vnovibdg

3 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

255

przeczytanych postów

1371

napisanych postów

Imię Rafał

Nazwisko Nowak

Wiek 31

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 30.08.2018 (19:27)

Data rejestracji 24.11.2012 (12:14)

Wzrost: 175 cm

Waga: 75 kg

Współczynnik BF: 25%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: 65 kg

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Potrzeba czasu żeby dokonać rzeczy trudnych. Aby dokonać rzeczy niemożliwych potrzeba trochę więcej czasu.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	72kg 4200kcal nie rusza mnie co jest grane witam chciałbym sie dowiedzieć co zrobic gdyż na swojej diecie masowej przytyłem 11kg z 61 do 72kg jadłem około 3000kcal nagle przestałem tyć zupełnie nic dołożyłem około 500 kcal i nadal nic wiec wiekszylem o 1200 kcal i nadal nic chciałbym sie	8	2015-08-04 18:41
Doping	Sustanon 250+ metanabol	1	2015-08-04 17:31
Trening dla zaawansowanych	Superseria a seria pojedyncza witam serdecznie mam 2 krótkie pytania bez zbędnego pierd*** a mianowicie seria pojedyncza 10.8.8.6.4 zaczynać od małego ciężaru i zwiększać ? czy wszystko tym samym ciężarem superseria 10.8.8.6.4 zaczynać od dużego i zmniejszać ? czy	3	2015-07-31 14:19
Odżywianie i Odchudzanie	Problem z tyciem dieta do oceny witam i pozdrawiam wszystkich użytkowników chciałbym was poprosić o pomoc a mianowicie o wytłumaczenie mi co robie zle opisze wszystko od poczatku (wartość odżywcza ryżu podana w diecie jest po ugotowaniu kupuje gotowy ryż i na opakowaniu	8	2015-07-27 10:59
Odżywianie i Odchudzanie	Masa nie idzie help guys ! witam panowie i panie ;s mam malutki problem z dietka wszystko bylo okej masa szla okolo 1kg/tydzien w okolo 3 miesiace skoczylem z 62 na 73 kg praktycznie bez przyrostu tluszczu jestem ekto i wgl jestem w szoku ze tak to ladnie poszlo od jakis	7	2015-06-21 00:32
Doping	Hormon Wzrostu i kilka pytan	10	2015-03-24 00:14
Doping	Cykl Na HGH	10	2015-03-11 14:43
Doping	Hgh dla ektomorfika	2	2015-01-11 16:43
Trening dla zaawansowanych	Dylemat Ektomorfika tak jak w temacie już wiecie ze jestem ektomorfikiem ;d czyli najgorszy z populacji ^^ mam bardzo duży dylemat a mianowicie ciężko zbudować mi masę mięśniową :( wiadomo dieta itp daja efekty przytyłem kilka kg no ale teraz stoje w miejscu i ani rusz	3	2014-03-17 19:58
Robert Burneika - Hardcorowy Koksu	Cykl - Burneika Sport co myślicie o cyklu muscle test + hgh monster od burneiki ? ;) ktoś może próbował ?	35	2013-12-15 20:37
Doping	Meta Alphabol UK	1	2013-12-15 16:41
Odżywianie i Odchudzanie	Masa a dieta witam serdecznie chciałbym sie dowiedzieć co zwiekszyć w swojej diecie aby nabierac masy jeśli obliczyłem ze musze w ciagu dnia zjeść kalorie 3028.36 węglowodany 55% 1665.6kcal = 416.4gram białko 15%% 454.25kcal = 113.56gram mam zwiekszyć	3	2013-12-14 17:45
Trening dla początkujących	trening masowo - siłowy mam tylko jedno pytanko krótkie lepiej jest robić trening mniejszym ciężarem i kończyć wiekszym czy na odwrót chodzi o dokladanie i odejmowanie ciezaru co serie	2	2013-09-23 15:41
Trening dla początkujących	Jaki Wykonywać Trening witam obecnie mam 18 lat jestem ektomorfikiem staż w siłowni mam ponad rok z przerwami typu kontuzje itp... teraz miałem przerwę 3 miesiące i chciałbym sie dowiedzieć jaki wykonywać trening masa siła czy rzeźba mam troche tluszczyku na	2	2013-07-30 11:09
Trening dla początkujących	Kilka spraw o siłowni 1.jaki wykonywać trening lepiej ? a)12-12-10-8 b)12-10-8-6 2.cardio robię 3x w tygodniu po treningu ile minut biegać ?? czy lepiej jest rozłożyć je na 2x przed i po treningu ?? 3.brzuch ile serii ? ćwiczeń ? powtórzeń ? (4x w	1	2013-06-07 17:01
Odżywki i suplementy	Beta-Alanina xplode powred 420g co sądzicie o tym sup. jest po tym jakaś pompa ? jakie odczucia ?	5	2013-06-02 22:00
