SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy - ograniczony sprzet

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 208

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez rion10 z działu Plany treningowe.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 9
Hej! Jestem w trakcie kompletowania sprzętu na siłownię i na razie szukam planu treningowego, którym mogłabym ćwiczyć.
Staż- 2-3 miesiące, 3 razy w tyg., FBW samymi hantlami
Teraz dysponuje hantlami i sztangą, bez ławki!
Dlatego szukam planu, przy którym nie musiałbym kłaść się na ziemię.
Z góry dziękuję za pomoc!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5272 Napisanych postów 59344 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 728545

Dziś większość z nas ma problem z dostępnością do siłowni więc jeśli mamy możliwość trenowania w domu na ograniczonym sprzętem to nie ma z tym większego problemu. Żeby przeprowadzić sensowny trening całego ciała wystarczy tak na prawdę obciążenie regulowane i hantle regulowane.

W przypadku hantli to jeden z tych sprzętów najbardziej uniwersalnych, z których pomocą można trenować do czasu otwarcia siłowni publicznych ewentualnie skompletowania większej ilości sprzętu, która jednocześnie pozwoli nam nieco bardziej urozmaicić trening.

Przykładowy trening siłowy w oparciu o samą sztangę i hantle może wyglądać następująco:

Trening A
1) Goblet squat ( przysiad ze sztangą do wysokości ciężaru, który jesteśmy w stanie zarzucić na barki)
2) Wiosłowanie sztangą/hantlą
3) Pompki klasyczne
4) Wyciskanie hantli siedząc/stojąc
5) Uginanie ramion ze sztangą/hantlami
6) Plank

Trening B
1) Martwy ciąg ze sztangą/hantlami
2) Wosłowanie jednrącz hantlami/półsztangą
3) Pompki z nogami na podwyższeniu/floor press
4) Landmine press
5) Francuskie wyciskanie sztangi
6) Side plank

To taki podstawowy plan treningowy, w którym ćwiczenia można dowolnie zmieniać pod swoje możliwości.

Więcej znajdziesz tutaj:

Polecamy również: Trening z hantlami. Czy można ćwiczyć samymi hantlami?




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-01 13:17:38

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 15226 Napisanych postów 125475 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1425222
każdy plan mozesz robić, jak w ćwiczeniu masz sztangę to używasz hantli, masz wiosło sztangą w planie to dajesz hantlą, masz siady wiadomo hantli nie zarzucisz wielkich ale mozesz robić siady ze sztangielkami, gobleta lub wykroki dać. Zamaist wyciskania to pompki jak nie chcesz się kłaść do floor press.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy na siłownię dla piłkarza

Fitmeal