I jedno pytanie: Czy do każdego dnia mogę dodać wyciskanie na płaskiej, ponieważ bardzo słabo z siłą w tym ćwiczeniu.
3 dni treningowe pon/sr/pt A/B/C
A
Wyciskanie na płaskiej 4x5-7
Wyciskanie sztangi stojąc 4x5-7
Przysiad klasyczny 4x5-7
Unoszenie hantli bokiem 3x8-10
Rozpiętki 3x8-10
Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3x8-10
Hollow body 3x10-15
B
Martwy ciąg 4x5-7
Podciąganie australijskie 4x5-7
Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem 4x5-7
Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce skośnej brzuchem 3x8-10
Uginanie sztangi prostej na biceps 3x8-10
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x8-10
C
Wyciskanie hantli skos dodani
Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 3 8-10
Prostowanie nóg na maszynie 3x8-10
Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki siedząc 3x8-10
Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3x8-10
Wyciskanie francuskie hantla nad głowę 3x8-10
Uginanie hantla z supinacją nadgarstka stojąc
Po dojściu do większych powtórzeń dokładam ciężar i schodzę na te niższe.