brzuch, lydki, przedramiona....

podobno te miesnie sa zbudowane z innych wlokien, nie jestem pewien co do przedramion ale wlasnie w zwiazku z tym mam pytanie. Przez to ze sa z innych wlokien to trzeba je bardziej meczyc zeby dostarczyc im odpowiednie bodzce do wzrostu. Czyli brzuch powinno sie robic co najmniej 3 razy w tygodniu i tak samo lydki czy ta teoria odnosi sie takze do przedramion? Jakos mi specjalnie nie rosna choc mam w programie na nie dwa cwiczenia sztanga nachwytem i podchwytem. Moze powinienem stosowac wiecej powtorzen np.25 tak jak przy brzuchu czy lydkach jak to jest z tymi partiami.

pozdrofka
Lukx
www.lukx.cnet.pl 

W przypadku łydek na mnie dział najlepiej kilka serii unoszenia na maszynie do wyciskania na nogi z zakresem powt.12-15.
Przedramiona ok.25-30 powt. wszystko robię do momentu aż nie mogę już ruszyć ani mm.
Pali jak cholera ,ale rosnie.


Moderator dz. Trening
Pozdrawiam wszystkich!!

Lukx jest takie fajne ćwiczonko na przedramiona dawno temu je robiłem a potem o nim zpomniałem.Można je robić w domu. Potrzebne są do tego kawałek sznurka, krótki kijek okrągły (kawałek takiego od szczotki) i obciążenie (może być kamień) Czyli przywiązujesz jedno do drugiego i w pozycji stojącej ramiona wyprostowane do przodu nawijasz na drążek zawieszony ciężar. Jest to ćw na masę przedramion.
Naprawdę wchodzi.

Pozdrawiam

Tomek

tomek7... proponuje do tego celu uzywac zwyklej sztangi lamanej... troche wazy (np. 10kg), nie trzeba jej specjalnie obciazac ani tez niczego na nia nawijac, po prostu obracasz ja (tyl, przod). Lapiesz sztange waskim chwytem, podnosisz lekko do gory i jedziesz, mistrzowskie cwiczenie, bardzo dobrze wchodzi...


NaRazie
zycie jest walka... .. .

dość dobrym ćwiczeniem jest tzw "dzwonek". Do ćwiczenia używa się sztangielki gdzie z jednej strony zdejmujemy obciążenie (talerze); układamy przedramie na ławcę i po chwyceniu sztangielki (trzymamy ją w pionie obciążeniem do góry) obracamy nadgarstek raz w jedną raz w drugą stronę. świetne ćwiczenie, trochę już zapomniane przez wszystkich.

nie chodzilo mi tyle o cwiczenia co o ich czestotliwosc czyli ile razy cwiczyc przedramiona.

pozdrofka
Lukx
www.lukx.cnet.pl 

wydaje mi się, że nie powinieneś ich za bardzo przemęczać. przedramiona pracują przecież przy bicepsie, tricepsie i innych grupach, dlatego uważam iż jeden raz w tygodniuw zupełności wystarczy; możesz je połączyć z nogami wtedy przedramiona będą wypoczęte i będziesz miał więcej siły & energii. polecam ćwiczenie opisane przeze mnie powyżej + unoszenie sztangi nachwytem. powinno zadziałac. pozdrowienia.

masz racje przy bicepsie czuje je dosc mozno a w dodatku nie jst to zbyt duza grupa miesniowa wiec po co tak ja katowac.

pozdrofka
Lukx
www.lukx.cnet.pl 

Ja cwicze przedramiona 1 w tygodniu i uwazam, ze to w zupelnosci wystarczy...


NaRazie
zycie jest walka... .. .

ok czyli raz w tygodniu przedramiona. A lydki dwa razy prawda?

pozdrofka
Lukx
www.lukx.cnet.pl 

Łydki, przedramiona i brzuch z racji pracy jaką wykonują na codzień zbudowane są prawie w całości z włókien czerwonych ( wytrzymałościowych) które reagują na większą ilość powtórzeń, aby dostarczyć im pracy "po godzinach".
Według mnie wystarczy raz w tygodniu ale pożądnie. 2,3 ćwiczenia po 2,3 serie z dużą (15-25) ilością powtórzeń.

Mawashi