Dieta na 70 kg ?

czy przy masie 70 kg dieta na
Sume dobowa:
3806
kcal

216 g
białka

56 g
tłuszczu

610 g
węglowodanów

jest dobra aby zbudowac mase ?
ps. biegam 3-4x w tyg po 20 min trening na silce 4x w tyg + praca fizyczna ( kuchnia ) tydzien pracy, tydzien szkoly

policz ile wychodzi Ci węgli/białka/tłuszczy na kg masy ciała. Ale na pewno uciął bym węgle na rzecz tłuszczy.

biako 3,08 tuszcz 0.8 wege 8,71

biako 3,08 tluszcz 0.8 wegle 8,71

ile wzrostu przy tych 70kg?

175

Daj mniej więcej Białko:2.5-3g, Węgle:6-7, Tłuszcze:1-1.3 na kg masy ciała.

okej

nie zaleje mnie tluszczem ?

to zależy od wydatku energetcyznego i dziennego zapotrzebowania oraz jakości spożywanej żywności