esefde
Postanowiłem zamieścić tu swoją nową dietę bo poprzednia kompletnie mi sie przejadla. Zmienilem wszystko i mysle ze wprowadzilem pare istotnych poprawek.
Na poczatku:
waze 67-68kg, moje zapotrzebowanie na WW wynosi 492g dziennie, na T 72g dziennie, a na białko 162g dziennie. Powinienem wiec jesc: 82g w kazdym posilku oprocz ostatniego, 12g tluszczow w kazdym posilku, 27g bialka w kazdym posilku. Dobra oto dieta:
I ŚNIADANIE- 7.00
1.mleko 1.5% - szklanka
2.chleb pelnoziarnisty - 3 kromki
3.ser ementaler - 3 plastry
4.sok pomaranczowy - szklanka
B: 27g WW: 81g T: 17g
II ŚNIADANIE - 10.35
1.chleb pelnoziarnisty - 3 kromki
2. ser ementaler - 3 plastry
3. jogurt naturalny - 250g
4. jablko
B: 29 T: 19 WW: 84
III OBIAD- 13.45-14.00
1. mleko 1.5% - 300ml
2.chleb pelnoziarnisty - 1 kromka
3.ser ementaler - 1 plaster
4.oliwa z oliwek - 1 mala lyzeczka
5.platki owsiane - 50g (10 lyzek)
6.sok pomaranczowy - 200ml
B: 24 T: 18 WW: 85
IV PRZED TRENINGIEM- 16.00 - 16.15
1.Gainer 100g w 400ml mleka
TRENING - 17.00 - 18.00
V PO TRENINGU - 18.10/15
1.wafle ryzowe - 100g
B:8.9g T: 3.7 WW: 80g
VI- 19.15
1.ryz - 100g
2.tunczyk w sosie wl. - puszka
3.oliwa z oliwek - 2 lyzeczki male
B: 34 T: 12.3g WW: 79
VII KOLACJA - 21.45, lub 22.00
1.bialka jajek - 2 sztuki
2.odzywka bialkowa
B: 10g T: 0g WW: 1g - (wartosci samych bialek, nie wliczylem odzywki- bede jej jadl tyle, zeby dopelnic do 30 gram bialka czyli jakies 30 gram w czym bedzie 20 gram bialka
)
myslalem nad tym zeby polaczyc jakos te wafle po treningu z tym ryzem ale nie wiem czy da rade.
To tyle. oprocz tego bede bral kretke Cell Pump (moglby ktos podpowiedziec dawkowanie- zdanie Peponenta juz znam, ale przyda sie jeszcze inna opinia)
a trening trwa tylko godzine bo to HST
Prosze o ocene
Zmieniony przez - esefde w dniu 2004-10-29 17:08:45
Na poczatku:
waze 67-68kg, moje zapotrzebowanie na WW wynosi 492g dziennie, na T 72g dziennie, a na białko 162g dziennie. Powinienem wiec jesc: 82g w kazdym posilku oprocz ostatniego, 12g tluszczow w kazdym posilku, 27g bialka w kazdym posilku. Dobra oto dieta:
I ŚNIADANIE- 7.00
1.mleko 1.5% - szklanka
2.chleb pelnoziarnisty - 3 kromki
3.ser ementaler - 3 plastry
4.sok pomaranczowy - szklanka
B: 27g WW: 81g T: 17g
II ŚNIADANIE - 10.35
1.chleb pelnoziarnisty - 3 kromki
2. ser ementaler - 3 plastry
3. jogurt naturalny - 250g
4. jablko
B: 29 T: 19 WW: 84
III OBIAD- 13.45-14.00
1. mleko 1.5% - 300ml
2.chleb pelnoziarnisty - 1 kromka
3.ser ementaler - 1 plaster
4.oliwa z oliwek - 1 mala lyzeczka
5.platki owsiane - 50g (10 lyzek)
6.sok pomaranczowy - 200ml
B: 24 T: 18 WW: 85
IV PRZED TRENINGIEM- 16.00 - 16.15
1.Gainer 100g w 400ml mleka
TRENING - 17.00 - 18.00
V PO TRENINGU - 18.10/15
1.wafle ryzowe - 100g
B:8.9g T: 3.7 WW: 80g
VI- 19.15
1.ryz - 100g
2.tunczyk w sosie wl. - puszka
3.oliwa z oliwek - 2 lyzeczki male
B: 34 T: 12.3g WW: 79
VII KOLACJA - 21.45, lub 22.00
1.bialka jajek - 2 sztuki
2.odzywka bialkowa
B: 10g T: 0g WW: 1g - (wartosci samych bialek, nie wliczylem odzywki- bede jej jadl tyle, zeby dopelnic do 30 gram bialka czyli jakies 30 gram w czym bedzie 20 gram bialka
)
myslalem nad tym zeby polaczyc jakos te wafle po treningu z tym ryzem ale nie wiem czy da rade.
To tyle. oprocz tego bede bral kretke Cell Pump (moglby ktos podpowiedziec dawkowanie- zdanie Peponenta juz znam, ale przyda sie jeszcze inna opinia)
a trening trwa tylko godzine bo to HST
Prosze o ocene
Zmieniony przez - esefde w dniu 2004-10-29 17:08:45
Krzysztof Piekarz
qazar
zakrześ
Anonim
