brak progresji mimo zmiany treningu - winna dieta ?

raczej jestem endo, tak wiec mam szybka przmienae materii

waze obecnie 77-78kg, w ciagu roku przytylem ponad 10kg , nie otluscilem sie zbytnio i chcialbym tego uniknac na ile sie da. ale od dosc dlugiego juz czasu nic nie rusza z siłą, tym bardziej z masa

moze to wina diety? tluszcze jem rrownomiernie w ciagu calego dni, tak ze wychodzi ich ok. 70g. co do białka to jem do kazdego posilku 25-35g bialka zwierzecego (a jem 6 posilkow, tak wiec latwo policzyc, ze przekraczam w znacznym stopniu te 2g/ kg masy)

wiec moze winne sa wegle ?? obecnie , jesli o nie chodzi sprawa wyglada tak:

sniadanie: 100 g wegli (platki owsiane, kefir)
miedzy posilkami: 20g wegli prostych (owoc - np. jabłko)
przedtreningowy: 80 g wegli (kasza gryczana/ryz brazowy)
potreningowy 80g wegli (kasza gryczana/ryz brazowy)
IV posiłek: 80 g wegli (kasza gryczana/ryz brazowy)
V posiłek: 40g wegli (chleb zytni pelnoziarnisty/kasza gryczana)
VI posiłek: 0g wegli

nie doliczylem wegli z warzyw (?? wegli)
oraz pestek dyni i orzechow (ok. 15 g wegli).


jak widac podaz wegli wynosi ok. 5,5 g / kg masy ciala

do jakich posilkow sprobowac dodawac wegle, jak intensywnie , no i ile ?


czy mzoe tez byc jakis wplyw tego, ze czesto jem kasze/ryz na "zimno" (tzn. wczesniej byla ugotowana, ale wystygla, nie byla w lodowce, ale tez jej nie podgrzewam) na przyswajalnosc wegli ?

Najlepiej od poczatku wyliczyc wszystko, ale jezeli nie chcesz tego robic to poprostu dodaj ok 400-500kcal na poczatek i obserwuj reakcje organizmu. Mozesz zwiekszyc tluszcze np do 100g i reszte z weglowodanow.

Po tym, ze jestes endo uwazasz, ze masz szybka przemiane materii? Raczej nie. Skoro przytyles 10kg przez rok w miare czystej masy to na pewno nie jestes endo. Skoro masz brak przyrostow to najprawdopodobniej masz za malo kcal w diecie. Napisales o bialku i weglach ale nic nie wspominach o tluszczach, co z nimi?

Zmieniony przez - domer w dniu 2010-07-26 17:36:10

przeciez napisalem: moze to wina diety? tluszcze jem rrownomiernie w ciagu calego dni, tak ze wychodzi ich ok. 70g.

najbardziej boli mnie to, ze sila w ogole stoi. i nie czuje bolu miesni po treningu mimo ze robie do zalamania miesniowego powtorzenia (tylko wttedy czuje bol). nie czuje zmeczenie

zmienialem treningi i nic. teraz robie cos takiego, 3 x na tydzien:

A:
bench press 4x6
pull-ups 4xMax
military press 3x8
front squat 3x10
bench dips + bb curls 2x8 (supersets)

B:
deadlift 4x6
db incline bench press 3x8
bb rows 3x8
upright rows 3x8
close-grip bb press + chin-ups 2x8 (supersets)

wiec padlo na to, ze to dieta.

wez rozpisz cala diete a nie jakies bazgroly

po co robisz do zalamania miesniowego?nie jest zbyt najlepsza metoda

nie do zalamania kompletnego, ale ostatnie powtorzenia/powtorzenie idzie zawsze ciezko.

a co to da ze rozpisze cala diete ?

jem kurczaka/indyka gotowanego/tunczyka/sardynki/dorsza + ryz brazowy/basmati/kasza gryczana niepalona/chleb pelnoziarnisty zytni

dodatkowo dziennie 40g pestek dyni i 30g orzechow wloskich/migdalow/laskowych podzielone rownomiernie na porcje

w ilosciach tak jak napisalem.

korwa ogarnij sie chodzi o rozklad posilkow

np.
1.ryz,piers,warzywa....

itd
jaka kcal diety?

ja *******e



Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-07-26 18:05:34

koles08 wyluzuj chłopaki mają wakacje. Co jeden to chciałby 10kg w ciągu 2 miesięcy.

zestawy posilkowe sie zmieniaja. raz ryz, raz kasza, raz chleb. tak samo bialko- raz dorsz, raz indyk, raz kura itd.

ostatni posilek zawsze sam twarog.

indyk + ryz + oliwa plus warzywa

kurczak + kasza + pestki dyni plus warzywa

tunczyk + chleb zytni + olej lniany warzywa dodaj sera białego czy jaj

na snaidanie platki owsiane + kefir + omlet
plus jajecznica


Kolacja razowiec twaróg warzywa oliwa