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta - Masóóówka posze o sprawdzenie współczynnik bmr 1783.07 aby utrzymać wagę kalorie 3075.8 węglowodany 55% 1691.69kcal = 422.92gram białko 15%% 461.37kcal = 115.34gram tluszcz 30% 922.74kcal = 102.53gram typ budowy ciała ektomorficzny 70 kg i 175 cm białko	0	2013-04-20 12:58
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	dieta na mase ! do oceny ! czy zapotrzebowanie dzienne na 3234 kcal 140 g białka 69 g tłuszczu 523 g węglowodanów przy bardzo intensywnej aktywności fizycznej trening 4x w tygodniu i praca fizyczna jest dobre na zbudowanie masy mięśniowej ?	64	2013-04-17 12:41
Trening dla początkujących	Masa Odchudzanie Tluszcz mam takie pytanie mam 175 cm i 70 kg w tali mam 83 cm procent tkanki tłuszczowej 15.95% i mam pytanie od wczoraj mam diete na mase dla sb i lepiej najpierw zrzucic ten tluszczyk ? bo mam lekka oponke czy kontynuowac diete ?	3	2013-04-19 10:52
Odżywki i suplementy	Kreta Aklalyne Ważne Pytanie simanko. jestem przy końcu cyklu kreatyny alkalyne 2500 działa ona jak mono tylko jest 100% buforowana i mianowicie słyszałem ze po cyklu tej kretki nie trzeba robić przerwy w cyklu kreatyny czy to prawda ? co o tym myślicie ?	5	2013-04-18 14:39
Odżywianie i Odchudzanie	Rozpisana Dieta ! dobra ? czy taka dieta na masę jest okej ? /obrazkisfd/zdjeciasfd2/e3777aa69ce04926b3cb5226cb6f0fec.png	2	2013-04-17 13:27
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta Do Ocenyy !!! czy zapotrzebowanie dzienne na 3234 kcal 140 g białka 69 g tłuszczu 523 g węglowodanów przy bardzo intensywnej aktywności fizycznej trening 4x w tygodniu i praca fizyczna jest dobre na zbudowanie masy mięśniowej ? waze 75	4	2013-04-17 12:07
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na 70 kg ? czy przy masie 70 kg dieta na sume dobowa: 3806 kcal 216 g białka 56 g tłuszczu 610 g węglowodanów jest dobra aby zbudowac mase ? ps. biegam 3-4x w tyg po 20 min trening na silce 4x w tyg + praca fizyczna ( kuchnia ) tydzien	9	2013-04-16 14:56
Trening dla początkujących	Trening Na Mase - Brzuch - Bieganie (aeroby) witam serdecznie mam kilka pytan odnośnie tematu ;d 1. robie mase i mam troche tluszczyku moge biegac ? 2. biegac po treningu czy w dni nie treningowe ile minut, ile razy w tyg ? 3. kiedy pic carbo i brac amino przed, po czy w czasie biegania	1	2013-04-16 13:53
Trening dla początkujących	Potrzebna Pomoc Masa ! witam serdecznie mam małe pytanko robie mase ale moja przemiana materii niepozwala mi na szybki przyrost masy lecz powolny przyrost suchego miesnia mam mala oponke na brzuszku nigdzie indziej tluszczyku nie mam pewna osoba powiedziala mi abym	12	2013-04-12 17:34
Odżywki i suplementy	Mass Bomb co o tym sadzicie ? testował ktoś ? dobry gejner ? nadchodzi nowa era masówek!! mass bomb to to najwyższej jakości odżywka wspomagająca przyrost masy mięśniowej, będąca mieszanką węglowodanów o różnym czasie wchłaniania, koncentratu białka,	5	2013-04-09 21:01
Doping	Metanabol 1 cykl	21	2013-04-07 16:09
Odżywki i suplementy	S.A.W Trec 200g mam takie pytanko mój kolega kupił sobie s.a.w w kapsułkach i dał mi spróbować jedną porcję 5g - 4caps fajny efekt zrobiło lecz 5g to za mało kupilem sobie s.a.w 200g w proszku po wypiciu 10g dostałem rozwolnienia ;d czy to jest reakcja na nowy	3	2013-04-06 13:18
Trening dla początkujących	Tłuszcz I Masa ! mam takie pytanko ćwiczę na siłowni i mój cel to masa lecz na delikatny tłuszczyk na brzuchu tylko tam i nigdzie więcej i pytanie brzmi lepiej go spalić i robić sobie kaloryfer ? i do tego mase na siłce ? czy lepiej go zostawić bo samary nie mam i	1	2013-03-29 18:24
Odżywki i suplementy	Xtreme Napalm czy NoxPump Dorian ?? tak jak w temacie xd	4	2013-03-28 14:16

