SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening dla osób młodych zawansowanych

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 77

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 4 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 32
Witam wszystkich mam 16 lat 176cm wzrostu Waga 85kg W bicepsie 38.5cm.Trenuję na siłowni około 2 lata.Na klatę wyciskam 110kg.Przedstawię swój plan treningowy i proszę o odpowiedź czy jest on dobry.Również proszę o rade jakie brać odzywki i tp.


Poniedziałek:
Wyciskanie sztangi głową w górę 3x8
Wyciskanie hantli głową w dół 3x8
Wyciskanie leżąc na płaskiej 3x8
Rozpiętki 3x10
Podciąganie nadchwyt 3x8
Wiosłowanie leżąc 3x8
Wiosłowanie sztangą stojąc 3x8
Przedramie sztangą 3x10

Wtorek:
Dipy 3x12
Francuskie wyciskanie 3x8
Triceps hantlą 3x8
Biceps sztangą 3x8
Biceps hantlami 3x8
Uginanie ramion z hantlami leżąc 3x8
OHP 3X8
Barki hantlą 3x8
Unoszenie sztangielek na barki 3x8

Środa:PRZERWA

Czwartek:
Wyciskanie hantelek głową w górę 3x8
Wyciskanie sztnagi głową w dół 3x8
WL 3X8
Rozpiętki 3x8
Dalej to samo co w poniedziałek.....


Piątek:
To samo co we wtorek....


Z góry dziękuję.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Szacuny 4212 Napisanych postów 31312 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 650311
Co to za trening jak nie trenujesz w ogóle dolnych partii ciała. Lipa i tyle.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 4 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 32
Zapomniałem dodać że w sobote nogi trenuje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 12595 Napisanych postów 121979 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1405510
Lipa bo tu nie ma żadnej regeneracji w ponidziałek klata i plecy gdzie triceps i biceps są mięśniami pomocniczymi i dostają w doope, aa we wtorek je trenujesz. tak samo barki przy kaltce będą pracowały zwłąszcza w górnym skosie.

barki hantlą nie wiadomo co to za ćwiczenie jest

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening nóg

Nutel