Plan Treningowy Czy Jest Dobry ?

Mój plan treningowy na masę wygląda tak chciałbym sie dowiedzieć czy jest on dobry i co mogę zmienić żeby był skuteczniejszy

poniedziałek:
Klatka + Triceps

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 Serie po 8 razy
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 Serie po 8 razy
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 Serie po 8 razy
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 Serie po 8 razy

WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4 Serie po 8 razy
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 Serie po 8 razy
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 Serie po 8 razy
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 serie po 8 razy

Wtorek:
Brzuszki

Środa:
Plecy + Biceps

PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie po 8 razy
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie po 8 razy
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4 serie po 8 razy
MARTWY CIĄG 4 serie po 8 razy

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC SZEROKI PODCHWYT 4 serie po 8 razy
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4 serie po 8 razy
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC Wąski PODCHWYT 4 serie po 8 razy
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie po 8 razy

Czwartek:
Brzuszki

Piątek:
Nogi + Barki

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie po 8 razy
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie po 8 razy
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 8 razy
Wyciąg górny ściąganie drążka przed głowę 4 serie po 8 razy

PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 serie po 8 razy
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 serie po 8 razy
PRZYSIADY WYKROCZNE 4 serie po 8 razy
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie po 8 razy

Ankieta działu!
Nóg nie łączy się z barkami!
Małe partie traktujesz tak samo jak duże.

podpisuje sie pod tym co mówił messi :) zabierz po jednym cw z małych partii 3 wystarczy po 3 s i moje pytanie, dlaczego wszystko po 8 repsów?

jw zdecydowanie za dużo serii. Duże partie 10-12 serii, małe 8-10 zupełnie starczy.

okej zmienię serie a czy mam zmienić też ilość czy 8 jest dobrze ?

duże partię zmienię do 12 serii małe do 10 po 10-12 powtórzeń

sam podział jest bardzo słaby. Wypełnij ankietę

Płeć : M

Wiek : 17

Waga : 72

Wzrost : 175

Cel treningowy : masa masa

Staż treningowy na siłowni : ok. rok

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko jest

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : dianabol

Ostatnio przerabiany plan: -

to nie jest cała ankieta...
Z jakim obciążeniem pracujesz w przysiadzie, martwym ciągu, wyciskaniu leżąc itp