ultramaraton

[...] w rodzaju spalaczy. Jednak fundamentem pozostaje dieta i trening aerobowy. Trening siłowy ma chronić mięśnie, niekoniecznie dobrym rozwiązaniem jest zamienianie go w ultramaraton ciężarowy. „Mniej powtórzeń w serii daje siłę” Niekoniecznie. Budowanie siły zależy od układu dnia, schematu tygodniowego, przyjętego modelu progresji, bazowania [...]

Znacznie podwyższone stężenie kinazy kreatynowej może być wyznacznikiem rozpadu mięśni szkieletowych (Rabdomioliza) np. po zbyt ciężkim treningu. Znacznikiem rabdomiolizy jest poziom CPK, czyli enzymu (kinazy kreatynowej CK lub CPK) występującego głównie w mięśniach, sercu, mózgu. Podwyższony poziom CPK świadczy o uszkodzeniu mięśni. Normalna, [...]

Bariery wytrzymałości ludzkich mięśni są regularnie przełamywane. Dystanse, które obecnie robią wrażenie to już nie tylko maratony, a ultramaratony, które osiągają nawet do 245 km (w przypadku wydarzeń jednoetapowych) i pokonuje się je z reguły w czasie do 48 godzin. Przygotowania do tak długich wyścigów wymagają zupełnie innego podejścia [...]

[...] 2 x w tygondiu rower 70-150km na raz (Sob, +1 dzien) 9. CEL CYKLU: Poprawa sylwetki oraz siły, kondycja + poprawa osiagów na rowerze w tym roku zaliczam pierwszy ultramaraton 500 km w 75 h (Sierpień). 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:0 11. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Chudnięcie 12. STAN ZDROWIA: w [...]

Hej, witam wszystkim! Mam na imię Michał i mam obecnie 31 lat. Od długiego czasu przymierzam się do założenia dziennika . Trochę o mnie: Wiek: 31 lata, Wzrost: 189 cm, Waga: 91 kg Od dawna jestem związany ze sportem. Kilka lat trenowałem kolarstwo szosowe jednak z uwagi na obowiązki zawodowe i zawirowania życiowe od ponad dwóch lat nie [...]

[...] i mam sprzętu do wyboru do kolory, ale w sumie nie wiem, na jakie ćwiczenia najlepiej w mojej sytuacji postawić. Ogólnie w przyszłym roku jest tylko jeden cel sportowy - ultramaraton biegowy na ~100 km, innych nie ma. Mam 176 cm wzrostu, waga w okolicach 68-70 kg - lekka redukcja raczej będzie, no ale to kwestia dużo bardziej diety. Co [...]

[...] 110 m przez płotki, 200 m, 400 m, 400 m przez płotki, 600 m, 800 m, 1000 m, 1500 m, 1 mila, 2000 m, 3000 m, 3000 m z przeszkodami, 5000 m, 10000 m, półmaraton, maraton, ultramaraton), - rzuty (pchnięcie kulą, rzut oszczepem, rzut młotem, rzut dyskiem), - chód (10 km, 20 km, 50 km), - skoki (skok wzwyż, skok w dal, trójskok, skok o tyczce), - [...]

[...] był w tym roku, nie powiem, ale efekty są: 100% trafień, choć w środek tarczy dopiero za ostatnim razem: - maj - górski maraton 43 km - 2 miejsce K - czerwiec - górski ultramaraton 66 km - 3 miejsce K - wrzesień - górski ultramaraton 50 km - 2 miejsce K - październik - krosowy ultramaraton 164 km - 1 miejsce K Bez regularnych treningów na [...]

Zapomniałem do Ciebie zajrzeć. Gratuluję wyboru jeżeli chodzi o cel długoterminowy :-) Konkretny wybór, że ta powiem. Zdrówka życzę bo przyda się :-) Jakie cele pośrednie masz żeby punktów nałapać? Chodzi mi po głowie Zimowy Ultramaraton Karkonoski: o ile regulamin się nie zmieni, to mogę brać udział w losowaniu. Potem Ultramaraton Nowe Granice w [...]

[...] w mrozie i śniegu masz. TuT - http://www.kingrunner.com/relacja/uwaga-wscieklizna-/17 ZUK 1 - http://www.biecdalej.pl/2016/03/ten-z-dobrymi-aniolami-i-sniegiem-czyli-zimowy-ultramaraton-karkonoski-2016.html ZUK 2 - http://marcinkargol.pl/zimowy-ultramaraton-karkonoski-relacja/ Nie wiem z własnego doświadczenia jak wygląda bieganie w śniegu [...]

