Prosba...

Witam wszystkich. jest to moj pierwszy post lecz forum sledze od dawien dawna. stycznosc z silownia mam od jakichs moze 6 lat co jest rownoznaczne z tym, ze jakies 2-3 miesiace w roku poswiecalem trenigom. od grudnia zeszlego roku ostro wzialem sie za siebie i sumiennie cwicze az do dzisiaj. zaczynajac wazylem 82 kg przy wzroscie 195 cm. na chwile obecna moja waga wynosi 98 kg i stoje przed dylematem czy z racji tego, ze masa, ktora zlapalem nie jest to napewno czysty miesien lecz bardziej "zalanie" to czy powinienem dalej masowac (cel ok. 106kg) czy zaczac redukcje? przyznam sie, ze moja wiedza o diecie i redukowaniu jest praktycznie rowna zeru wiec moze ktos tutaj z obecnych uzytkownikow moglby mi chociaz taka przykladowa na mase diete rozpisac... ponizej umieszczam swoja IMITACJE diety:

11:00 - sniadanie - 6 kanapek z serem i pomidorem oraz jogurt owocowy 350ml*

*czasami zastepje te kanapki jajecznica z 4/5 jaj + 4 kromki chleba bialego z szynka

15:00 - obiad - piers z kurczaka z ryzem i sosem, w ktorym znajduja sie jakies tam warzywa*

*od czasu do czasu zmieniam ta zwykla piers na smarzona z ziemniakami i surowka

17:00 - tening

19:30 - kolacja - tutaj zazwyczaj jadlem pierogi (ok. 20) z miesiem albo serem*

*zastepowane jest rowniez uszkami w barszczu lub kurczakiem z ryzem

24:00 - jakies 5-6 kanapek z tunczykiem, szynka albo serem

miedzy tymi posilkami wcinam jakies tam orzechy, jogurty. jako ciekawostke dodam, ze po obliczeniu mojego zapotrzebowania kalorycznego wyszlo mi 3700kcal dziennie a od grudnia na wyzej wymienionych posilkach praktycznie jechalem i nie wiem jakim cudem mi przyszlo masy skoro to nawet blisko tych 3700 kcal nie jest. a i jeszcze zapomnialem dodac, ze nosilem sie z zamiarem zakupu jakiegos monohydranta lecz teraz przy obecnym stanie sylwetki nie wiem czy jest sens jeszcze bardziej "zalewac" cialo.

moje wymiary:

wzorst - 195 cm
waga - 98 kg
biceps - 41 cm
obwod pasa - 91-98 cm (napiety i maksymalnie wyluzowany)
klatka - 112 cm
lydka - 41 cm
udo - 67 cm

zamieszczam kilka zdjec swojej sylwetki:











]













z gory dziekuje za pomoc tym, ktorym chcialo sie czytac moje wypociny

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 98

Wzrost: 195

Cel treningowy: masa?

Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy

Uprawiane inne sporty: bieganie - 1/2 x w tygodniu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - redblack w dniu 2010-04-13 19:59:26

Zmieniony przez - redblack w dniu 2010-04-13 20:01:07

słaba dieta to i cie zalało. poczytaj trochę o dobrych źrodłach ww i wogle o 10 wskazowkach zywieniowych. Osobiście bym rdukowal.

ułóż dietę wklej w tym temacie

malo wegli
duzo zdrowego tluszczu
duzo bialka
duzo warzyw

bilans kcal na zero

może ww nie tak mało, ale z umiarem bo nie widze tutaj endo a raczej jakieś błędy w diecie

dzieki panowie za odpowiedzi! oto "dieta" jaka sobie ulozylem:

10:00 - I sniadanie:
## 2 bialka jaja kurzego
- 92 kcal
- 22 g białka
- 2 g weglowodanów
## 50 g siemienia lnianego (len mielony, odtluszczony)
- 125 kcal
- 16 g białka
- 7 g tłuszczu zdrowego

12:00 - II sniadanie:
## 5 kromek chleba razowego (150 g)
- 340 kcal
- 9 g białka
- 76 g weglowodanów
- 3 g tłuszczu
## tuńczyk rozdrobniony w wodzie (185 g)
- 169 kcal
- 42 g białka
## 2 banany (360 g)
- 300 kcal
- 63 g weglowodanow

