Dieta na pozbycie sie tluszczyku, oceń i popraw

Hej. mam zamiar zrzucić troszkę tłuszczu, więcej informacji na stronie mojego dziennika.https://www.sfd.pl/Aga_921/_Walka_z_tluszczem-t552293.html
Mam 17 lat, 170 wzrostu, ważę 64 kg.

Po przeczytaniu kilku dzienników ustaliłam:
Kcal 1800
Białko 140g
Tłuszcz 70g
WW 155g

Przykładowy jadłospis: (dzień treningowy, trening po 3 posiłku):
1: 7.30
jajo kurze całe
jogurt naturalny 2% 90 g
płatki owsiane 30 g
jabłko 100g
orzechy włoskie 10g
B: 17g T: 17g, WW: 35g KCAL: 362

2. 11.30
pierś z kurczaka gotowana bez skóry 120 g
brokuły mrożone 50g
oliwa z oliwek 15g
pomidor 120g
B: 28g T: 17, WW: 4, KCAL: 281

3. 15.30 (przedtreningowy)
ryz biały 70g (czasami ryz brązowy)
wątróbka kurza 120 g lub jakieś inne mięsko(udko bądź pierś, albo ryba)
oliwa z oliwek 5g
B: 28, T: 13, WW: 54, KCAL:450

4. koło 18. (potreningowy)
tuńczyk w wodzie 130g (tu też się zmienia)
kasza gryczana 80g (albo jęczmienna)
B: 37, T: 4, WW: 51, KCAL: 400

5. 21. (nocny)
twaróg półtłusty 150g
marchew 100g
oliwa z oliwek 10g
B: 29, T: 17, WW: 9, KCAL: 310
Łącznie: B: 140g, T: 70g, WW: 155g, Kcal: 1811

Jeszcze jedno pytanie... Czy kotlety sojowy też mogą być w takiej diecie?

Po przeczytaniu kilku dzienników ustaliłam:
Kcal 1800
Białko 140g
Tłuszcz 70g
WW 155g

Przykładowy jadłospis: (dzień treningowy, trening po 3 posiłku):
1: 7.30
jajo kurze całe
jogurt naturalny 2% 90 g
płatki owsiane 30 g
jabłko 100g
orzechy włoskie 10g
B: 17g T: 17g, WW: 35g KCAL: 362

2. 11.30
pierś z kurczaka gotowana bez skóry 120 g
brokuły mrożone 50g
oliwa z oliwek 15g
pomidor 120g
B: 28g T: 17, WW: 4, KCAL: 281

3. 15.30 (przedtreningowy)
kasza jęczmienna, gryczana, makaron razowy, durum
wątróbka kurza 120 g lub jakieś inne mięsko(udko bądź pierś, albo ryba)
oliwa z oliwek 5g


4. koło 18. (potreningowy)
zmieniaj tego tuńczyka na inne ryby
kasza gryczana 80g (albo jęczmienna)
B: 37, T: 4, WW: 51, KCAL: 400

5. 21. (nocny)
twaróg półtłusty 150g
jakiś pomidorek, papryka
oliwa z oliwek 10g

Łącznie: B: 140g, T: 70g, WW: 155g, Kcal: 1811


białko dałbym na pozimie ok 150g
ww bym uciął do 120-130
reszta tłuszcze

Dzięki za szybką odpowiedźOk. Zmienię te posiłki. Ale z czego te ww uciąć? Z którego posiłku? I co z tymi kotletami sojowymi? I jakieś ładowania ww robić, czy coś w tym stylu? Jak tak, to po jakim czasie?

Zmieniony przez - Aga_921 w dniu 2009-12-18 21:20:55

nie rób ładowań
kotlety sojowe od czasu do czasu dodaj ale to nic specjalengo
ww troche ze śniadania najlepiej daj białkowo tłuszczowe i po kłopocie

Czyli płatki całkowicie wyrzucić? Same jajka, orzechy i jabłko? A jeszcze cos... troche głodna chodze ostatnio... Nie wiem dlaczego... Ta diete stosuje 5 dzień

Zmieniony przez - Aga_921 w dniu 2009-12-18 21:28:57

może masz za duży deficyt kalorii jednak bez deficytu redukcji nie zrobisz
daj jajecznice z warzywami i oliwa na śniadanie

Sexi Fotki :) Łap soga na zachętę
powodzenia :) noi wiadomo grunt redukcji to bilans kcal na minus :)

Sexi fotki to dopiero będą Dzięki za słowa otuchy

daj znać w tym temacie jak cos ruszy pozdr

Jak wrzucę nowe fotki to napiszę Ale to jeszcze długa droga do tego Dzięki wielkie za pomoc

oka pamiętaj o NAS i powodzenia