SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

ocena treningu na mase

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 554

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 61 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3543
poniedziałek
klatka triceps picebs

klatka
ropzpietki pod kontem 4x8
wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4x10
wyciskanie sztangi w wonskim uchwycie 4x13

triceps
wyciskanie francuskie 4x10
wyciskanie za głowy 4x8

bicebs
wyciskanie gryfu łamanego 4x10
podnoszenie hantli z obrotem łokci 4x10

wtorek odpoczynek

siroda plecy
Przenoszenie sztangielki nad głową 4x8
Martwy ciąg 4 x 8
wiosłowanie sztangom w opadzie w wonskim uchwycie 4x10-15
wiosłowanie hantelkiem 4x10

czwartek odpoczynek

piątek barki
wyciskanie za głowy 4x10
wyciskanie z przed głowy 4x10
unoszenie chantli bokiem 4x15
unoszenie hantli przed siebie 4x15

sobota odpoczynek

niedziela taki sam trening jak w poniedziałek

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 85 kg

Wzrost: 190cm

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: Rok

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki

Dieta: tak jest

Przeciwskaznania medyczne: NIE

Zażywane suplementy: Nie
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening na mase

Następny temat

nogi

Wiecej