SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na rzezbe/utrzymanie wagi do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 628

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 67
wiek : 19
wzrost : 190
waga : 86
dzienne zapotrzebowanie 2700kcal
cwiczenia : 3x w tyg. silownia 30/40 min i 2x HIIT 10/15 min+ 1x aeroby 30min.

Czy taka dieta pozwoli mi utrzymac mase mego ciala i poprzez cwiczenia wzmocnienie miesni i nadanie im "twardosci" ? nie zalezy mi na przyroscie masy . B - 2.1/kg WW - 3/kg T - 1.1/kg .
Zalezy mi na zdrowej szczuplej sylwetce i dzieki za wszystkie odpowiedzi

DIETA - 2580.0 kcal
białka - 179.3g ;
tłuszcze 93.1g ;
węglowodany - 256.0g


1 śniadanie [6 - 9]
- płatki owsiane (40g - niecale pol szklanki)
- orzechy włoskie (30g - garść)
- 200 ml mleka 3.2% lub 2%
- 75g banana
- kromka chleba razowego żytniego cienko posmarowana masłem
- 1 całe jajko ugotowane na twardo

2 śniadanie [10 - 11]
- 1 mała bułka grahamka (50g)
- 2 jaja
- masło do bułki cienko posmarowane
- sałata/rzodkiewka + owoc

Obiad [12 - 13]
- szpinak (50g)
-pierś indyka (150g)
- ryż długoziarnisty lub inny ryż/makaron razowy (50g)
- warzywa + 15 gram oliwy z oliwek

podwieczorek - posilek przedtreningowy
- pierś kurczaka bez skóry (150g)
- kasza kuskus (50g)
- warzywa + 15 gram oliwy z oliwek

Posiłek potreningowy
- banan (150g - 1 banan)
pozniej
-ryz dlugoziarnisty (50g)
- 100 gram tunczyka z puszki w sosie wlasnym

nocny
- twaróg chudy (200g)

do każdego dania mozna dodawac warzywa wedle uznania

Zmieniony przez - Lawczyks w dniu 2011-09-21 01:08:58
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta do oceny - masa

Następny temat

Duża skłonność do słodkiego!!

Wiecej