Trening dla osób młodych zawansowanych

Witam wszystkich mam 16 lat 176cm wzrostu Waga 85kg W bicepsie 38.5cm.Trenuję na siłowni około 2 lata.Na klatę wyciskam 110kg.Przedstawię swój plan treningowy i proszę o odpowiedź czy jest on dobry.Również proszę o rade jakie brać odzywki i tp.


Poniedziałek:
Wyciskanie sztangi głową w górę 3x8
Wyciskanie hantli głową w dół 3x8
Wyciskanie leżąc na płaskiej 3x8
Rozpiętki 3x10
Podciąganie nadchwyt 3x8
Wiosłowanie leżąc 3x8
Wiosłowanie sztangą stojąc 3x8
Przedramie sztangą 3x10

Wtorek:
Dipy 3x12
Francuskie wyciskanie 3x8
Triceps hantlą 3x8
Biceps sztangą 3x8
Biceps hantlami 3x8
Uginanie ramion z hantlami leżąc 3x8
OHP 3X8
Barki hantlą 3x8
Unoszenie sztangielek na barki 3x8

Środa:PRZERWA

Czwartek:
Wyciskanie hantelek głową w górę 3x8
Wyciskanie sztnagi głową w dół 3x8
WL 3X8
Rozpiętki 3x8
Dalej to samo co w poniedziałek.....


Piątek:
To samo co we wtorek....


Z góry dziękuję.

Co to za trening jak nie trenujesz w ogóle dolnych partii ciała. Lipa i tyle.

Zapomniałem dodać że w sobote nogi trenuje

Lipa bo tu nie ma żadnej regeneracji w ponidziałek klata i plecy gdzie triceps i biceps są mięśniami pomocniczymi i dostają w doope, aa we wtorek je trenujesz. tak samo barki przy kaltce będą pracowały zwłąszcza w górnym skosie.

barki hantlą nie wiadomo co to za ćwiczenie jest