztangą
3Przyciąganie klamer wyciągu dolnego
1Francuz leżąc
2 Wyciskanie francuskie hantli jednorącz
3wyciąg
4 Wiosłowanie sztangielką
Czwartek
barki
1Millitary press
2Wyciskanie sztangielek
3Podciąganie hantelki do brody
+nogi
brzuszki robię na treningu Kickboxingu
Wszystko robię od 3-4 serii 12-10-8-8