SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na masę do oceny [71kg]

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1015

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

20

Płeć

Mężczyzna

Cel

Masa

Waga

71

Wzrost

183

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

17%-19%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

praca głównie siedząca

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

siłownia 3xtyg

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

starałem sie mniej jesc zeby zredukowac tkanke tluszczowa

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Stosowana lub planowana suplementacja

gainer,bialko,kreatyna,bcaa
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10982 Napisanych postów 50413 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
BIAŁKO/TŁUSZCZE/WĘGLOWODANY

ŚNIADANIE
JAJECZNICA Z SALAMI, CEBULĄ I CHLEBEM
Jajko M x4 - 284kcal 25,5g/19,8g/1,2g
Masło Extra - 20g 148kcal 0,2g/16,4g/0,2g
Cebula - 100g 35kcal 1,4g/0,4g/5,2g
Salami klasyczne (kraina wędlin) - 3szt. 108 kcal 5g/0.5g/9g
Chleb żytni razowy kromka x3 - 105g 237kcal 6,6g/1,8g/45g
Razem ok. 810kcal 38,7g/38,9g/60,6g

DRUGIE ŚNIADANIE
GAINER (70g + 300ml mleka 3,2%)
Razem ok. 437kcal 23,6g/9,8g/63,5g

TRZECIE ŚNIADANIE
DWIE KANAPKI Z MASŁEM ORZECHOWYM
Chleb żytni razowy kromka x4 - 140g 316kcal 8,8g/2,4g/60g
Peanut Cream with Chia Seeds - 25g 138kcal 6,3g/11g/5,5g
Razem ok. 454kcal 15,1g/13,4g/65,5g

OBIAD
https://dieter.pl/potrawa/kurczak-curry-z-ryzem 
KURCZAK CURRY Z RYŻEM
Razem ok. 758kcal 54g/22g/89g

KOLACJA
NALEŚNIKI PANCAKES PROTEIN Z MASŁEM ORZECHOWYM I BANANEM
Pancakes Protein - 75g 294kcal 25g/6,6g/31g
mleko 3,2% - 75ml 46kcal 2,4g/2,4g/3,6g
PeanutCcream with Chia Seeds - 25g 138kcal 6,3g/11g/5,5g
Banan - 120g 118kcal 1,2g/0,4g/26,2g
Razem ok. 598kcal 35g/20,4g/67,3g

LUB

https://www.makroprzepisy.pl/przepisy/morelove/pancakes
PANCAKES Z NUTELLĄ I BANANEM
Naleśniki - 3szt. 388kcal 9g/16g/56g
Banan - 50g 49kcal 0,5g/0,1g/11g
Nutella - 30g 162kcal 1,8g/9,2g/17,2g
Razem ok. 600kcal 11,3g/25,3g/84,2g

RAZEM:
KCAL: 3059/3061
BIAŁKO: 166,4/142,7
TŁUSZCZE: 104,5/109,4
WĘGLOWODANY: 345,9/362,8
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 127 Wiek 34 dni Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 875
domer
Używając olej do smażenia w aerozolu psikamy na patelnię tak małe ilości, że kalorii praktycznie z tego nie będzie, więc nie ma sensu wliczać 1-2 gramów tłuszczów, chyba że ktoś psika pięć sekund. Wtedy będzie tego już trochę więcej.

Poziom tkanki tłuszczowej nie jest wysoki, ale myślę, że warto zredukować go nisko, po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie. Do końca roku jak najbardziej jest to możliwe.

Sugeruję jednak następnym razem bardziej przyłożyć się do jakości zdjęć. Dobre światło, ta sama bielizna, odległość, poza.

Ja jak stawiałem na wagę kuchenną elektryczną to potem mi pokazywało, że zeszło 0g lub 2-3g właśnie. Więc przyjąłem, że jednak coś jest na tej patelni zawsze, a jak jest tego mało i robię np jajka na tym to wszystko się wchłania w te jajka i doliczałem. Ale no może faktycznie przestanę i zobaczę czy mi waga lekko podskoczy jak usunę to całkowicie czy będzie bez różnicy i będzie wiadomo czy wliczałem to bezsensownie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7967 Napisanych postów 80598 Wiek 45 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 681425
Redukcja a Ty gainera chcesz ładować ? Wstaw ta dietę wg wskazówek z tematu podwieszonego .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 16633 Napisanych postów 128534 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1442375
Robi masę nie redukcję, jak dla mnie troszkę słabo jak dla mnie troszkę słabo, te pankejki, kanapki to tak codziennie bym nie wcinał, jak kanapki to można pełnowartosciowe zrobić, gainera to najlepiej po treningu spożywać

