Poniedziałek
Klatka piersiowa:
-leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie
-rozpiętki na skośnej ławce
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:
Triceps:
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU:
Środa
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:
Plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
PRZeNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
MARTWY CIĄG":
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":
Piątek
Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:
WSPIECIA NA PALCE W STANIU:
WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI:
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami