Dzisiaj bylem u lekarza, mialem przeswietlenie poniewaz bardzo bola mnie plecy w odcinku ledzwiowym. Na szczescie okzalo sie ze to nie od cwiczen ! Mam jakas wade kregoslupa ze 6 rdzen jest wysuniety do tylu. Lekarz powiedzial ze jak bol ustanie to moge zaczac cwiczyc. Ale przez 2-3miesiace chce oszczedzac kregosłup zeby doszedl do siebie. Zadnych cwiczen obciazajacych plecy ( bol pokazal sie po przysiadach ). Wiem, że przysiady i MC to podstawa, fundament ale zdrowie ważniejsze dlatego chce narazie jak juz pisalem wczesniej chce sie oszczedzac. Robiac 5x5 progres byl, jest w moim dzienniku na str.15 . Bylby wiekszy, chcialem dojsc w MC do 90kg, ale kontuzja to uniemozliwila. Pozatym przerwa ok 2tyg albo dluzej nie przysluzy sie dalszemu progresowi sily dlatego chce zaczac nowy plan jak sie zregeneruje. Traktor, mozesz cos polecic bez przysiadow i MC? Oczywiscie nogi cwiczylbym na maszynach, dół plecow np. unoszenie tułowia, narazie to musi wystarczyc. Reszta bez zmian, tylko jeszcze boje sie o wyciskanie w staniu. Jakim planem cwiczyc? FBW czy moze jakis Push/Pull/Nogi. Nie wiem czy taki split ma sens gdy nie moge wykonywac przysiadow. Co ty na to? Licze na twoja pomoc pozdrawiam !!!
...
Napisał(a)
Czesc !
Dzisiaj bylem u lekarza, mialem przeswietlenie poniewaz bardzo bola mnie plecy w odcinku ledzwiowym. Na szczescie okzalo sie ze to nie od cwiczen ! Mam jakas wade kregoslupa ze 6 rdzen jest wysuniety do tylu. Lekarz powiedzial ze jak bol ustanie to moge zaczac cwiczyc. Ale przez 2-3miesiace chce oszczedzac kregosłup zeby doszedl do siebie. Zadnych cwiczen obciazajacych plecy ( bol pokazal sie po przysiadach ). Wiem, że przysiady i MC to podstawa, fundament ale zdrowie ważniejsze dlatego chce narazie jak juz pisalem wczesniej chce sie oszczedzac. Robiac 5x5 progres byl, jest w moim dzienniku na str.15 . Bylby wiekszy, chcialem dojsc w MC do 90kg, ale kontuzja to uniemozliwila. Pozatym przerwa ok 2tyg albo dluzej nie przysluzy sie dalszemu progresowi sily dlatego chce zaczac nowy plan jak sie zregeneruje. Traktor, mozesz cos polecic bez przysiadow i MC? Oczywiscie nogi cwiczylbym na maszynach, dół plecow np. unoszenie tułowia, narazie to musi wystarczyc. Reszta bez zmian, tylko jeszcze boje sie o wyciskanie w staniu. Jakim planem cwiczyc? FBW czy moze jakis Push/Pull/Nogi. Nie wiem czy taki split ma sens gdy nie moge wykonywac przysiadow. Co ty na to? Licze na twoja pomoc pozdrawiam !!!
Dzisiaj bylem u lekarza, mialem przeswietlenie poniewaz bardzo bola mnie plecy w odcinku ledzwiowym. Na szczescie okzalo sie ze to nie od cwiczen ! Mam jakas wade kregoslupa ze 6 rdzen jest wysuniety do tylu. Lekarz powiedzial ze jak bol ustanie to moge zaczac cwiczyc. Ale przez 2-3miesiace chce oszczedzac kregosłup zeby doszedl do siebie. Zadnych cwiczen obciazajacych plecy ( bol pokazal sie po przysiadach ). Wiem, że przysiady i MC to podstawa, fundament ale zdrowie ważniejsze dlatego chce narazie jak juz pisalem wczesniej chce sie oszczedzac. Robiac 5x5 progres byl, jest w moim dzienniku na str.15 . Bylby wiekszy, chcialem dojsc w MC do 90kg, ale kontuzja to uniemozliwila. Pozatym przerwa ok 2tyg albo dluzej nie przysluzy sie dalszemu progresowi sily dlatego chce zaczac nowy plan jak sie zregeneruje. Traktor, mozesz cos polecic bez przysiadow i MC? Oczywiscie nogi cwiczylbym na maszynach, dół plecow np. unoszenie tułowia, narazie to musi wystarczyc. Reszta bez zmian, tylko jeszcze boje sie o wyciskanie w staniu. Jakim planem cwiczyc? FBW czy moze jakis Push/Pull/Nogi. Nie wiem czy taki split ma sens gdy nie moge wykonywac przysiadow. Co ty na to? Licze na twoja pomoc pozdrawiam !!!
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
odswiezam
...
Napisał(a)
Odswiezam bo na sam, dol juz spadlo ;D moze ktos pomoze??
