Szacuny
4
Napisanych postów
457
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
3635
raczej jestem endo, tak wiec mam szybka przmienae materii
waze obecnie 77-78kg, w ciagu roku przytylem ponad 10kg , nie otluscilem sie zbytnio i chcialbym tego uniknac na ile sie da. ale od dosc dlugiego juz czasu nic nie rusza z siłą, tym bardziej z masa
moze to wina diety? tluszcze jem rrownomiernie w ciagu calego dni, tak ze wychodzi ich ok. 70g. co do białka to jem do kazdego posilku 25-35g bialka zwierzecego (a jem 6 posilkow, tak wiec latwo policzyc, ze przekraczam w znacznym stopniu te 2g/ kg masy)
wiec moze winne sa wegle ?? obecnie , jesli o nie chodzi sprawa wyglada tak:
sniadanie: 100 g wegli (platki owsiane, kefir)
miedzy posilkami: 20g wegli prostych (owoc - np. jabłko)
przedtreningowy: 80 g wegli (kasza gryczana/ryz brazowy)
potreningowy 80g wegli (kasza gryczana/ryz brazowy)
IV posiłek: 80 g wegli (kasza gryczana/ryz brazowy)
V posiłek: 40g wegli (chleb zytni pelnoziarnisty/kasza gryczana)
VI posiłek: 0g wegli
nie doliczylem wegli z warzyw (?? wegli)
oraz pestek dyni i orzechow (ok. 15 g wegli).
jak widac podaz wegli wynosi ok. 5,5 g / kg masy ciala
do jakich posilkow sprobowac dodawac wegle, jak intensywnie , no i ile ?
czy mzoe tez byc jakis wplyw tego, ze czesto jem kasze/ryz na "zimno" (tzn. wczesniej byla ugotowana, ale wystygla, nie byla w lodowce, ale tez jej nie podgrzewam) na przyswajalnosc wegli ?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6276
Napisanych postów
76056
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754969
Najlepiej od poczatku wyliczyc wszystko, ale jezeli nie chcesz tego robic to poprostu dodaj ok 400-500kcal na poczatek i obserwuj reakcje organizmu. Mozesz zwiekszyc tluszcze np do 100g i reszte z weglowodanow.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6276
Napisanych postów
76056
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754969
Po tym, ze jestes endo uwazasz, ze masz szybka przemiane materii? Raczej nie. Skoro przytyles 10kg przez rok w miare czystej masy to na pewno nie jestes endo. Skoro masz brak przyrostow to najprawdopodobniej masz za malo kcal w diecie. Napisales o bialku i weglach ale nic nie wspominach o tluszczach, co z nimi?
Zmieniony przez - domer w dniu 2010-07-26 17:36:10
Szacuny
4
Napisanych postów
457
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
3635
najbardziej boli mnie to, ze sila w ogole stoi. i nie czuje bolu miesni po treningu mimo ze robie do zalamania miesniowego powtorzenia (tylko wttedy czuje bol). nie czuje zmeczenie
zmienialem treningi i nic. teraz robie cos takiego, 3 x na tydzien:
A:
bench press 4x6
pull-ups 4xMax
military press 3x8
front squat 3x10
bench dips + bb curls 2x8 (supersets)