Trening do oceny

Witam. Jestem początkujący mam 15 lat, chciałem poddać waszej ocenie mój plan:) No więc zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Co do ćwiczeń to niewiem dokładnie ile robić serii i powtórzeń, planuje robić 4 serie po 8 powtórzeń każdego ćwiczenia. Wszelkie opinie i poprawki są mile widziane
Poniedziałek
Klatka piersiowa:
-leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie
-rozpiętki na skośnej ławce
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:
Triceps:
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU:

Środa
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:
Plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
PRZeNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
MARTWY CIĄG":
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":

Piątek
Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:
WSPIECIA NA PALCE W STANIU:
WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI:
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

to znowu ja chciałem zacząć ćwiczyć wd. act michaila ale do niektórych ćwiczeń nie mam odpowiedniego sprzętu. W mojej siłowni mam ławeczke sztange i ciężary. Plan jest taki
1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch),
2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), -------
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne),
6.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony),
7.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim uchwytem w siadzie płaskim(najszersze grzbietu), ---------
8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu), ----------
9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps),
10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps),
11.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona), -------------
12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki)
Niewiem jakie ćwiczenia robić zamiast ćwiczenia 3,7,8 i 11 może mi pomożecie.
A co do ćwiczenia to chciałem się dopytać czy w ACT mam ćwiczyć każde ćwiczenie po 1 serii i gdy zrobie już po 1 serii każdego ćwiczenia to zaczynać znowu? i tak 4 razy czy robić 4 serie 1 ćwiczenia, potem 4 serie 2 ćwiczenia itd

robiles juz jakies plany poprzednio???

Początkujący to znaczy?? Twój staż??

co do układania planów to nie mam doświadczenia a co jest nie tak? zresztą w ćwiczeniu też nie mam dużego doświaczenia bo ćwicze od około miesiąca

Ćwiczyłeś ogólnorozwojowo??

a robiles jakies treningi wprowadzajace np act???
czy odrazu wskoczyles na gleboka wode???

ćwiczyłem bardziej ogólnorozwojowo, bez żadnych planów

czyli jak rozpisz swoj poprzedni trening.


i poczytaj o ACT

Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2006-08-12 19:53:11

ćwiczyłem nieregularnie, ponieważ w wakacje często wyjeżdżałem a jak już ćwiczyłem to po 2 ćwiczenia na biceps, klatke, triceps i czasami dodawałem coś od siebie np coś na nogi albo plecy.
teraz chciałbym zacząć trening z dobrym planem. a co do mojego planu to co z nim?? jak mam teraz ćwiczyć?
i gdzie moge coś znaleźć na temat tego ACT bo w forumowej wyszukiwarce nic zabardzo nie wyskakuje

to jak ocenilibyście ten mój plan?? bo chciałbym zacząć jak najszybciej ćwiczyć a niewiem czy wszystko jest ok
prosiłbym o ocene:)

Generalnie majac 15 lat nie powinienes zaczynac od takiego trneingu, chlopaki dobrze ci pisali zacnzij od act i do 16tego roku zycia nie wychodzil bym poza ogolnorozwojowke.
A jesli chodzi o plan- uarlo sie ze kazdy plan moze byc dobry zalezy od osoby. Czesciowo jest to rpawda jednak jest kilka/ a moze nawet wiele zasad ktorych generalnie sie nie lamie, a ktore zlamales chyba wszystkie w tym planie.Mowisz ze nie wiesz ile seri i powtorzen. To po co bierzesz sie za cos o czym nie masz pojecia i na dodatek przerasta twoje sily najprawdopodobniej?
Generalnie mozesz nim cwiczyc i obserwowac efekty, jakies beda zarzywszy na stoj staz/wiek ale wiesz plywajac kajakiem wioslujac patyczkiem od loda efekty tez sa jakies ale nie te same co wioslem.