Plan treningowy . Czy dobry ?

Witam od tego tygodnia jadę z takim planem:
Wtorek :
Klatka piersiowa :
- WL płasko 3s+1ss 8,6,4,?
- WL skos górny 3s 10,8,6 / Wl skos dół 3s 10,8,6 (na zmianę co tydzień )
-Rozpiętki na maszynie 3s 10,10,10 (seria rozgrzewkowa 15p )
-Wyciskanie hantli 3s 10,8,6 (dół/góra , co tydzień zmiana )
Triceps:
-Wyciskanie francuskie 3s 10,8,8
-Dipsy 3s 3xMax
-Prostowanie rąk na wyciągu 3s 12,12,12
Przedramię:
-Zwijanie linki z ciężarkiem
-Rolki sztangą 3s 20,20,20
-Rolki sztangą z tyłu 3s 20,20,20

Czwartek
Plecy:
-Podciąganie na drążku 3s 3xMax
-Martwy ciąg 4s 8,6,6,4
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 10,8,6
-Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s 8,8,8,8
-Szrugsy 4s 15,15,15
Biceps:
-Zginanie przedramion młotkowo 3s 10,8,6
-Zginanie przedramion z linką wyciągu dolnego 3s 8,8,8
-Zginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3s 8,8,8


Piątek
Nogi:
-Zginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 2s 10,8,8
-Przysiady ze sztangą na plecach 4s 8,6,6,4
-Odpychanie nóg na suwnicy 3s 10,8,6
-Prostowanie nóg na maszynie siedząc 2s 10,8,8
-Wspięcia na palce na maszynie 3s 20,15,10
Barki:
-Wyciskanie sztangi siedząc ( z klatki ) 4s 10,8,6,4
-Unoszenie hantli z boku 3s 10,10,10
-Odwrotne Rozpętki 3s 8,8,8










Ujdzie ? Czy do wymiany . Przy okazji mam pytanie co do supli , jako że w mam cały tydzień zajęty treningami , bo w poniedziałek i środe mam taekwondo dodatkowo , nie wiem czy to nie za dużo . Tak że jakie odżywki na ochrone mięśnia przed przetrenowaniem oraz na pobudzenie ?

https://www.sfd.pl/Push/Pull/Legs__prośba_o_ocenę-t904338.html


Zajrzyj.Tam układałem plan który najlepiej sprawdzi się i w twoim przypadku.


Co do suplementów-zapomnij.Dobra dieta zapewni zdrowie,libido,budulec i regenerację.Po co do tego chemia?