SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta niskowęglowodanowa, trening interwałowy

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 1248

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 29 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 522
Cześć,

Po 2 msc mało udanych bojów areobowych z tłuszczem na brzuchu (a konkretnie z solidną oponą...), uznałem że pora zmienić totalnie dietę i trening.

Aktualnie ważę 82kg, mam 183cm wzrostu i lada chwila stuknie mi 27 rok życia. Wszędzie poza brzuchem mam stosunkowo niewiele tłuszczu, dlatego na pierwszy rzut oka, nikomu nie chce się wierzyć w moją wagę, ale takie są fakty. Moje BF oscyluje gdzieś pomiędzy 22-25%.

Wcześniej pochłaniałem ok 300-350g WW dziennie, do tego bieganie i trening ACT... Spadków większych nie zanotowałem.

uciąłem węgle do ok 100g, spożycie białek utrzymałem na podobnym poziomie, zwiększyłem nieznacznie ilość tłuszczy z 80g do ok. 100g
Wg. wyliczeń standardowo powinienem przyjmować 2200-2300kcal aby utrzymać wagę, dlatego staram się dobowo przyjmować ok 1900-2000kcal, żeby był 10% deficyt.






Zmieniony przez - Vaengar w dniu 2016-07-24 13:39:55

Zmieniony przez - Vaengar w dniu 2016-07-24 13:40:15

Zmieniony przez - Vaengar w dniu 2016-07-24 13:41:07
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3206 Napisanych postów 15808 Wiek 31 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 146709
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3856 Napisanych postów 63486 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 681210
Zdaje się, że wspomniał o ogólnorozwojowym. Chociaż po pierwszym zdaniu można to różnie interpretować. Wydaje się, że wszystko było ok. Wystarczyło zwiększać aktywność/zmniejszać kcal. W jakim celu tak drastyczna zmiana węglowodanów i kcal?

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 29 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 522
Zgadza się robiłem ACT. Bardzo słabe spadki na wadze miałem i skakałem z 82 do 80 i potem na powrót 82kg. Dlatego chcę zmienić dietę i sposób w jaki trenuję.

Ankieta:

Płeć : mężczyzna
Wiek : 26
Waga : 82
Wzrost : 183
Wymiary: Nie robiłem pomiarów poza pasem, w którym mam ok 96cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : dotychczas bieganie 2-3x w tygodniu (niskie tempa, wysiłek przez ok 30-35 min) + 3x ACT w tygodniu
Odżywianie : Do tej pory dużo węgli (300-350g), od tygodnia dieta niskowęglowodanowa
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : skaza białkowa (mleko, jogurty, kefiry, białe sery słabo we mnie wchodzą)
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : trening domowy zarówno z własną masą jak i obciążeniem
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie, chcę działać na samej diecie.
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana


Zmieniony przez - Vaengar w dniu 2016-07-24 16:30:57
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3856 Napisanych postów 63486 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 681210
Masa ciała jest mało istotna. Jak zmieniały się obwody?

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1725 Napisanych postów 27216 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 516313
Prawda. Najistotniejsza jest zmiana obwodów i ogólna kompozycja sylwetki.
Waga może nie ulegać zmianie bądź minimalnie. w niedużym stopniu.

Wstaw zdjęcie podglądowe swojej sylwetki.
Jeżeli rzeczywiście masz tak wysoki poziom %BF to należy dalej redukować.

Możesz czas pomyśleć zwiększyć wydatek energetyczny poprzez interwały.
Nie redukowałbym tak pochopnie węglowodanów. ( one nie są winne stagnacji )
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 29 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 522
W takim razie popełniłem podstawowy błąd. Stawałem co tydzień na wadze, ale nic a nic nie mierzylem, ani na początku treningu, ani teraz.

Zwrócę większą uwagę na obwody. Na diecie postaram się być jeszcze przez jakieś 3-4 tyg, zobacze jak mi służy. Jeżeli faktycznie ww mogę jeść w większej ilości to wrócę do poprzedniej diety z deficytem kalorycznym.

Zdjęcie dodam po powrocie z pracy.


Zmieniony przez - Vaengar w dniu 2016-07-25 14:22:16
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3856 Napisanych postów 63486 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 681210
Czekamy więc na zdjęcie i wstępne pomiary. Następnie np co tydzień, rano na czczo.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 29 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 522
Jednak dieta LC bardzo mi nie służy... Codziennie mam rewolucje żołądkowe. Niby organizm pewnie się przyzwyczaja, ale dodatkowo dowiedziałęm się, że jako ekto nie powinienem spożywać za dużo tłuszczy bo to spowalnia metabolizm, a mi zależy, żeby aktualnie ten był jak najszybszy.

Obwody:

Łydka: 39
Udo: 58
Pas: 98
Talia: 88
Klatka: 98
Biceps: 33
Przedramię: 27

I moja wersja otłuszczonego ekto na zdjęciu:





Zmieniony przez - Vaengar w dniu 2016-07-27 10:35:25
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3856 Napisanych postów 63486 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 681210
Low carb nie spowalnia Ci metabolizmu.

Jak zmieniły się obwody?

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 888 Napisanych postów 11107 Wiek 308 dni Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 188566
Witaj,
Brakuje Ci prawdziwego treningu siłowego , widać po sylwetce że masz braki w masie mieśniowej przez co wygląda jak wygląda. Dalsza taka redukcja pogłębiać będzie ten efekt, a w diecie low carb nie trzeba dawać filet z kurczaka do którego trzeba dawać dodatkowe tłuszcze. Masz wiele tłusty mięs które można dodać na przykład udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , jajka.
Pozdrawiam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Masa a szczupla sylwetka.

Następny temat

Redukcja maly problem..

Fruzelina