15:00 - obiad:
## pierś z kurczaka bez skóry (400 g)
- 480 kcal
- 88 g białka
- 13 g tłuszczu
## 1 worek ryzu bialego (100 g)
- 320 kcal
- 7 g białka
- 76 g weglowodanow
- 2 g tluszczu
## orzechy włoskie (25 g)
- 150 kcal
- 3,5 g białka
- 3,6 g weglowodanow
- 16 g tłuszczu zdrowego

16:30 - posiłek:
## carbo (50 g)
- 190 kcal
- 47 g weglowodanow
## wpc ostrowia (30 g)
- 130 kcal
- 24 g białka

17:00 - trening

18:30 - posiłek potreningowy:
## carbo (50 g)
- 190 kcal
- 47 g weglowodanow
## wpc ostrowia (30 g)
- 130 kcal
- 24 g białka

19:30 - I kolacja
## 5 kromek chleba razowego (150 g)
- 340 kcal
- 9 g białka
- 76 g weglowodanów
- 3 g tłuszczu
## serek wiejski (200 g)
- 194 kcal
- 11 g białka
- 4 g weglowodanow
- 10 g tłuszczu

23:30 - II kolacja
## 5 kromek chleba razowego (150 g)
- 340 kcal
- 9 g białka
- 76 g weglowodanów
- 3 g tłuszczu
## ser tulżycki (75 g)
- 280 kcal
- 20 g białka
- 20 g tłuszczu
## pomidor (180 g)
- 36 kcal
- 2 g białka
- 5 g weglowodanow

wszystko wyszlo mi 3806 kcal, tylko nie jestem w stanie policzyc sobie zapotrzebowania wegli, tluszczy itd - nie mam bladego pojecia ile ich powinno byc w mojej diecie i jak to w ogole liczyc (prosze o wyrozumialosc). mam jeszcze takie jedno pytanie a mianowicie... czy chcac zgubic "troche" fatu nie powininem, obnizyc dzienniego spozywania kalori czy wystarczy taka dieta jak sobie ulozylem i cwieczenia silowe + aerobowe?

ps: tak z ciekawosci.. skoro nie jestem waszym zdaniem endo to w takim wypadku ekto, tak?
ps2: nie smiejcie sie, ze w taki tragikomiczny sposob rozpisalem sobie ta diete, po prostu bylo mi latwiej policzyc sobie kalorie pozniej i ewentalne ilosci jakie bede zmuszony pochalaniac hehe

pozdrawiam i dziekuje za pomoc

10:00 - I sniadanie:
## 2 bialka jaja kurzego
- 92 kcal
- 22 g białka
- 2 g weglowodanów
## 50 g siemienia lnianego (len mielony, odtluszczony)
- 125 kcal
- 16 g białka
- 7 g tłuszczu zdrowego
Bez sensu jest stosowanie takiego lnu
mielisz i masz

12:00 - II sniadanie:
## 5 kromek chleba razowego (150 g)
- 340 kcal
- 9 g białka
- 76 g weglowodanów
- 3 g tłuszczu
## tuńczyk rozdrobniony w wodzie (185 g)
- 169 kcal
- 42 g białka

TUŃCZYKA WYWAL DAJ INNA RYBE NIE Z PUSZKI

WARZYWA
OLIWA


15:00 - obiad:
## pierś z kurczaka bez skóry (400 g)
- 480 kcal
- 88 g białka
- 13 g tłuszczu
## 1 worek ryzu bialego (100 g)
- 320 kcal
- 7 g białka
- 76 g weglowodanow
- 2 g tluszczu
## orzechy włoskie (25 g)
- 150 kcal
- 3,5 g białka
- 3,6 g weglowodanow
- 16 g tłuszczu zdrowego
WARZYWA



16:30 - posiłek:
OWSIANE

## wpc ostrowia (30 g)
- 130 kcal
- 24 g białka

17:00 - trening

18:30 - posiłek potreningowy:
## carbo (50 g)
- 190 kcal
- 47 g weglowodanow
## wpc ostrowia (30 g)
- 130 kcal
- 24 g białka

