SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wytrzymałość i odporność

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 482

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 344 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 7429
Witam!
Na początek napiszę trochę o sobie ćwiczę już około 2 miesięcy podnoszenie ciężarów itp.
Wiek 15
Staż 3 miesiące
Waga 58
Wzrost 171
Na moją wagę jednorazowo podnoszę 55 kg. Lecz nie o tym będę tu pisał chciałbym poprawić swoją wytrzymałość. Czytałem, że polega to na tym by była bardzo duża ilość powtórzeń i ćwiczenia praktycznie na bezdechu. Zrobiłem sobie taki plan i jakby były jakieś błędy proszę poprawić.
Pompki 10s x 15 pompek w każdej
Przysiady 10s x 20 w każdej
Brzuszki 10s x 20 w każdej
Wszytko będę wykonywało z góry na dół licząc jedną serie jako wykonanie tego wszystkiego. Między seriami bieg 200 m.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 70 Napisanych postów 5486 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 48077
good... fajnie że wkońcu jakiś młody chłopak mysli o ogólenej sprawności i wytrzymałosci a nie tylko o maxymalnym przyroście mięśni... cieszy mnie to...

Nie wiem na jakim jesteś poziomie i czy ten trening będzie dla Ciebie za mocny czy za słaby...
Ale sam sprawdź czy będziesz w stanie go wykonac... jeśli tak to tego się trzymaj... w tym treninu zaangażowałeś całe ciało, co jest wielkim plusem. Potem chcąc zwiększyć wytrzymałość skracaj poprostu przerwy wypoczynkowe lub zwiększaj ilość powtórzeń.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 344 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 7429
No dzięki bo tak myślałem, że sama siła potem będzie duży plus ale i minus bo po przebiegnięciu 100 metrów złapie zadyszkę i mięśnie mi nie pomogą. Ogólnie to dzięki od dziś zaczynam ćwiczyć zobaczymy czy dam rade :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 70 Napisanych postów 5486 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 48077
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 344 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 7429
no zrobiłem :) lecz małe poprawki zrobiłem wszystkie powtórzenia po 15 razy. W 8 serii pojawił się u mnie pot na twarzy. A przy ostatniej serii ledwo zrobiłem ostatnią pompkę. Ogólnie potem nie mogłem wyrównać oddechu przez około 4 minuty. Myślę, że na razie mogę tak ćwiczyć 2 razy w tygodniu przez 2 miesiące.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

blondusia / Nowa ja :)

Następny temat

Trening na partie

MenS