...
Napisał(a)
Doczekam sie kiedys jakiejs rady/pomocy? ;//
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
ale jaki ty masz problem?
wystarczy wprowadzic odpowiednie wersje cwiczen do planu,ktory juz przerabiasz.
a z drugiej strony-nie zmieniac cwiczen,tylko parametry.
czyli zaczac od bardzo niskiego pulapu i machac po 20-30p w 2-3s .
(oczywiscie mowa o cwiczeniach,ktorych obawiasz sie wykonywac)
"Nie wiem czy taki split ma sens gdy nie moge wykonywac przysiadow."
a co to ma do rzeczy?
nie widze zwiazku.
Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-13 01:19:56
wystarczy wprowadzic odpowiednie wersje cwiczen do planu,ktory juz przerabiasz.
a z drugiej strony-nie zmieniac cwiczen,tylko parametry.
czyli zaczac od bardzo niskiego pulapu i machac po 20-30p w 2-3s .
(oczywiscie mowa o cwiczeniach,ktorych obawiasz sie wykonywac)
"Nie wiem czy taki split ma sens gdy nie moge wykonywac przysiadow."
a co to ma do rzeczy?
nie widze zwiazku.
Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-13 01:19:56
"live and die in the squat rack"
...
Napisał(a)
Ale MC i przysiady wykonywać z malym ciezarem, duza ilosc powtorzen juz zawsze ? Nie wiem czy te cwiczenia znow moga zaszkodzic i prowadzic do kolejnej kontuzji w przyszlosci ;/ . Pozatym ból odczuwalny takze bedzie w MP napewno, wiec te 3 do wymiany czyli 3 fundamentalne cwiczenia. Nogi musialbym robic na maszynach albo inne cwiczenie ktore nie obciaza kregoslupa, MC unoszenie tulowia z opadu z ciezarem, zamiast MP jakies cwiczenie na barki albo tak jak mowisz po 20-30p ale czy efekty beda podobne? ;d
...
Napisał(a)
czytasz to,co wklejam?
....bo wydaje mi sie,ze nie za bardzo.
Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-13 12:09:19
....bo wydaje mi sie,ze nie za bardzo.
Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-13 12:09:19
"live and die in the squat rack"
...
Napisał(a)
Czytam ... moglbys pisac konkretnej ? FBW kontynuować z innymi cwiczeniami czy ukladac nowy trening? Napisz mi konkretnie , 5x5 bez przysiadow i MC chyba sensu nie ma ? konkrety proszeee Cie ;(( dzieki
...
Napisał(a)
Chryste napisał ci że masz na razie wprowadzić zmiany w intensywności treningu.
Ileż ty masz człowieku lat!!?? Według mnie 17 lat ma człowiek który umie racjonalnie podejść do problemu. A co do zaleceń lekarza to masz jakąś manię?? wolisz rozpier**lic kręgosłup czy dać siana na 2 miesiące i żyć jak człowiek. Potem znowu wracasz do treningu. Zmniejsz intensywność- mniejsze ciężary na początek dłuższe przerwy w odpoczynku. Taki pech że kręgosłup trzyma całą górną połowę ciała i nawet jak przeniesiesz paczę gwoździ to kręgi dostaną po dupie.
Na razie robisz przerwę od ćwiczeń kolego. I mam nadzieję że byłeś u dobrego ortopedy.
Zmieniony przez - zaskron w dniu 2012-03-13 17:03:33
Ileż ty masz człowieku lat!!?? Według mnie 17 lat ma człowiek który umie racjonalnie podejść do problemu. A co do zaleceń lekarza to masz jakąś manię?? wolisz rozpier**lic kręgosłup czy dać siana na 2 miesiące i żyć jak człowiek. Potem znowu wracasz do treningu. Zmniejsz intensywność- mniejsze ciężary na początek dłuższe przerwy w odpoczynku. Taki pech że kręgosłup trzyma całą górną połowę ciała i nawet jak przeniesiesz paczę gwoździ to kręgi dostaną po dupie.
Na razie robisz przerwę od ćwiczeń kolego. I mam nadzieję że byłeś u dobrego ortopedy.
Zmieniony przez - zaskron w dniu 2012-03-13 17:03:33
Pomogłem, wyraź swoją wdzięczność za mój poświęcony czas
...
Napisał(a)
to kiedy moge isc na silownie? ;/
Z kregami i kregoslupem mam wszystko w porzadku, kregozmyk - jeden z kregow jest wysuniety bardziej do tylu. Powinienem sie udac do fizjoterapeuty obgadac co i jak z treningiem ?
Zmieniony przez - Waszek1995 w dniu 2012-03-13 18:04:32
Z kregami i kregoslupem mam wszystko w porzadku, kregozmyk - jeden z kregow jest wysuniety bardziej do tylu. Powinienem sie udac do fizjoterapeuty obgadac co i jak z treningiem ?
Zmieniony przez - Waszek1995 w dniu 2012-03-13 18:04:32
Polecane artykuły