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7967 Napisanych postów 80598 Wiek 45 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 681425
Czytałem ankietę i to mnie zmyliło
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10982 Napisanych postów 50413 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
anubis84
Robi masę nie redukcję, jak dla mnie troszkę słabo jak dla mnie troszkę słabo, te pankejki, kanapki to tak codziennie bym nie wcinał, jak kanapki to można pełnowartosciowe zrobić, gainera to najlepiej po treningu spożywać

co do gainera i kanapek to jem je w trakcie pracy a ze jezdze duzo autem to niestety nie moge zjesc nic konkretnego bo nie zawsze o tej samej godzinie mam przerwę, kanapki i gainera moge jesc jadąc, ale spoko to zamienie maslo orzechowe na jakies warzywa ser i szynke. a z nalesnikami co nie tak?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7967 Napisanych postów 80598 Wiek 45 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 681425
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24407 Napisanych postów 17195 Wiek 41 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 261662
Wrzuć przykładowy zrzut diety z kilku dni w tej formie jaka obowiazuje na grupie bo będzie czytelniej https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html .To co rozpisałeś wyżej wygląda średnio i pasuje miec podgląd na inne dni . wstaw tez zdjecia sylwetki bo w ankiecie napisałeś że szacunkowy poziom BF to 17-19% a jeśli tak jest to raczej warto by odłożyć plany z masą i można by pomyśleć o redukcji aby dociać trochę BF tym bardziej że moze sie okazać błędny szacunek i BF jest jeszcze wyższy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10982 Napisanych postów 50413 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
monkey22
Wrzuć przykładowy zrzut diety z kilku dni w tej formie jaka obowiazuje na grupie bo będzie czytelniej https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html .To co rozpisałeś wyżej wygląda średnio i pasuje miec podgląd na inne dni . wstaw tez zdjecia sylwetki bo w ankiecie napisałeś że szacunkowy poziom BF to 17-19% a jeśli tak jest to raczej warto by odłożyć plany z masą i można by pomyśleć o redukcji aby dociać trochę BF tym bardziej że moze sie okazać błędny szacunek i BF jest jeszcze wyższy


pozniej ogarne tą diete jeszcze raz, a zdjecia jakie konkretnie? z frontu? podczas napiecia miesni? po treningu? (akurat dzisiaj robie to mógłbym zrobic) pytam bo nie chce wrzucac zbednych zdjec. Co do diety w inne dni to planowakem jesc to caly czas, nie mam pieniędzy na dobra dietę, wybralem to co zazwyczaj jest w lodowce, a te nalesniki i maslo orzechowe z sfd to za punkty, jakbym nie mial ich do wykorzystania to by nie bylo tego w diecie a skyszalem ze takiw rzeczy sa dobre na mase. Co do bf to ciezko mi zawsze bylo to stwierdzic, mam ten pomiar jakby (szczypce) do mierzenia bf ale nie wiem czy to jest wiarygodne a co do redukcji to ja w sumie nie mam za bardzo czego redukować, wolalbym najpierw zbudowac miesnie a potem sie docinac
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5120 Napisanych postów 69781 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 715070
Jeżeli rzeczywiście Twój poziom tkanki tłuszczowej wynosi 17-19 procent, to sugeruję zastanowić się nad prawidłowym wyborem celu treningowego. Budować dobrej jakości mięśnie można z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Już około 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji, a u Ciebie prawdopodobnie jest więcej. Wrzuć zdjęcia sylwetki i na ich podstawie będziemy mogli określić prawidłowy wybór celu treningowego.

Poza tym, dietę należy wrzucić zgodnie z opisem w regulaminie działu, jako zrzuty ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10982 Napisanych postów 50413 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
w sumie moze jest opcja na jakas diete lepsza i bardziej zroznicowana tak do 500 zl max na miesiac (ale im niej tym lepiej), wiec jesli ktos ma jakiegos linka do takiej diety to prosilbym zeby tu wstawil, z tym ze 2 i 3 sniadania bym raczej nie zmienial, jak juz pisalem ciezko u mnie w pracy zjesc jakis konretny posilek


Zmieniony przez - Jajojajo w dniu 2021-12-01 07:45:33
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10982 Napisanych postów 50413 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
Jajojajo
w sumie moze jest opcja na jakas diete lepsza i bardziej zroznicowana tak do 500 zl max na miesiac (ale im niej tym lepiej), wiec jesli ktos ma jakiegos linka do takiej diety to prosilbym zeby tu wstawil, z tym ze 2 i 3 sniadania bym raczej nie zmienial, jak juz pisalem ciezko u mnie w pracy zjesc jakis konretny posilek, a godziny w ktorych bym jadl to 7:30/11/14:30/18:30/22 lub 5:30/9/12:30/16:30/20 w zaleznosci od tego która mam zmiane, a 1h/1,5h po ostatnim posilku mam zamiar juz spac wiec chyba nie może byc zbyt duzy co nie?



Zmieniony przez - Jajojajo w dniu 2021-12-01 07:45:33
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Odczuwanie głodu w diecie na masę

nutloveb