SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Plan Treningowy do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 128

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 24 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 589
Płeć : M
Wiek : 24
Waga : 112
Wzrost : 186
Cel treningowy : Redukcja
Staż treningowy na siłowni : Styczność z siłownia mam 4 lata ale z przerwani
Uprawiane inne sporty : Brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Domowa
Dieta : Rotacja węglami
Przeciwskazania medyczne :Brak
Zażywane suplementy : Brak
Ostatnio przerabiany plan: Push/Pull
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach
przysiad -170
klasyczny martwy ciąg - 190
wyciskanie na ławce leżąc - 130

Trening A
1. Wyciskanie Płaska
2. Przenoszenie hantla w leżeniu
3. Wyciskanie hantli siedząc
4. Wznosy na boki
5. Francuskie wyciskanie leżąc sztanga łamana
6. Wznosy nóg

A1
1. OHP
2. Wyciskanie hantli skos dodatni
3. Ropiętki ławka pozioma
4. Wznosy na boki
5. Pompki na poręczach
6. Allachy

Trening B
1. Wiosłowanie sztangą
2. Podciąganie
3. Mc na prostych nogach
4. Wykroki
5. Szrugsy
6. Uginanie sztanga łamana

B1
1. Siady
2. Uginanie nóg w leżeniu
3. Wiosłowanie pół sztangą
4. Ściąganie V do klatki
5. Odwodzenie na boki w leżeniu
6. Uginanie modlitewnik hantla

Poniedziałek A Wtorek B Czwartek A1 Piątek B1

Ilość serii i powtórzeń:

Siady/OHP/Wiosłowanie Sztangą/Wyciskanie Płaska/Mc na prostych nogach- Rampa do 5/6 powtórzeń w serii
Reszta ćwiczeń na początek 2/3 serie robocze 8-15 powtórzeń
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3382 Napisanych postów 51634 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 692447
Spoko plan mi się podoba co prawda jakoś sensowniej bym to podzielił np push pull albo góra dół ale ogólnie ćwiczenia masz fajnie poukładane. Jak micha jest to trzeba lecieć.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3510 Napisanych postów 43728 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 333143
Według jakich zasad dzieliles partie? bo nie moge tu zrozumiec sensu.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 24 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 589
To takie moje widzimisię.

Zmienić rozłożenie partii czy może być ?








Zmieniony przez - Kazek1994 w dniu 2019-01-18 14:20:37
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3510 Napisanych postów 43728 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 333143
Spróbuj, powinno byc ok. Ale w przyszłości nie robilbym calych plecow i nog na jednej sesji.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW dla ektomorfika