SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Problem z rekordem

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2282

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 693 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 915
Witam wszystkich!
Sprawdzałem w wyszukiwarce ale nie znalazłem nic co mogło by mi pomóc więc tworzę ten post. Proszę o odpowiedzi.

Mam problem dotyczący mojego rekordu gdyż nie mogę wycisnąć rokordu który powinien jeszcze spokojnie iść bez żadnych suplementów w dość krótkim czasie. Mam 15 lat 53kg wagi i 162cm wzrostu mój rekord to 57,5kg i nie mogę wziąść 60kg. Męczy mnie to ponieważ nie mogę tego rekordu wziąść ponad miesiąc nawet ok 2 miesięcy. Nie wiem co mam zrobić próbowałem trenować treningiem na siłę ale też nie pomogło. Robiłem sobie nawet przerwę w treningach ale także nic nie pomogło. Moi koledzy biorą bez problemów więcej jak ja a ja stoję. Jeden kolega Ma rekord 62,5kg przy wzroście 167cm i 48kg wagi. Teoretycznie powinien być słabszy odemnie. Proszę o pomoc.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2694
moze problem tkwi w technice ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 693 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 915
raczej nie staram się wykonywać każde ćwiczenie dokładnie. W porównaniu do moich kumpli to technikę mam bardzo dobrą. Ja oczywiście ćwiczę wszystkie partie a kumple czsami klatę czasami biceps czasami triceps ale nic poza tym. Troche mnie to denerwuje ale niech im będzie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 13700 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 60920
powodow moze byc wiele

nie napisales jaki masz staz, z jaka intensywnoscia cwiczysz, ani nie podales swojego planu..

byc moze potrzebna jest przerwa i po przerwie zmiana planu.

Doradca w dziale ,,Piłka nożna''

Nagrody w Typerze sfd.pl funduje Sklep Kibica http://www.ISS-sport.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 693 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 915
Przerwę robiłem 2 tygodnę ćwiczę 4 razy w tygodniu i mam staż 6 miechów.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2694
daj sówj plan treningowy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 216 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9166
poczytaj troche o mostkowaniu moze ci nie znacznie pomuc :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 693 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 915
Co do mostkowania to podczas wyciskania rekordów robię mostek ale jeśli jest mniejszy ciężar to oczywiście nie.

ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem takim planem:

DZIEŃ I

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)progresja 10, 8, 8, 6, 6
- wyciskanie hantli na ławce prostej 4 x 8-10
- rozpiętki hantli na ławce skośnej(głową w dół) 4 x 10

Triceps:
- stojąc prostowanie ramion na wyciagu 4 x 8
- francuskie wyciskanie sztangą leżąc 4x 8

DZIEŃ II

4głowe ud:
-przysiady ze sztangą na barkach(progresja) 10, 10, 8, 8, 6, 6
-prostowanie nóg siedząc(maszyna do czworgłowego) 2 x 10,2x 8
-wypychanie na suwnicy 2 x 10,3x 8
2głowe ud:
-zginanie nóg leżąc(maszyna na 2głowe uda) 3 x 12
Łydki
-stojąc wspiecie ze sztangą na barkach 4 x 12

DZIEŃ III

Barki:
- stojąc unoszenie sztangielek bokiem 4 x 10
- wyciskanie sztangi z przodu głowy(progresja) 1x 10,2x 8,2x 6
- szrugsy ze sztangą 4 x 10

Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 8
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 8
-uginanie ramion z hantelkami ze suplikacją nadgarstka 4 x 8

DZIEŃ IV

-podciaganie na drążku(podchwyt szeroko) 4 x max
-podciaganie na drążku(nachwyt) 4 x max
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 8

Przedramie:
-uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt(przedramiona oparte na udach) 3 x max
-wginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 x max
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 13700 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 60920
na klatke na lawce poziomej rob wyciskanie sztanga
na skosie rob sztangielkami, najlepiej z supinacja nadgarstka

proponowalbym tez robic popmki na poreczach, podczas tego cwiczenia pracuje wiele miesni. poprawia tez nieco sile w wyciskaniu.

Doradca w dziale ,,Piłka nożna''

Nagrody w Typerze sfd.pl funduje Sklep Kibica http://www.ISS-sport.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 65 Napisanych postów 22971 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 91873
a chodzi o wyciskanie na barki? czy na tric? bo 60 kg to chyba nie na klate...
a tak w ogóle to daj sobie spokój z maksami tylko cwicz.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 693 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 915
z poręczmi to może być problem ponieważ nie dysponuję na siłownie poręczami a co do wyciskania może być ale raczej to chyba nie wiele zmieni. Przed każdym treningiem staram się bardzo zmotywować i jak idę na siłownie to czuję się jakbym miał sztangą wywalić sufit. Ale jak co 2 dzień próbuję rekord i nie mogę go wziąść to mnie to rozwala i znów muszę się przed następnym treningiem motywować. Intensywność w czasie treningu jest dość spora przerwy nie przekraczję 2 minut ale pomimo to czuję się przygotowany do następnego ćwiczenia. Przed każdym treningiem robię oczywićsie rozgrzewkę 10 minutową podczas której rozciągam się i ćwiczę małymi ciężarami.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

kilka pytan

Następny temat

Co jeść??? jaka dieta???

Shaker