TRENING !!!!!!!!!!!!!!!

siema wszystkim dodałem tu mój plan treningu, prosze o jego przeczytanie i ocenienie lub dobrą radę na jego temat. Chce ćwiczyć na mase, waże 70kg. Z góry dziekuje za odpowiedzi.

ćwicze co drugi dzień, a oto rozpiska:

1. KLATKA PIERSIOWA:
wyciskanie na ławeczce poziomej 5 serii, 10; 8; 8; 6; 4 powtórzeń

wyciskanie na ławeczce skośnej ( głową do góry ) 5 serii,
10; 8; 8; 6; 4; powtórzeń

wyciskanie na ławeczce skośnej ( głową w dół ) 5 serii,
10; 8; 8; 6; 4 powtórzeń

rozpiętki na ławeczce poziomej 5 serii 10; 8; 8; 6; 6; powtórzeń

2. PLECY; BARKI:
wiosłowanie 5 serii 10powtórzeń

podciąganie sztangi w opadzie 3 serie 15 powtórzeń

ściąganie drążka do karku 5 serii 2-20; 2-10; 1-15 powtórzeń

wznosy barków 5 serii 25; 15; 3-10 powtórzeń

wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 5 serii 20; 15; 3-10 powtórzeń

3. BICEPS; TRICEPS; NOGI:
uginanie ramion ze sztangą stojąc 6 serii 3serie uchwyt szeroki,
i 3 serie uchwyt wąski

uginanie ramion ze sztangielkami 4 serie 20 powtórzeń

wyciskanie na ławeczce poziomej sztangi wąskim uchwytem 5 serii
10 powtórzeń

przysiady ze sztangą na barkach 5 serii 20 powtórzeń


OCENCIE TO SAMI, PRZYPOMINAM ŻE ĆWICZE AMATORSKO I CO DO DRUGI DZIEŃ.

pon. klatka piersiowa
wt. wolne
śr. plecy; barki
czw. wolne
pt. biceps; triceps; nogi
sob. wolne
niedz. klatka piersiowa
i tak w kółko.............:)

OCEŃCIE MÓJ PLAN LUB NAPISZCIE JAKIEŚ POPRAWKI ( PEWNIE ICH TROCHĘ JEST ). Z GÓRY DZIĘKUJE ZA WSZYSTKIE POSTY.

moim zdaniem lepiej byloby wykonywac gora 4 serie w danym cwiczeniu przy liczbie powtuzen 12/10/8/6
ale lepiej poczekaj na wiecej postow. lepiej doradzi ci ktos z wiekszym doswiadczeniem niz moje...

i moze lepiejm bedzie.
pon klata+triceps
wt plecy+biceps
sr wolne
czw nogi+barki
pt klata (przyczym mniejsza intensywnosc treningu niz w poniedzialek bo miesnie maja mniej czasu na regeneracje do nastepnego treningu)

ale to tylko moje zdanie

Zmieniony przez - daro_76 w dniu 2005-07-12 17:55:41

własnie o to chodzi ze niemoge zmienić dni treningu bo to niezależy odemnie wiec musi zostać trening co drugi dzień. dzięki za post.

za duzo serii na klatke az 19 na duze grupu miesniowe oowinno robic sie od 12 do 16 serii było by dobrze gdybys wywalił ostatnie powtórzenia tam gdzie robisz tylko 4 ruchy bo taka liczba ruchów bardzie powoduje wzrost siły a nie masy a Ty chcesz łapac mase ;) rozpietki robi sie ze stałym ciezarem a nie progresja i poza tym nie ma nic na prostownik grdzbietu w tym planiku POZDRO :)

to w poniedzialek cwicz to co w srode, a we srode to co w poniedzialek aby miesnie mialy jednak to kilka dni przerwy

ale chyba od ciebie zalezy w jakich dniach jakie partie bedziesz cwiczyl?


Zmieniony przez - daro_76 w dniu 2005-07-12 18:13:26

Daj coś o sobie.

Sporo tego, no i ipo co zejście do 4 powtórzeń?

ćwicze już 8 miesięcy, przez ten caly czas ćwiczylem ucząc sie na błędach. Waże 70 kg. wzrost 182cm.

Polecam taki program

Trenuj systemem
1 - I
2 - w
3 - II
4 - w
5 - I
6 - w
7 - II
8 - w
9 - I

itd.