Mam 17 lat, 170 wzrostu, ważę 64 kg.
Po przeczytaniu kilku dzienników ustaliłam:
Kcal 1800
Białko 140g
Tłuszcz 70g
WW 155g
Przykładowy jadłospis: (dzień treningowy, trening po 3 posiłku):
1: 7.30
jajo kurze całe
jogurt naturalny 2% 90 g
płatki owsiane 30 g
jabłko 100g
orzechy włoskie 10g
B: 17g T: 17g, WW: 35g KCAL: 362
2. 11.30
pierś z kurczaka gotowana bez skóry 120 g
brokuły mrożone 50g
oliwa z oliwek 15g
pomidor 120g
B: 28g T: 17, WW: 4, KCAL: 281
3. 15.30 (przedtreningowy)
ryz biały 70g (czasami ryz brązowy)
wątróbka kurza 120 g lub jakieś inne mięsko(udko bądź pierś, albo ryba)
oliwa z oliwek 5g
B: 28, T: 13, WW: 54, KCAL:450
4. koło 18. (potreningowy)
tuńczyk w wodzie 130g (tu też się zmienia)
kasza gryczana 80g (albo jęczmienna)
B: 37, T: 4, WW: 51, KCAL: 400
5. 21. (nocny)
twaróg półtłusty 150g
marchew 100g
oliwa z oliwek 10g
B: 29, T: 17, WW: 9, KCAL: 310
Łącznie: B: 140g, T: 70g, WW: 155g, Kcal: 1811
Jeszcze jedno pytanie... Czy kotlety sojowy też mogą być w takiej diecie?
Wejdź i pociśnij:http://www.sfd.pl/Aga_921/_Walka_z_tluszczem-t552293-s47.html#post10
Bez litości dla fatu :P