SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta dla osoby ważącej 76kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2428

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1041
Posiłek 1 (7.00):

Mleko 2% - 500 g
Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2 (10.00):

Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe - 70g
Margaryna roślinna 15g

Posiłek 3 (12.30):

Chleb razowy - 150 g
Szynka z piersi kurczaka - 100 g
Margaryna roślinna - 15 g

Posiłek 4 (15.00)

Ryż biały - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek - 20g

Posiłek 5 ( potreningowy ):

Carbo - 60g
Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo)

Posiłek 6 (20.00)
Makaron - 150g
Ser biały - 125g
Oliwa z oliwek - 10g


Białko: 162,62g
Tłuszcze: 86,72g
Węglowodany: 532,28g
Kalorie: 3466,60 kcal

To ma być moja pierwsza dieta więc prosze o ocene i wskazówki.
Dzięki i pozdro
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 29 Napisanych postów 4524 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 33482
Dieta ściągnięta z jednej ze stron internetowych, kogo chcesz oszukać ? W tym wypadku sam siebie, bo diete (ilosc kcal. i b/t/w) ustalasz indywidualnie, wiemy, ze gotowiec ulatwia sprawe, ale osobiscie polecam ulozyc caly program zywieniowy pod siebie, swoje potrzeby. Pozdrawiam, zajrzyj do podwieszonych, wiele sie nauczysz.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-11-02 21:54:55
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1041
nikogo nie chce oszukać poprostu znalazlem taką i chciałem sprawdzić czy jest ok jak dla mnie, a ty odrazu wyjeżdzasz z jakimś oszukiwaniem weż wyluzuj
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 29 Napisanych postów 4524 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 33482
Wyluzowalem

Postaram sie pomoc,

W pierwszej kolejnosci oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zrobisz to za pomoca tego linku :

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

lub za pomoca dziennika posilkow Vitalmax'u (osobiscie wybralbym dziennik ) :

http://www.sfd.pl/Dziennik_Posiłków_Vitalmax-t418802.html

nastepnie zabierz sie za obliczenie b/t/w :

Białko - 1.8g do 2.2g na kg masy ciała
Tłuszcze - 0.8g do 1.5g na kg masy ciała
Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała

przy kalorycznosci tych makroskladnikow :

1g białka = 4kcal
1g węglowodanów = 4kcal
1g tłuszczu = 9kcal

Diete uloz z produktow :

Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy

Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarog

Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby

Posilkow w diecie powinienes miec od 4 do 6 oraz spozywac je w odstepie czasowym około 3h.


Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-11-02 22:12:25
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1041
SpoX dzięki za pomoc biore się do roboty.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Chce schudnac

Następny temat

Pomoc w ulozeniu diety

BF