SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta do poprawy

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 503

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 37
Witam bardzo proszę o opinie i poprawki poniższej diety.

O mnie:
Wiek - 27
Wzrost - 190cm
Waga - 85 kg
Aktywność : Sporty walki + siłownia.

Cel: +8kg mięśni ;)

Dieta:
Śniadanie (7.30):
Mleko 2% 300g 153kcal (10/6/15)
Musli tropikalne z owocami 70g 245kcal (7/4/45)
Jaja kurze całe 120g 145kcal (13/10/1)


2 śniadanie (10.30 - 11.00):
Bułki grahamki 120g 310kcal (10/2/62)
Jabłko 75g 34kcal (0/0/8)
Polędwica z indyka 40g 40kcal (6/2/0)
Delma extra z masłem 10g 37kcal (0/4/0)
+warzywa

Obiad (16.30):
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 148kcal (32/2/0)
Ryż biały 100g 344kcal (7/1/77)
Oliwa z oliwek 20g 176kcal (0/20/0)
+ Vita-min multiple sport.

Posiłek okołotreningowy:
TREC Mass XXL -czekoladowy 120g 445kcal (24/0/85)
Mleko 1,5 % 300g 141kcal (10/4/15)
Banan 120g 114kcal (1/0/26)

Kolacja (21.30)
Serek wiejski lekki - Krasnystaw 200g 150kcal (20/6/4)
Bułki grahamki 120g 310kcal (10/2/62)
Ser Camembert pełnotłusty 20g 58kacl (4/5/0)
Margaryna "Rama" 10g 62kcal (0/7/0)

Przed snem (23.00):
Odżywka białkowa 34g 123kcal (25/2/3)


Ogółem: 3036kcal
BTW: 181/77/402


Z góry dziękuję za pomoc.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
jak dajesz po treningu gainera banan juz zbędny po 2 drugi posiłek do wymiany zamień szynkę na mieso
Po 3 zobacz na tłuszcze jakie dostarczasz nie ma oliwy tylko jakieś margaryny

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 37
Oliwa jest w obiedzie, ale masz rację to chyba mało, w ogóle zastanawiałem się czy nie za mało tłuszczy jest?
Wędlinę na mięso podmienię. Reszta myślisz że ok?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
tak jest zdecydowanie za mało tł dlatego jak odejmiesz banany możesz ich dodac. Ale zdrowych nie margaryny!

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

CKD sprawdzenie.

Następny temat

Jabłko po upieczeniu...

NutLove