Ja tam jeszcze mam czas na upały ;) Z większych startów najbliżej to ultramaraton karkonoski na początku sierpnia. Do tego czasu wrzucę parę treningów w upale podczas urlopu, który mam w ostatnie dwa tygodnie lipca. A do tego czasu mam co robić: średni kilometraż tygodniowy wg planu poczynając od tego tygodnia to 80 km, co jak na mnie jest cyfrą [...]

[...] po schodach - juz wczoraj idac na trening czulem ze cos tam sie dzieje jak wchodzilem na I pietro - ale nie jest tak zle - skoro Pan Piotr Kuryło bedzie biegl z kontuzja ultramaraton to ja moze sie skusze dzisiaj na 5 - 8 km. Tak sie od rana programuje. Sprawdzona mascia posmarowalem kolano i powinno byc ok. PakerZbreslau: Dzieki :) Wczoraj [...]

I mam już wstępny plan startów w 2015: 1. Zimowy Maraton Karkonoski - 7 marzec, nie wiadomo jeszcze co z zapisami. 2. 5 czerwca - Rzeźnik, Wstępnie jestem już dogadany z partnerem - mocny koleżka, dycha w 42 minuty, maraton 3:29 - aczkolwiek wszystko po płaskim. Wydajemy się odpukać nadawać na podobnych falach. Zamiennie do tego Karkonoska Stovka [...]

Wczoraj miał być dzień różności, ale tak całkiem po ludzku wymęczony byłem - więc, skoro partia dopuszcza, odpuściłem. Było pod 19 km roweru do i z pracy, a wieczorem extensive endurance run, tak żeby udowodnić sobie, że nie jestem starym ierdzielem i szybciej tez mogę pobiec ;) Dystans 4.78 km Czas trwania 27m:10s Śr. tempo 5:41 min/km Maks. [...]

[...] kiedyś IronMan'a chociaż pływanie to dla mnie trudna droga! Narazie mam maraton i myślałem, że bedzie gorzej. W miarę jedzenia apetyt rośnie... Przed IronMan'em może jakiś ultramaraton... Ja też przeczytałem książkę Anity Bean "Żywienie w sporcie" i polacam ją osobą głownie uprawiającym sporty wytrzymałościowe. Sam nie do końca [...]

[...] na które ktoś kto wstaje z kanapy musi dopiero przez lata pracować. Więc jest to trochę oszukiwanie przeciętnych ludzi. Tak jak historia Pam Reed. Wygrała najtrudniejszy ultramaraton na świecie. Gdzie samo ukończenie to sukces a ona jeszcze pokonała wszystkich facetów, w głowie się nie mieści. Ale czy jej historii rzeczywiście powinna być [...]

Pytanie: biegnąc ultramaraton - ile faktycznie się biegnie? Cały? Wiem, głupie pytanie, ale wiesz: jak biegnę dyszkę, to nie staję w ogóle. Jak biegnę 15 km, też nie. Ale już półmaraton - kilkanaście sekund na żel i kubek z wodą - to jest jakaś przerwa, w której można złapać oddech. Ha, dotknąłeś ciekawego tematu ;) bo wszyscy "typowi" biegacze [...]

I jeszcze taka ciekawostka dla Paatik, żeby nie spamować Damianowi w dzienniku bieganiem ;-) Autorzy książki "Ultra. Dobiegniesz dalej niż myślisz" 2 tygodnie po Maratonie Cracovii przebiegli Ultramaraton Podkarpacki 116km, a 3 tygodnie później Bieg Rzeźnika 78km %-) Zupełnie wbrew zasadzie "tylko 2 maratony w roku" ;-) 13.09 poniedziałek Spokojny [...]

[...] w maju, doloze do planu wybiegania z plecakiem z obciazeniem. To powinno dobrze robic na lydki, a ja chce sie oswajac, jak zdrowie da, w 2015 chce zaatakowac jakis gorski ultramaraton. Beda potrzebne lydki ze stali, szczegolnie na zbiegi ;( A nie lepsza byłaby kamizelka obciążeniowa? Plecak będzie katował kręgosłup. Kamizelkę możesz kupić [...]

Znam Shadowa, Jemu wszystko pasuje (nawet ultramaraton z kontuzjowanym śródstopiem) :-D Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2017-07-28 20:04:32