waze 50 kg jestem ektomorfikiem
Ustalone dzienne zapotrzebowanie: B-125 T-50 Wegle-350 kcal-2350
Na sniadanie
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250 g
Musli z owocami suszonymi 70 g
Banan 130g
Ser twarogowy chudy 100g
B-35,48 T-7,02 wegle-97,09 (g)
II.Sniadanie
Banan 130g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50g
makaron malma 70g
Sok pomidorowy bez cukru 250g
Oliwa z oliwek 14g
B-23,08 T-16,536 wegle88,5
III. Posiłek
makaron malma 60 g
Sok pomidorowy bez cukru 250 g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50 g
Banan 130 g
B-21,79 T-2,406 Wegle-81,15
IV. Posiłek
Żółtko jaja kurzego 20g <JAJECZNICA>
Białko jaja kurzego 120 g
Oliwa z oliwek 14g
Ryż brązowy 70 g
Banan 130g
B-22,49 T-22,044 wegle-85,41
V.kolacja
Tuńczyk w wodzie 150 g
B-31,5 T-1,8 wegle-0
__________________________________
Łaczna ilość wszystkich posiłków [g]2108 B-134,34 T-49,806 wegle-352,15 kcal-2336,02
________________________________________
Zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania [%]
B-107,472% T-99,612% wegle-100,6142857% kcal-99,40510638%
___________________________________________
Dostarczona ilość na kg masy ciała [g]
B-2,6868 T-0,99612 wegle-7,043
ufff... ale sie napisalem
Ok jak mozecie to poprosiłbym o korekty mojej super ułozonej diety