SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Łydki dla zawansowanych

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 5356

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 41 Napisanych postów 2566 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10268
Artykuł pobrałem z Kulturystyki i fitness. Miłej lektury.

"Jest wiele maszyn do ćwiczenia mięśni łydek. Jeżeli wykonując ćwiczenie na maszynie nasze pięty schodzą poniżej palców, to największy nacisk odczuwa ścięgno Achillesa. W takiej sytuacji przy "seriach samobójczych" może dojść i nawet do jego naderwania. Osobiście proponuję tylko jeden rodzaj ćwiczenia, w którym będziemy stosować "serie samobójcze". Są to wspięcia na palce na maszynie Smitha. Do ćwiczenia tego należy uźywać dużego ciężaru, którym trzeba wykonywać dużą liczbę powtórzeń w seriach ( od 12 do 15 ). Dla niektórych kulturystów o masie powyżej 100 kg i obdarzonych wyjątkową siłą ciężar ten będzie wynosił grubo ponad 200 kg.
Aby wykonać ćwiczenie, stań na podłodze, weź gryf na barki i wykonaj wspięcie na palce, na sekundę mocno napnij mięśnie łydek, po czym opuść pięty na podłogę. Kontynuuj powtórzenia do momentu, aż zabraknie ci siły. Mastępnie poproś partnerów, aby zdjęli z obu stron sztangi po jednym 20-kilogramowym talerzu. Sztanga jest już lżejsza, a ty ponownie wykonujesz powtórzenia dotąd aż zabraknie ci siły. I znowu Twoi partnerzy zdejmują z obu stron sztangi po jednym talerzu, a Ty kontynuujesz "serię samobójczą" dopóty, dopóki po obydwu stronach gryfu zostanie tylko po jednym talerzu 20-kilogramowym. Gdy tak się stanie, Twoi partnerzy z każdej strony sztangi dokładają po jednym 20-kilogramowym talerzy, a Ty znowu wykonujesz wykonujesz tyle powtórzeń ile dasz radę. Gdy po skończonej serii już ledwo dyszysz, Twoi partnerzy , ponownie dokładają z każdej strony sztangi po jednym talerzu i sytuacja się powtarza. I tak dalej - rób dotąd, aż uda ci się wykonać przynajmniej jedno lub dwa powtórzenia w serii.
Proste? Oczywiście, że tak, ale rzecz w tym, aby się nie poddawać. Wykonujesz tylko jedną serie, tyle że bardzo długą. Masz tylko kilka sekund na odpoczynek wtedy, gdy partnerzy zdejmują lub dokładają 20-kilogramowe talerze.
Podczas wykonywania takiej serii w opisany wyżej sposób pompujesz do mięśni łydek ponadnormalną ilość krwi oraz rozciągasz ścięgna. Ścięgna musza zostać rozciągnięte, aby pozwoliły mięśniom łydek na rozrost. Będziesz wymęczony ciężarem oraz znaczną liczbą powtórzeń, co spowoduje duży stres w Twoich bardzo wytrzymałych, przynajmniej dotychczas mięśniach łydek. Mózg zacznie dawać sygnaly braku równowagi między skalą wysilku a możliwościami siłowymi i wtedy zacznie się proces rozrostu.
Proponuję wykonywanie jednej takiej "samobójczej serii" dwa razy w tygodniu np. w poniedziałki i czwartki. Jeżeli będziesz mógł wykonywać dwie takie serie, to zrób między nimi 5 minut przerwy. Moja sugestia jest taka, aby ćwiczyć mięśnie łydek pod koniec treningu siłowego. Na przykład w poniedziałek ćwiczysz mięśnie klatki piersiowej, a gdy skończysz, odpocznij 10-15 minut i wykonaj serie samobójczą na mięśnie łydek.
Nie bedziesz potrzetobwał wykonywać żadnych innych ćwiczeń na mięśnie łydek. W ciągu 2 miesięcy zobaczysz pierwsze rezultaty. Wierz mi - Twoje łydki zostaną w ten sposób rozwiniete do ich największych potencjalnych rozmiarów."
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 6753 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64622
SG za wklejenie

SPAMcjalista działu Doping
Człowiek obdarzony najch*jowszą genetyką do wszelkich sportów
Prowokator, spamer, specjalista z dupy wzięty

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10735 Napisanych postów 45928 Wiek 25 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
fajny tekst!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 544 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4428
sog :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5
terz przyznam soga sopoko artykuł
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
WODYN TRENING
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 14936 Wiek 38 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 31442
"Ścięgna musza zostać rozciągnięte, aby pozwoliły mięśniom łydek na rozrost."

