Dobra dieta

Na diecie się trochę znam tak że głównie proszę o poprawki. Dieta ma być na masę. Jestem mezo tak że się zbytnio nie zalewam.

Niestety po chorobie podupadłem i ze 110kg zrobiło się pewnie z 85kg. Teraz chce wrócić do treningów bo leczenie zaczęło odnosić skutki (przewlekła biegunka prawie rok).

Dieta jaką sobie ułożyłem wygląda tak:

7:30 100g płatek owsianych, 50g rodzynek, 6 białek i 2 żółtka i zagrycha bananem-> miał być omlet ale wychodzi ostatnio jajecznica
10:00 50g ryżu i 200g kurczaka
12:00 50g ryżu i 200g kurczaka
15:00 250g płatek owsianych i 0,7l mleka
17:00 100g ryżu i 200g kurczaka
19:00 50g ryżu i 200g kurczaka
19:30-21:00 trening
21:30 50g ryżu i 150g tuńczyka
23:00 150g jogurtu naturalnego i 200g twarogu

Do tego białko, witaminki i takie pierdoły.

Znam się trochę na odżywianiu ale zawsze warto się skonsultować. Co warto zmienić i na co?

alo zmniejsz ilsoc posilkow albo ich wielkosc bo zryjesz sobie wnetrznosci. Organizm nie bedzie mial kiedy odpoczac i mozesz miec potem powazne problemy.



Zmieniony przez - LepszyBrat w dniu 2009-03-17 19:44:53

slabo
zacznij jesc

za dużo białka

co po treeningu tak malo wegli??jakie BTW na KMC??brak warzyw,tluszczy!

Warzywa są tylko ich nie ujmuję bo nie mają one wartości (białko i węgle). Tłuszcze są omega 3 i kurczak zawsze jest duszony z oliwą. Dla czego za dużo białka? Uzasadniać trochę to sogi będą i na jaki mogę zmienić posiłek z 250g owsianki? Czy może go zostawić? Po treningu mało węgli bo mam na tyle skurczony żołądek że nie dam rady zjeść więcej i jest dość późno. Dawać jakieś sugestie nie tylko uwagi!

Z owsianki możesz robić takie cuś:
https://www.sfd.pl/Gofry_dla_pakerów-t443767.html

Ja niedawno zaczełem takie goferki robić i naprawdę są smaczne ;p
A przynajmniej smaczneijsze niż owsianka ;)

ile masz bialka w diecie??zmniejsz ilosc wegli w ciagu dnia by potreningowo dostarczyc ich znacznie wiecej(najwiecej wegli powinno byc w sniadaniu i potreningowo)

co do owsianych zrob placka owsianego np. z owocem w smaku kosa

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-10 19:56:26

Dla mnie nie musi to smakować tylko ma mieć wartości smak mam w dupie Nawet jak zmniejszę tą ilość w ciągu dnia to nie dam rady po treningu więcej zjeść, chociaż jak by się postarał to kto wie. Nie lepiej nic nie odejmować tylko dodać po treningu więcej jeszcze 50g ryżu? Zamiast 250g owsianki, do placka pewnie nie dam rady więcej dać jak 200g bo trza jeszcze jajka jakieś dorzucić.

Białka pewnie coś koło 300g wychodzi. Do tego mogę dorzucić odżywki jak by gdzieś brakowało.

Zmieniony przez - Bajciejek w dniu 2009-03-10 23:47:41

nie rób z siebie ofermy i niejadka. Nie *******, że nie dasz rady torebki ryżu zjeść...

Ostatecznie po modach i przeliczeniu dieta wygląda tak:

7:30
100g płatek owsianych B 12/W 70/T 7
2 całe jaja B25/W 2/T 20
4 białka B 44/W 2,4/T0
50g rodzynek B 3,5/W35/T0
B-81/WW-110/T27

10:00
50g ryżu B7/W80/T1
200g kurczaka b21/w0/t1,3
10g oliwy T100
B-45/WW-40/T-12,3

12:00
50g ryżu B7/W80/T1
200g kurczaka b21/w0/t1,3
10g oliwy T100
B-45/WW-40/T-12,3

15:00
100g płatek owsianych B 12/W 70/T 7
2 całe jaja B25/W 2/T 20
4 białka B 44/W 2,4/T0
50g rodzynek B 3,5/W35/T0
B-81/WW-110/T27

17:00
100g ryżu B7/W80/T1
200g kurczaka b21/w0/t1,3
10g oliwy T100
B-48/WW-80/T-13

19:00
50g ryżu B7/W80/T1
200g kurczaka b21/w0/t1,3
10g oliwy T100
B-45/WW-40/T-12

19:30-20:00 Trening

21:30
50g ryżu B7/W80/T1
150g tuńczyka B27/W0/T1
B-44/WW-40/T-2

23:00
200g twarogu chudego B 20/W 3,5/T 0,5
175g jogurtu naturalnego B 4/W 6/T 0
B-47/WW-17/T-1

B-436/1744
WW-477/1908
T-106/848
Kcal-4500

Do diety jeszcze dochodzą warzywa których nie ująłem. Jeszcze jak by przyjąć wchłanialność białka na poziomie 40g jednorazowo to wychodzi mi 80g mniej bo dwa posiłki mają po 80g białka. Dobrze teraz jest czy coś mogę jeszcze delikatnie zmienić?

Nie za dużo tego białka? Czyżby dieta była tak idealna że nie ma się do czego przyczepić. Krytykujcie bo ja już tak jem.

Zmieniony przez - Bajciejek w dniu 2009-03-16 21:26:46

jak dla mnie stanowczo za duzo bialka 2,5g spokojnie by starczylo chyba ze jestes na SAA to 3g moglo by byc!! i az 8posilkow stary ty caly dzizen chyba spedzasz w kuchni brak warzyw!!

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-16 22:40:50