SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pomoc w diecie

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 515

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 112
Dieta do oceny:

1 posiłek godz 7:00
Jajecznica z 4,5 jajek, ew. płatki owsiane, omlet

2 posiłek w szkole godz 10:00:
Chleb razowy z szynką, białym serem do tego pomidor, czasem rybka smażona i pierś z kurczaka

3 posiłek też w szkole godz 13:00
w sumie to samo co przed 3 godzinami.

4 posiłek godz ok godz 16:00, 16:30 1 godz przed treningiem
Ryż brązowy lub biały, pierś z kurczaka, rybka smażona, surówka jakaś ;D czasami jakieś inne mięso typu zrazy, kurczak itp.

5 posiłek 60 min po treningu
to samo co w 4.

6 posiłek 60 min przed snem
Chleb razowy z bialym serem lub szynką.

Wiem, że dieta nie za dobra, dlatego proszę o małe korekty , to samo w sprawie treningu. I zastanawiam się czy nie kupić sobie jakiegoś białka typu WPC, odzywke węglowodanową lub białkowo-węglowodanową. W tej sprawie też proszę o rade. Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 837 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 12361
Cel, info o sobie, przyjęte BTW.

/pzdr.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1242 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15604
1 posiłek godz 7:00
Jajecznica z 4,5 jajek
płatki owsiane
oliwa
warzywa

2 posiłek w szkole godz 10:00:
Chleb razowy z szynką, białym serem do tego pomidor, czasem rybka smażona i pierś z kurczaka

- wystarczy chleb z piersią lub rybą + warzywa + orzechy

3 posiłek też w szkole godz 13:00
w sumie to samo co przed 3 godzinami.

- jw

4 posiłek godz ok godz 16:00, 16:30 1 godz przed treningiem

Ryż brązowy
pierś z kurczaka
surówka jakaś

- Jeżeli jesz posiłek zawierający tłuszcze, pamiętaj odstęp od treningu 2h. Jeżeli dajesz troszkę warzyw daj coś w okolicach 1.5h.

5 posiłek 60 min po treningu
to samo co w 4.

- Ryż brązowy lub biały + pierś z kurczaka tutaj bez warzyw. Nie dasz rady zjeść tego 30 minut po treningu?

6 posiłek 60 min przed snem
Chleb razowy z bialym serem lub szynką.

- Jeżeli w śniadaniu masz węglowodany wyrzuć chleb. Szynkę też. Do twarogu dodaj warzywa i oliwę.


Zmieniony przez - _Boston_ w dniu 2010-04-13 20:51:01

Eee... Lubię placki ^^

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prosba...

Następny temat

Witaminy a pora dnia