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Doping - zdjęcia	ORYGINAŁ / FAKE - foto & opinie	2016-07-26 19:20
Doping - zdjęcia	ORYGINAŁ / FAKE - foto & opinie	2016-07-26 19:07
Doping - zdjęcia	ORYGINAŁ / FAKE - foto & opinie	2016-07-26 19:06
Doping - zdjęcia	ORYGINAŁ / FAKE - foto & opinie	2016-07-26 18:05
Doping	Kilka Produktów do oceny prawda czy Fake ?!	2016-07-26 01:03
Doping	Kilka Produktów do oceny prawda czy Fake ?!	2016-07-26 01:02
Doping - zdjęcia	ORYGINAŁ / FAKE - foto & opinie	2016-07-26 00:52
Odżywianie i Odchudzanie	72kg 4200kcal nie rusza mnie co jest grane	2015-08-04 20:45
Odżywianie i Odchudzanie	72kg 4200kcal nie rusza mnie co jest grane	2015-08-04 20:31
Odżywianie i Odchudzanie	72kg 4200kcal nie rusza mnie co jest grane	2015-08-04 20:31
Odżywianie i Odchudzanie	72kg 4200kcal nie rusza mnie co jest grane	2015-08-04 20:02
Trening dla zaawansowanych	Superseria a seria pojedyncza	2015-07-31 14:44
Odżywianie i Odchudzanie	Problem z tyciem dieta do oceny	2015-07-27 17:13
Odżywianie i Odchudzanie	Problem z tyciem dieta do oceny	2015-07-27 13:45
Odżywianie i Odchudzanie	Problem z tyciem dieta do oceny	2015-07-27 12:33
Odżywianie i Odchudzanie	Problem z tyciem dieta do oceny	2015-07-27 11:04
Odżywianie i Odchudzanie	Problem z tyciem dieta do oceny	2015-07-27 11:02
Odżywianie i Odchudzanie	Masa nie idzie help guys !	2015-06-23 14:17
Odżywianie i Odchudzanie	Masa nie idzie help guys !	2015-06-23 14:16
Odżywianie i Odchudzanie	Masa nie idzie help guys !	2015-06-23 14:15
Doping	Hormon Wzrostu i kilka pytan	2015-03-28 11:41
Doping	Hormon Wzrostu i kilka pytan	2015-03-28 11:41
Doping	Hormon Wzrostu i kilka pytan	2015-03-24 00:15
Doping	Cykl Na HGH	2015-03-18 23:33
Doping	Cykl Na HGH	2015-03-13 18:05
Trening dla zaawansowanych	Dylemat Ektomorfika	2014-03-17 20:58
Robert Burneika - Hardcorowy Koksu	Cykl - Burneika Sport	2013-12-17 17:18
Robert Burneika - Hardcorowy Koksu	Cykl - Burneika Sport	2013-12-17 16:46
Robert Burneika - Hardcorowy Koksu	Cykl - Burneika Sport	2013-12-17 13:14
Robert Burneika - Hardcorowy Koksu	Cykl - Burneika Sport	2013-12-16 20:01