Ciało silnej kobietki - jak to jest

Witam wszystkich, to mój pierwszy post tutaj.

Dużo czytałam o katabolizmie, kortyzolu, spalaniu tłuszczu, mięśni. To wszystko wydaje mi się takie zagmatwane.

Moje pytanie brzmi całkiem prosto i dlatego bardzo chciałabym prosić o prostą odpowiedź.

MÓJ CEL: spalić tłuszcz i mięśnie

POZIOM ZMOTYWOWANIA: 10/10


Moja krótka historia:

ostatnio robiłam skład ciała i wyszło :

wzrost: 162 cm

waga: 60,5 kg

BMI: 23 (norma 18,5-24,9)

Woda: 62,0%, 37,7 kg (norma 50-60%)

Mięśnie: 85,0%, 51,5kg (norma 75-82%)

Tłuszcz: 15,0%, 8,9kg (norma 18-25%)

(to są normy dla kobiet)



Mam silną sylwetkę, hormony płciowe w normie, łatwo budują mi się mięśnie.
(Jak ćwiczę to rosną mi mięśnie a ja nie to tłuszcz. Jak to moja mama mówi: Jak nie urok to sraczka). Trenowałam aerobik 8 lat, potem power jogę i trochę rower.

Ostatnio zaczęłam biegać rano na czczo ok 30 min i potem nie jem przez godzinę-dla lepszego spalania mięśni, których i tak mam w nadmiarze:)
Chciałabym jeszcze podkręcić trening i dietę, żeby wzrosła efektywność moich działań a ja zbliżała się do celu.


Moje pytania dotyczą:

1. Jaki trening dobrać aby spalać tłuszcz i mięśnie?
2. Czy niedobór kortyzolu może mi zagrozić w spalaniu tłuszczu czy raczej przyspieszyć spalanie mięśni?
3. Jak powinnam jeść żeby nie nabierać masy mięśniowej - jak ułożyć trening względem diety?


Bardzo serdecznie proszę o profesjonalną poradę, jeśli trzeba będzie podeślę wszystkie informacje, które pomogą mi osiągnąć mo cel. Potrzebuję tylko poprowadzenia we właściwym kierunku.

Dziękuję!
EM

albo zainteresuj sie sportem ktory pozwoli zmienic proporcje w rodzaju wlokien miesniowych...jesli dodatkowo zgubisz tluszcz z ciala to objetosc miesni sie zmieni na mniejsza, ale za to beda one bardziej wytrzymale i odporne na zmeczenie...a to zwieksza pule mozliwosci uprawianych sportow

1. Jaki trening dobrać aby spalać tłuszcz i mięśnie?

pytanie zachodzi po co palic miesnie ?
naturlanie kobieta pozbawiona duzych ilosci anabolicznych hormonow NIE buduje duzej muskulatury

2. Czy niedobór kortyzolu może mi zagrozić w spalaniu tłuszczu czy raczej przyspieszyć spalanie mięśni?

chroniczny nadmiar kortyzolu
moze prowadzic do zuzywania tkanki miesnowej na cele energetyczne - nie dobrze
naturalnie przy dobrej diecie i treningu ten stan nie jest chroniczny

3. Jak powinnam jeść żeby nie nabierać masy mięśniowej - jak ułożyć trening względem diety?

ustalic poziom kaloryczny (eksprymentalnie) na podtrzymanie wagi (ew -200kcal)
spozywac 1,5g bialka na kg ciala
cwiczyc aeroby

choc jak pisalem wyzej NIE obawialbym sie budowy nadmiaru miesni

Dzięki za odpowiedź.

Z wyników składu ciała wynika że mam dość rozbudowane mięśnie. Chciałabym po prostu być mniejsza i nie budować tak mięśni jak dotychczas. Wiem że dla mężczyzn to marzenie lekko i łatwo budować mięśnie, moja sytuacja jest jednak odwrotna, jestem trochę za duża.

Jest tysiące sposobów na budowanie mięśni, czy są jakieś na spalanie?

owszem
trening z duza iloscia powtorzen bez posilku przedtreningowego
a takze, bez posilku potreningowego
dobrze wtedy wrzucic jeszcze aeroby od razu po silowym, ktore stlumia ewentualny glod a nasila proces 'spalania miesni'

dzięx. Czyli jestem na dobrej drodze?

Jakby wpadły Wam jeszcze do głowy jakieś inne pomysły to byłabym bardzo wdzięczna.

wg mnie zdecydowanie na zlej drodze

ale bez zdjecia moge tylko bazowac na Twoich slowach

nie polecam spalania miesni - chyba ze jest ku temu WYZSZA przyczyna natury medycznej (choc i taka NIE przychodzi mi do glowy :D)

Biniu, proszę wytłumacz mi dlaczego uważasz że spalanie mięśni nie jest pożądane?

Bo kto powiedział,ze facetom nie podoba sie wytrenowana kobieta(nie mowie o przypadkach gdzie kobita bierze doping) Przecież mały poziom tłuszczyku ,a dobre zarysy kobiecego umięśnienia to super sprawa. Tak widać chciała natura,że zostałaś silna kobietą. Po co to zmieniać. Odpowiednia dieta, spalenie fatu do granic jeśli już to dla ciebie aż takie ważne i będzie słodko, możne nawet za slodko

hmm, to ciekawe co napisałeś OwnaGe. Nie zamierzam zmienić natury tylko jej pomóc. Bardziej niż mężczyznom chciałabym podobać się sobie:)

Zastanawiam się jakim treningiem i dietą mogę osiągnąć najlepsze rezultaty dla mojego zdrowia i sylwetki...

Wiesz lepiej zawsze pytać partnera/kę o wygląd. Bo z doświadczenia wiem,że ciężko jest mówić w superlatywach o samym sobie. Zawsze coś nam nie będzie pasować. Co do zmniejszenia to j/w brak posiłku przed i po tren. No i na pewno ujemny bilans kaloryczny,ale jak ktoś pisał palenie tłuszczu jak najbardziej. Palenie mięśni to już bym raczej nie.

hehe
bo pozniej z wiekiem nastepuje naturlany proces redukcji tkanki miesniowej
i wtedy zdrowo myslacy organizm - SZUKA miesni :D

wiec poki nie mamy do czynienia z chrobliwym wygladem (naturlanie nie wierze u kobiet poza jakimis skrajnosciami) - wiem ze to wzgledne jest - mam na mysli ogolnie przyjete wzorce - nie widze ani potrzeby ani wskazania do podobnegoz dzialania :D