Poza tym ze to bzdura... rozciagniecie sciegna jest tymczsowe i rzedu milimetra-dwoch .. pozniej powraca do poprzedniego stanu a nawet moze sie nieco skrocic w odpowiedzi adaptacyjnej... trudno powiedziec...

plan nie jest taki zly, ale nie zawsze zadziala takie katowanie miesni, nawet lydek...

Ja robie taki plan:

Maszyna Smitha: wspiecia na palce jednonoz z malym podwyzszeniem pod palce( w ten sposob nie obciazam tak mocno kregoslupa) Uzywam ciezarow 110-165kg NA JEDNA NOGE. Po doliczeniu wagi ciala wychodzi oczywiscie wiecej...)
BEZ PRZERWYNA STALYM CIEZARZE:
lewa: 1p
prawa: 1p
lewa: 2p
prawa: 2p
lewa: 3p
prawa: 3p
lewa: 4p
prawa: 4p
lewa: 5p
prawa: 5p
lewa: 6p
prawa: 6p
lewa: 7p
prawa: 7p
lewa: 8p
prawa: 8p
lewa: 9p
prawa: 9p
lewa: 10p
prawa: 10p
lewa: 11p
prawa: 11p
lewa: 12p
prawa: 12p
lewa: 13p
prawa: 13p
lewa: 14p
prawa: 14p
lewa: 15p
prawa: 15p
lewa: 16p
prawa: 16p
I TAK DALEJ DO 20.

KIEDY DOJDE DO 20 ZACZYNAM PO TYG PRZERWY NA NOWYM CIEZARZE (+20KG) I ROBIE DO 12, NAST TYDZ DO 14 ITD ZNOWY PO PARU TYGODNIACH DO 20

PO ZAKONCZENIU DODATKOWO SKOKI DOSIEZNE BEZ PRZERWY TA SAMA METODA ...


Lydki mi nigdy dobrze nie szly, ale ta metoda jest ok. Podana w arcie na poczatku jest dla mnie zbyt wytrzymalosciowa, ale cos podobnego dziala i na mnie od czasu do czasu...

SOGacz za hard core'owe podejscie do treningu, przynajmniej lydek:

No i powiedzcie ludzie jakie macie wyniki we wspieciach?

MOZE ANKIETA Z PRZEDZIALAMI?


EDIT: SORRY, JUZ DOSTALES SOGA W TYM DZIALE.. MASZ DUCHOWEGO!

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-10-07 12:37:17

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 41 Napisanych postów 2566 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10268
Dzięki Wodyn. Twoja metoda też nie jest wcale zła. Masz ode mnie soga Jeżeli chodzi o wspięcia to ja zazwyczaj robię je sztangielkami na jednej nodze i używam ciężaru rzędu 21-32 kg. Łydki to jedna z moich niezbyt ulubionych grup. Może wypróbuję jedną z tych 2 metod i zobaczymy która przyniesie większe korzyści

Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2006-10-07 12:48:40
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
WODYN TRENING
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 14936 Wiek 38 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 31442
WYPROBOJ COKOLWIEK CIEZSZEGO... ...aja myslalem ze masz hard core'oew podejscie... bol bolem ale nie kazdemu takie wspiecia ida w mase..

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 41 Napisanych postów 2566 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10268
Jeżeli chodzi o ciężary to w w moich spięciach ustawiam sobie 2 grube krążki palcami staję na nimi i robię wspięcia od podłogi aż do maksymalnego wyprostu. Mi to pasuje. Podejście mam, ale niekoniecznie silne łydki Natura nie jest łaskawa dla każdego


Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2006-10-07 13:58:58
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
WODYN TRENING
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 14936 Wiek 38 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 31442
Wlasnie dokladnie to cwiczenie mialem na mysli... ale na klatke nie robisz raczej pompek najednej rece jako jedyne cwiczenie, wiec dlaczegoz by robic cos tak leciutkiego na tak niesamowicie silne miesie? samo palenie wewn-miesniowe to jeszcze NIC!!! Ja wcale nie jesem laskawie obdarzony przez nature, a juz na pewno nie w lydkach!

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 709 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 12212
ja polecam ośle wspięcia...
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

bicepsy

Następny temat

Naderwane ścięgna w barku