SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

MOZECIE SPRAWDZIC ?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1476

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 708 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 4425
Ulozylem sobie diete wg schematu nortona na mase i tak:
waze 50 kg jestem ektomorfikiem
Ustalone dzienne zapotrzebowanie: B-125 T-50 Wegle-350 kcal-2350

Na sniadanie

Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250 g

Musli z owocami suszonymi 70 g

Banan 130g

Ser twarogowy chudy 100g

B-35,48 T-7,02 wegle-97,09 (g)


II.Sniadanie
Banan 130g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50g
makaron malma 70g
Sok pomidorowy bez cukru 250g
Oliwa z oliwek 14g

B-23,08 T-16,536 wegle88,5

III. Posiłek

makaron malma 60 g
Sok pomidorowy bez cukru 250 g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50 g
Banan 130 g

B-21,79 T-2,406 Wegle-81,15

IV. Posiłek

Żółtko jaja kurzego 20g <JAJECZNICA>
Białko jaja kurzego 120 g
Oliwa z oliwek 14g
Ryż brązowy 70 g
Banan 130g

B-22,49 T-22,044 wegle-85,41

V.kolacja

Tuńczyk w wodzie 150 g

B-31,5 T-1,8 wegle-0

__________________________________
Łaczna ilość wszystkich posiłków [g]2108 B-134,34 T-49,806 wegle-352,15 kcal-2336,02
________________________________________
Zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania [%]
B-107,472% T-99,612% wegle-100,6142857% kcal-99,40510638%
___________________________________________

Dostarczona ilość na kg masy ciała [g]
B-2,6868 T-0,99612 wegle-7,043

ufff... ale sie napisalem

Ok jak mozecie to poprosiłbym o korekty mojej super ułozonej diety
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 10883 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 44966
Wypelnij do konca profil.

Owoce przy Twojej wadze mozesz jesc jakie chcesz i kiedy chcesz. Pamietaj tylko, zeby znalazly sie w dziennym zapotrzebowaniu.

Posilek przed treningiem powinien zawierac WW o niskim IG (ciemne ryze, kasze) + bialko.
Po treningu WW o wysokim IG (glukoza, carbo, soki) a po 40-60 min. posilek bogaty w WW i bialko.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

pierwsza by zobaczyc twoje oczy...
druga, druga... by zobaczyc twoje usta...
trzecia po to by zobaczyc cala twoja twarz...

A.W.O.L.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 414 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 9428
to jeszcze tylko napisz o ktorej trenujesz i o ktorych godzinach te posilki

i prosze cie zaokraglaj liczby ....

"Walcz by wygrywac"
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 708 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 4425
Posiłki to zalezy o ktorej wstaje. W normalny dzien 9 sniadanie i nastepny posilek za 3 godz. W weekend jakos pozniej zazwyczaj wstaje. A ma to jakies znaczenie o ktorej sa posilki ?

Trening mam o 18
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 10883 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 44966
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250 g
Musli z owocami suszonymi 70 g
Banan 130g
Ser twarogowy chudy 100g
B-35,48 T-7,02 wegle-97,09 (g)

II.Sniadanie
Banan 130g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50g /ZWIEKSZ DO 100G
makaron malma 70g
Sok pomidorowy bez cukru 250g
Oliwa z oliwek 14g
B-23,08 T-16,536 wegle88,5

III. Posiłek
makaron malma 60 g
Sok pomidorowy bez cukru 250 g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50 g /J.W.
Banan 130 g
B-21,79 T-2,406 Wegle-81,15 /DWA TAKIE SAME POSILKI? DASZ RADE?

IV. Posiłek
Żółtko jaja kurzego 20g <JAJECZNICA>
Białko jaja kurzego 120 g
Oliwa z oliwek 14g
Ryż brązowy 70 g
Banan 130g
B-22,49 T-22,044 wegle-85,41

V.kolacja
Tuńczyk w wodzie 150 g
B-31,5 T-1,8 wegle-0

DUZO BANANOW, MALO OWOCOW I WARZYW, DWA TAKIE SAME POSILKI... TROCHE BYM TO POZMIENIAL ALE GENERALNIE NIE JEST ZLE.
POMYSL NAD ZJEDZENIEM RYBY W DNI BEZTRENINGOWE, DODAJ WARZYWA, UROZMAIC POSILKI, PIJ 4-5L WODY.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
Chyba nie chce byc grubasem.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

pierwsza by zobaczyc twoje oczy...
druga, druga... by zobaczyc twoje usta...
trzecia po to by zobaczyc cala twoja twarz...

A.W.O.L.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 708 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 4425
dałem tak malo piersi z kurczaka bo juz teraz mam i tak 143 g bialka na zapotrzebowanie 125g. No ale jak radzisz zeby zwiekszyc to tak zrobie. A co do owoców to bana tez owoc A jakie oprocz bananow mam jesc owoce i ile dziennie? Czy bez roznicy i wszystkie moge jesc? I owoce do posiłku czy po albo miedzy ? No a co to urozmaicenia posiłkow dałem takie same bo nie lubie tych kasz kuskow i innych jedyne co moge jesc to makaron i ryz w ostatecznosci
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 694 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 3770
heh stary daj sobie spokoj z nimi dobrze ci radze i tak ci nie odpowiedza na pytania !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 57 Napisanych postów 10990 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 88360



misOO
*** Gróbas Płci Meskiej w Suplementacji ***

Pozdrawiam
misoo

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 694 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 3770
hehe a nie mowilem ze nie odpowiedza
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 10883 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 44966
A jednak odpowiedza.

Skoncentrowalbym sie na warzywach a tych w diecie nie masz.
Jezeli dasz rade utrzymac taka monotona diete to OK. Dla mnie jest to jednak tylko wzorzec, ktory mozna modyfikowac.
Nie wiem skad wychodzi Ci 23g bialka w 2 posilku. Wg mnie jest go tam gora 18g. Dlatego zwiekszylem Ci ilosc kuraka.
Zdecydowanie polecam przkonanie sie do kasz. A jak ryz to najlepiej brazowy. Makaron dla mnie jest dodatkiem w diecie. Ale to juz indywidualne upodobania.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

pierwsza by zobaczyc twoje oczy...
druga, druga... by zobaczyc twoje usta...
trzecia po to by zobaczyc cala twoja twarz...

A.W.O.L.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 708 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 4425
Dzieki za odpowiedz !!

Widzisz colloseum trzeba wierzyc w ludzi !!! wiedzialem ze marcinecki odpowie wiadomo ze musi to potrwac bo jest duzo postow na tym forum a wiadomo ze nikt nie siedzi przed kompem cale zycie

Dobra ale nie wazne... moze uda mi sie przekonac do kaszy kiedys...

aha a jesli chodzi i te owoce to mozna jesc kazdy rodzaj czy jakies szczegolne powinno sie jesc ?? i kiedy odrazu po posiłku czy kiedy ??

Pozdrawiam!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 708 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 4425
aha i jeszcze jedno ! Czy w dni treningowe mam jesc to samo co w dni beztreningowe ? Mozecie mi jeszce powiedziec co jesc przed treningiem i ile przed i co po i ile po albo jakis link gdzie zostal poruszony ten problem chociaz

No chyba wszycho teraz !
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

kiedy łykac witaminki

Następny temat

Czy to co jem jest dobre na mase

Wiecej