19:30 - I kolacja
## 5 kromek chleba razowego (150 g)
- 340 kcal
- 9 g białka
- 76 g weglowodanów
- 3 g tłuszczu
## serek wiejski (200 g)
- 194 kcal
- 11 g białka
- 4 g weglowodanow
- 10 g tłuszczu
WARZYWA
ORZECHY

23:30 - II kolacja
KASZA
MIĘSO WARZYWA OLIWA

redblack
nie masz czasem zadnej wady postawy?
ten brzuch masz taki smieszny

kręgosłup wygląda na prosty jednak nie są to postawy w których nalezy to oceniać i nie sądze aby miał uwypukloną lordozę lędźwiową

10:00 - I sniadanie:
## 2 bialka jaja kurzego
- 92 kcal
- 22 g białka
- 2 g weglowodanów
## 50 g siemienia lnianego (len mielony, odtluszczony)
- 125 kcal
- 16 g białka
- 7 g tłuszczu zdrowego
Bez sensu jest stosowanie takiego lnu
mielisz i masz

12:00 - II sniadanie:
## 5 kromek chleba razowego (150 g)
- 340 kcal
- 9 g białka
- 76 g weglowodanów
- 3 g tłuszczu
## łosos wedzony w plastrach (50 g)
- 102 kcal

- 10 g białka

- 6 g tłuszczu

## oliwa z oliwek (15 ml)
- 120 kcal
- 14 g tluszczu

15:00 - obiad:
## pierś z kurczaka bez skóry (400 g)
- 480 kcal
- 88 g białka
- 13 g tłuszczu
## 1 worek ryzu bialego (100 g)
- 320 kcal
- 7 g białka
- 76 g weglowodanow
- 2 g tluszczu
## orzechy włoskie (25 g)
- 150 kcal
- 3,5 g białka
- 3,6 g weglowodanow
- 16 g tłuszczu zdrowego
## marchewka (100 g)
- 40 kcal
- 1 g białka
- 6 g weglowodanow

16:30 - posiłek:
## płatki owsiane (24 g)
- 88 kcal
- 3 g białka
- 13 g weglowodanow
- 1 g tluszczu

## wpc ostrowia (30 g)
- 130 kcal
- 24 g białka

17:00 - trening

18:30 - posiłek potreningowy:
## carbo (50 g)
- 190 kcal
- 47 g weglowodanow
## wpc ostrowia (30 g)
- 130 kcal
- 24 g białka

19:30 - I kolacja
## 5 kromek chleba razowego (150 g)
- 340 kcal
- 9 g białka
- 76 g weglowodanów
- 3 g tłuszczu
## serek wiejski (200 g)
- 194 kcal
- 11 g białka
- 4 g weglowodanow
- 10 g tłuszczu
## pomidor (180 g)
- 36 kcal
- 2 g bialka
- 5 g weglowodanow

## cebula (50 g)
- 20 kcal
- 4 g weglowodanow


23:30 - II kolacja
## kasza gryczana (100 g)
- 330 kcal
- 12 g białka
- 70 g weglowodanow
- 3 g tluszczu

## oliwa z oliwek (15 ml)
- 120 kcal
- 14 g tluszczu

ne wiem jakie mieso i wazywa jeszcze dodac do "kolacja II" i jakie wazywo pasuje do lososia w plastrach "sniadanie II"

czym ewentualnie moglbym zastapic platki owsiane? a i ten len to jaki ma byc?

edit: wszystkich kalorii wyszlo mi 3347 - czy jest to odpowiednia ilosc do redukcji czy robienia masy? bo pogubilem sie juz teraz...

Zmieniony przez - redblack w dniu 2010-04-15 19:58:48

a odnosnie mojego brzucha to sam sie zastanawiam wlasnie czy nie jest z nim przypadkiem cos nie tak bo ten wyglad na luzie mnie troche nie pokoji. ponizej zamieszczam kilka zdjec i prosilbym was o ocene czy jest to raczej fat ktory osiadl na samym dole brzucha czy faktycznie cos z postawa lub samym brzuchem nie tak. dodam jeszcze, ze w moim pierwszym poscie to zdjecie z wyluzowany brzuchem bylo robione przy lekkim zgarbieniu, te zdjecia, ktore teraz wrzuca sa w pozycji maksymalnie wyporostowanej.

ps: sogi polecialy

















dzieki i pozdrawiam.