ocena diety...

waze 75kg, 173cm wzrostu, cwicze ponad 1,5roku 3-4 x w tygodniu prosze o ocene diety + cykl kreatyny, musze jeszcze zaznaczyc ze do 15 siedze w szkole wiec nie moge jesc wymyslnych posilkow :)

6:30 kretka + glukoza
7:00 platki owsiane 50g + mleko 200ml + 1 jajko + ciemny chleb (przydalo by sie jeszcze bialka, tylko prosze bez jaj )
10:00 razowiec 75g, wedlina drobiowa 100g, pomidor/ogorek
13:00 2 kajzerki, twarozek, tunczyk, oliwa z oliwek 15g (tu chyba za malo wegli? moze jakis owoc?)
15:00-15:30 (nie wiem o ktorej lepiej) ryz 50g z tunczykiem, oliwa z oliwek 15g
16:30 napoj energetyczny
17:00-18:30 trening
18:30 kretka z glukoza
19:00 ryz 50g + ryba 100g, marchewka gotowana 150g
22:00 ovo + mleko

moglbym tez przesunac trening na 17:30, wtedy posilek przed treningiem o 15:30 o 17:00 napoj energretyczny 19:00 kreta z klukoza 19:30 ryz 50g + ryba 100g, marchewka gotowana 150g i ovo o 22:00

do tego tabletka witamin i woda

bazowalem na diecie podanej przez Michaila

hmm, mozna liczyc na jakas pomoc ?

6:30 kretka + glukoza
7:00 platki owsiane 50g + mleko 200ml + 1 jajko + ciemny chleb (przydalo by sie jeszcze bialka, tylko prosze bez jaj) /DODAJ 70G CHUDEGO TWAROGU
10:00 razowiec 75g, wedlina drobiowa 100g, pomidor/ogorek
13:00 2 kajzerki, twarozek, tunczyk, oliwa z oliwek 15g (tu chyba za malo wegli? moze jakis owoc?) /2 BULKI TO BEDZIE OK. 100G WIEC SPOKO
15:00-15:30 (nie wiem o ktorej lepiej) ryz 50g z tunczykiem, oliwa z oliwek 15g /100G RYZU
16:30 napoj energetyczny
17:00-18:30 trening
18:30 kretka z glukoza
19:00 ryz 50g + ryba 100g, marchewka gotowana 150g /100G RYZU
22:00 ovo + mleko

NIE WIEM ILE CI TLUSZCZY WYSZLO ALE MOZE BYC MALO.
PIJ 3-4 L WODY.

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

POZDRAWIAM