Problem z rekordem

Witam wszystkich!
Sprawdzałem w wyszukiwarce ale nie znalazłem nic co mogło by mi pomóc więc tworzę ten post. Proszę o odpowiedzi.

Mam problem dotyczący mojego rekordu gdyż nie mogę wycisnąć rokordu który powinien jeszcze spokojnie iść bez żadnych suplementów w dość krótkim czasie. Mam 15 lat 53kg wagi i 162cm wzrostu mój rekord to 57,5kg i nie mogę wziąść 60kg. Męczy mnie to ponieważ nie mogę tego rekordu wziąść ponad miesiąc nawet ok 2 miesięcy. Nie wiem co mam zrobić próbowałem trenować treningiem na siłę ale też nie pomogło. Robiłem sobie nawet przerwę w treningach ale także nic nie pomogło. Moi koledzy biorą bez problemów więcej jak ja a ja stoję. Jeden kolega Ma rekord 62,5kg przy wzroście 167cm i 48kg wagi. Teoretycznie powinien być słabszy odemnie. Proszę o pomoc.

Sporo idiotyzmow trafia sie na silowniach. Do jednego z nich nalezy wyciskanie max ciezarow przez osoby kompletnie nie przygotowane od strony silowej, technicznej, wytrzymalosciowej, a wiek ich swiadczy o tym, ze wciaz sa na drodze rozwoju. Co ty chlopie chcesz osiagnac? Jakie bicie rekordow? Na to masz przynajmniej 2 lata czasu. Ponadto kto ci powiedzial, ze cwiczenia wykonujesz prawidlowo technicznie? Skad masz ta pewnosc? Jakie treningi przeprowadziles od poczatku polrocznej przygody z silownia? Jakie jest twoje przygotowanie od strony sportowej?

Zmieniony przez - x-ray w dniu 2007-02-06 18:26:28

moze problem tkwi w technice ?

raczej nie staram się wykonywać każde ćwiczenie dokładnie. W porównaniu do moich kumpli to technikę mam bardzo dobrą. Ja oczywiście ćwiczę wszystkie partie a kumple czsami klatę czasami biceps czasami triceps ale nic poza tym. Troche mnie to denerwuje ale niech im będzie.

powodow moze byc wiele

nie napisales jaki masz staz, z jaka intensywnoscia cwiczysz, ani nie podales swojego planu..

byc moze potrzebna jest przerwa i po przerwie zmiana planu.

Przerwę robiłem 2 tygodnę ćwiczę 4 razy w tygodniu i mam staż 6 miechów.

daj sówj plan treningowy

poczytaj troche o mostkowaniu moze ci nie znacznie pomuc :)

Co do mostkowania to podczas wyciskania rekordów robię mostek ale jeśli jest mniejszy ciężar to oczywiście nie.

ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem takim planem:

DZIEŃ I

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)progresja 10, 8, 8, 6, 6
- wyciskanie hantli na ławce prostej 4 x 8-10
- rozpiętki hantli na ławce skośnej(głową w dół) 4 x 10

Triceps:
- stojąc prostowanie ramion na wyciagu 4 x 8
- francuskie wyciskanie sztangą leżąc 4x 8

DZIEŃ II

4głowe ud:
-przysiady ze sztangą na barkach(progresja) 10, 10, 8, 8, 6, 6
-prostowanie nóg siedząc(maszyna do czworgłowego) 2 x 10,2x 8
-wypychanie na suwnicy 2 x 10,3x 8
2głowe ud:
-zginanie nóg leżąc(maszyna na 2głowe uda) 3 x 12
Łydki
-stojąc wspiecie ze sztangą na barkach 4 x 12

DZIEŃ III

Barki:
- stojąc unoszenie sztangielek bokiem 4 x 10
- wyciskanie sztangi z przodu głowy(progresja) 1x 10,2x 8,2x 6
- szrugsy ze sztangą 4 x 10

Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 8
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 8
-uginanie ramion z hantelkami ze suplikacją nadgarstka 4 x 8

DZIEŃ IV

-podciaganie na drążku(podchwyt szeroko) 4 x max
-podciaganie na drążku(nachwyt) 4 x max
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 8

Przedramie:
-uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt(przedramiona oparte na udach) 3 x max
-wginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 x max

na klatke na lawce poziomej rob wyciskanie sztanga
na skosie rob sztangielkami, najlepiej z supinacja nadgarstka

proponowalbym tez robic popmki na poreczach, podczas tego cwiczenia pracuje wiele miesni. poprawia tez nieco sile w wyciskaniu.

a chodzi o wyciskanie na barki? czy na tric? bo 60 kg to chyba nie na klate...
a tak w ogóle to daj sobie spokój z maksami tylko cwicz.

z poręczmi to może być problem ponieważ nie dysponuję na siłownie poręczami a co do wyciskania może być ale raczej to chyba nie wiele zmieni. Przed każdym treningiem staram się bardzo zmotywować i jak idę na siłownie to czuję się jakbym miał sztangą wywalić sufit. Ale jak co 2 dzień próbuję rekord i nie mogę go wziąść to mnie to rozwala i znów muszę się przed następnym treningiem motywować. Intensywność w czasie treningu jest dość spora przerwy nie przekraczję 2 minut ale pomimo to czuję się przygotowany do następnego ćwiczenia. Przed każdym treningiem robię oczywićsie rozgrzewkę 10 minutową podczas której rozciągam się i ćwiczę małymi ciężarami.